Salah siji sing paling cara efektif kanggo ngilangi bobot awak dianggep minangka latihan interval intensitas dhuwur. Cara fitness iki minangka dhasar latihan, kalebu omah. Program Insanity sing misuwur minangka conto utama latihan interval intensitas tinggi sing berkualitas.
Latihan interval intensitas dhuwur iki?
Latihan interval intensitas dhuwur utawa HIIT (Latihan interval intensitas dhuwur) minangka cara latihan, kanthi wektu ganti intensitas dhuwur lan kurang. Contone, sampeyan nglakokake sprint sajrone 30 detik kanthi watesan maksimal, lan banjur pulih nganti 60 detik, nyuda jangkahane dadi moderat. Banjur bali menyang tempo cepet. Cara latihan iki digunakake kanggo latihan tenaga, uga latihan aerobik. Kajaba iku, periode beban abot bisa luwih dawa tinimbang periode istirahat.
HIIT luwih seneng karo standar pelatihan, liwat kacepetan sing padha. Kaping pisanan, sampeyan ngobong luwih akeh kalori amarga denyut nadi sing luwih dhuwur. Kapindho, awak sampeyan nglampahi energi ekstra kanggo ngrampungake kegiatan sing cepet. Latihan interval intensitas dhuwur kaping pirang-pirang luwih efisien tinimbang kelas konvensional. 20 menit HIIT, sampeyan bisa ngobong udakara kalori sing padha karo kelas aerobik normal 1 jam.
Umume program modern nggunakake pelatihan interval intensitas tinggi. Mula padha janji asil cepet lan kualitas dhuwur. Malah setengah jam saben dina biasane cukup kanggo nambah bentuk sajrone 2-3 wulan. Nanging penting kanggo ngerti manawa kanggo nahan pelatihan kasebut, bisa cocog karo wong kanthi fisik. Dadi, yen sampeyan miwiti, ora prelu langsung nindakake program HIIT. Disaranake sampeyan nonton: Latihan paling apik kanggo pamula.
10 mupangat HIIT: latihan interval intensitas dhuwur
1. Sajrone latihan interval intensitas dhuwur dibakar kaping pirang-pirang luwih kaloritinimbang olahraga kardio biasa. Iki amarga pulsa sing dhuwur lan bonmaneh biaya energi.
2. Liwat HIIT, sampeyan bakal angel ngobong lemak kanthi minimal kapitunan otot. Beda karo latihan aerobik konvensional.
3. Kajaba iku, sampeyan bakal ngobong kalori kanggo jam 24-48 sawise olahraga. Efisiensi sinau tambah akeh.
4. Latihan iki mbantu berkembang toleransi, amarga sampeyan ora ana ing mode nyaman, lan kanthi wates kemampuane.
5. Umume para pamula mbuwang momotan saka tedium lan monoton. Latihan interval ora nate mboseni lan monoton.
6. Awak luwih angel kanggo adaptasi kanggo kegiyatan kaya ngono. Olahraga kardio rutin sawise 4-5 sesi ora duwe efektivitas sing padha. Kanthi HIIT sampeyan bakal bisa ngindhari asil sing tiba.
7. Sampeyan kudu wektu kurang, kanggo entuk manfaat saka pelajaran. Contone, ing Insanity Max 30 malah setengah jam cukup kanggo nggayuh target.
8. Thanks kanggo latihan interval intensitas sing dhuwur, sampeyan nambah metabolisme, nyuda resiko plato lan stagnasi ing asil.
9. Jenis muatan iki bisa digunakake kanggo kegiyatan apa wae: mlayu, mlumpat, muter ing ellipsoid, stepper, sepeda stasioner. Sing utama yaiku ngawasi kinerja pulsa.
10. HIIT nambah sensitivitas awak kanggo insulin. Iki bakal ngidini panggunaan karbohidrat sing luwih efisien minangka sumber energi tinimbang ngirim menyang jaringan lemak.
Kaya sing sampeyan ngerteni, kanggo nindakake latihan interval intensitas luwih efektif kanggo nyuda bobot awak. Ing wektu kurang, sampeyan bakal entuk luwih akeh asil kualitas. Program olahraga adhedhasar HITT, lan ningkatake awak.
saka latian HIIT sing gampang coba nyoba: 10 Solusi Menit karo Lisa Kinder.