Paragraf
Nyeri punggung, kurang fleksibel ing punggung, postur - masalah kasebut wis dingerteni kanggo akeh wong. Sedentary mung nyebabake rasa ora nyaman ing tulang punggung. Dina iki kita bakal sinau latihan sing bakal mbantu sampeyan berkembang fleksibilitas ing mburi lan ngapa penting kanggo nindakake kanthi rutin.
7 alasan kanggo olahraga kanggo ngembangake keluwesan punggung
Sanajan sampeyan ora nate sambat babagan masalah ing punggung utawa ngisor, ana sawetara alasan penting supaya sampeyan ora lali nggarap keluwesan tulang punggung:
- Keluwesan punggung nambah kahanan sendhi lan elastisitas disk intervertebral.
- Tulang punggung minangka Yayasan awak kita. Liwat olahraga rutin sampeyan bakal entuk kuwat lan sehat.
- Sampeyan bakal nambah dedeg piadeg.
- Sampeyan bakal nyingkirake nyuda punggung lan nyuda punggung.
- Sampeyan bakal bisa trampil kanthi luwih trampil lan mlaku kanthi bener kanthi nggunakake otot lumbar, kayata squats, deadlift, Superman.
- Sampeyan bakal bisa ngatasi asana yoga, sing umume mbutuhake keluwesan ing punggung.
- Latihan kanggo fleksibilitas punggung bakal mbantu sampeyan santai, ngilangi ketegangan lan nyetel liyane.
Pangobatan paling apik yaiku nyegah. Yen ajeg mbayar olahraga babagan paling ora 15 menit, sampeyan bakal entuk awak sing sehat lan bisa nylametake awake dhewe saka kemungkinan masalah punggung ing mbesuk.
Latihan kualitas saka punggung lan punggung ngisor ing omah
Nalika nindakake latihan kanggo keluwesan punggung?
Ahli ora nyaranake olahraga kanggo nggawe fleksibilitas mburi ing wayah esuk utawa luwih-luwih kanggo kalebu ing olahraga. Ing separo pisanan dina, otot punggung santai, sing nambah risiko ciloko lan sprains. Becike, kanggo melu kompleks ing wayah sore sadurunge turu, saya suwe dheweke ora butuh wektu akeh.
Coba praktek paling ora 3-4 kali seminggu kanggo nggayuh asil sing nyata. Nanging, aja kakehan iki lan ngatasi rasa sakit, kepengin tekan tandha regangan maneh sajrone wektu sing luwih cekak. Aja meksa momotan, luwih becik negesake kelas reguler.
Olahraga omah sing efektif kanggo fleksibilitas punggung karo Olga Saga
Salah sawijining sistem sing paling efektif kanggo nambah keluwesan video baja mburi Olga Saga. Nawakake kelas cekak 15 menitsing bakal mbantu nyuda postur awak lan ngatasi rasa lara ing punggung lan pinggul. Olga Saga minangka instruktur sing berpengalaman ing fitness-yoga lan peregangan, sing bisa digunakake kanggo ningkatake babagan awak.
Program kanggo pamula: Fleksibel lan kuwat bali ing 15 menit
Sampeyan bakal miwiti olahraga kanthi latihan 5-menit kanthi sederhana ing postur Lotus. Mesthine kudu ngetutake mburi sajrone kinerja, mesthine kudu pancen lurus. Yen sampeyan ora bisa mbenerake punggung ing posisi iki, lebokake bantal ing ngisor bokong sampeyan.
Sabanjure, sampeyan bakal nemokake latihan ing jubin ing pose Kobra. Dheweke migunani banget kanggo pangembangan keluwesan punggung lan elastisitas tulang punggung. Nglakoni latihan alon-alon lan konsentrasi. Sampeyan ora prelu nindakake gerakan sing landhep lan nyuda rasa lara.
Video pelatihan:
Program kanggo maju: pangembangan punggung sing fleksibel lan kuwat - Intensiv
Yen olahraga sadurunge kayane gampang banget, coba versi sing luwih maju saka Olga Saga. Latihan diwiwiti kanthi cara sing padha karo latihan kanggo punggung ing posisi Lotus. Dheweke bakal fokus ing sesi 5 menit pisanan.
Ing paruh kapindho video sampeyan bakal olahraga ing weteng, nanging luwih komplekstinimbang sesi pertama. Contone, sampeyan bakal nemokake Purna-salabhasana, sing bisa dilakoni mung kanthi fleksibel ing sisih mburi. Yen sampeyan isih durung trampil ngusulake latihan kanggo ngulang latihan Olga Saga, luwih becik latihan program dhisik. Sawise entuk keluwesan maneh, sampeyan bakal bisa menehi hasil karo pilihan lanjut.
Video pelatihan:
Program sing diwenehake kanggo babagan bali lumahing anterior saka utomo, ningkatake sirkulasi napas lan getih, mulihake lan rejuvenasi otot jero ing punggung lan weteng. Nanging, ora dianjurake kanggo nindakake kompleks sajrone meteng lan dina-dina kritis, nalika ana cedera tulang belakang lan gulu.
Kaloro latihan kasebut bakal mbantu sampeyan nambah keluwesan ing punggung, ningkatake kesehatan lan nyegah penyakit balung geger. Video diucapake nganggo basa Rusia, dadi sampeyan gampang ngerti kabeh instruksi lan komentar pelatih.
Maca uga: Olahraga kanggo keluwesan, penguatan lan istirahat bali karo Katerina Buyda.
Latihan yoga lan efek sing kurang