Paragraf
Grit minangka latihan sing kuat banget saka pabrik Les kanggo pembakaran lemak maksimum, ningkatake stamina fisik lan nambah kekuatan otot. Yen sampeyan pengin mung 30 menit fantastis kanggo nambah fitness, banjur olahraga Grit bakal dadi alat sing cocog kanggo nggayuh tujuan kasebut.
Apa sing diarani Grit?
Grit minangka latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), sing bisa nambah awak kanggo pelajaran setengah jam. Pelatih Les pabrik sing kalebu ing program iki minangka latihan sing paling edan kanggo entuk tokoh sing nggumunake ing jangka pendek. Mung ing 30 menit, sampeyan nglampahi 400 kalori: ora saben latihan lengkap bakal kasedhiya kobong kalori dhuwur iki. Liwat latihan Grit saka pabrik Les, sampeyan bakal digawa menyang level kesiapan fisik sing anyar.
Grit minangka salah sawijining program paling anyar ing pabrik Les, salah sawijining program paling efektif lan salah sawijining sing paling angel. Latihan babagan sistem HIIT (HIIT) menehi asil sing luwih cepet lan luwih apik: sampeyan bakal ngobong kalori nganti pirang-pirang jam sawise olahraga, nambah kapasitas aerobik, entuk nada otot, nggawe otot dawa lan bakal ngobong lemak saka kabeh area masalah. Lan iku ora kabeh mupangat saka Grit program. Waca liyane babagan efektifitas latihan HIIT sing diterangake ing artikel:
Saiki ayo goleki konten program. Grit kompleks kalebu 3 latian: Cardio, Strength lan Plyo (kardio, kekuatan lan plyometrik). Saben pelajaran suwene 30 menit lan nduweni ciri khas dhewe-dhewe. Nanging kabeh padha dadi siji tujuan - kanggo cepet lan efektif mbangun awak impen sampeyan. Sampeyan mung bisa milih salah sawijining program sing paling disenengi, utawa mbukak telung pilihan kasebut. Saben 3 wulan ana perangkat lunak anyar rilis Grit kanthi pilihan latihan sing dianyari.
Fitur khas kabeh program Les mills, yaiku musik sing apik banget sing bakal menehi semangat ing saindhenging kelas. Olahraga dipérang dadi segmen (siji segmen - siji lagu), saben segmen cocog karo sawetara latihan tartamtu. Latihan abot lan dirancang kanggo pamirsa sing angel, nanging kanthi akeh cara intensitas kelas mung gumantung sampeyan. Sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo nyuda beban kanthi nyuda kacepetan lan nyuda jumlah latihan sing bola-bali.
Latihan grit: Kardio, Kekuwatan lan Plyo
1. Kardio Grit
Grit Cardio minangka latihan kardio interval sing kuat banget sing bakal nambah sistem kardiovaskular, nambah stamina lan nyepetake metabolisme. Ngurangi bobot program iki tanpa peralatan tambahan, sing bakal menehi tantangan nyata kanggo awak sampeyan.
Kelas kalebu mlumpat, sawetara burpee, sprint, lunges, push-UPS, rock climber, mlumpat menyang plank lan latihan liyane sing padha kanthi variasi. Olahraga ditindakake kanthi sawetara pendekatan, lan ing antarane set kasebut istirahat cekak. Lima menit pungkasan khusus kanggo pers.
Wear: ora prelu.
2. Kekuwatan Grit
Sanajan kasunyatan manawa latihan diarani kekuwatan (kekuwatan), target utamane yaiku nyepetake metabolisme, ngobong lemak lan nambah kekuatan otot. Sampeyan bakal nggunakake barbel lan bobote awak sampeyan dhewe supaya bisa lega ing awak sakcepete. Kabeh latihan ditindakake kanthi cepet jangkah cepet meh tanpa mandheg.
Sampeyan bakal ngganti olahraga kekuatan kanthi bobot lan latihan plyometrik sing mbledhos. Siap-siap nindakake pers lan deadlift nganggo barbel, squats, pushup, jumps, lunges, sawetara burpee, sprint.
Wear: rod karo pancake, platform langkah-up.
3. Grit Plyo
Olahraga basis Plyo plyometric sing dirancang khusus kanggo nyiyapake atlit sing kuwat lan pas. Nggunakake plyometric, ora mung kanthi cepet lan efektif kanggo nambah wujud fisik, nanging bakal bisa ngembangake otot kanthi eksplosif.
Program kasebut nggunakake latihan intensif kanggo kacepetan lan ketahanan sing ganti karo latihan kekuatan kanggo macem-macem kelompok otot. Sampeyan ngenteni mlumpat, squats, push-UPS, planks, mlumpat menyang plank, lunges, macem-macem latihan yoga kanggo awak ndhuwur.
Inventory: pancake saka rod (sampeyan bisa ngganti dumbbell), platform langkah (ora ing kabeh edisi).
Yen dikarepake Kekuwatan lan Plyo bisa nindakake tanpa platform langkah, nanging ing kasus iki, beban bakal luwih murah. Contone, plyometrik (ora ing kabeh edhisi) dianggep minangka jumlah mlumpat akeh ing platform langkah. Dheweke bisa tampil tanpa Steve, nanging intensitas kelas bakal mudhun. Nanging ing olahraga kanthi pancake saka rod, kita bisa nggunakake dumbbell kanthi aman.
Kaya sing sampeyan ngerteni, latihan sing dipilih padha banget karo telung program kasebut. Sadurunge miwiti olahraga iki, sampeyan kudu gampang nindakake kayata latihan push-UPS, burpees, power jumps, planks. Nanging, nganggep sampeyan ora bisa nggawe langsung "saka lan menyang". Yen kaping pisanan sampeyan butuh mandeg sedhela, aja wedi mbayar. Nanging kudu ngupayakake maksimal.
Sadurunge miwiti melu program kasebut saka pelatih Grit Les mills (yen sampeyan olahraga ing omah lan ora ing klub fitness), disaranake sampeyan nonton video kasebut kanthi tliti. Sawetara latihan dirancang kanggo kaping pirang-pirang kanggo mbaleni, mula mangga dirungokake komentar para pelatih babagan olahraga. Program kasebut kadang olahraga nganggo biaya (kaping pirang-pirang), kadang kala.
Umpan balik babagan program Grit saka Les mills:
Olahraga grit banget kuat, mula mung wong sing wis siyap sing siyap lan ora wedi karo beban sing abot. Mbok yen kaping pisanan sampeyan ora bisa 100% tahan kanthi cepet ing kelas, nanging ora nggegirisi. Kanthi saben sesi latihan anyar sampeyan bakal kepengin weruh kemajuan sampeyan: awakmu bakal dadi kuwat lan luwih bugar.
Uga maca program liyane Les mills:
- Serangan Awak: ngilangi bobot, ngobong lemak ekstra lan nambah ketahanan sampeyan
- Body Combat - olahraga kardio sing ngobong lemak saka Les pabrik