Salah sawijining pelatih fitness paling populer Brett Hebel wis nggawe kompleks super, sing cocog kanggo sampeyan mung butuh 20 menit sedina! Saiki ana alesan babagan kekurangan wektu kanggo olahraga mung mandheg. Program telung langkah bakal mbantu sampeyan kanthi cepet lan efektif nyingkirake bobot bobot lan area masalah.
Deskripsi program 20 Minute Body
Brett Hebel entuk popularitas sawise program RevAbs dirilis, lan partisipasi ing salah sawijining musim The Biggest Loser dadi pelatih. Dheweke ahli ing capoeira, seni Brasil sing nggabungake unsur seni beladhiri, joget lan akrobatik. Ing 2014, Brett ngasilake liyane sistem efektif kanggo ngilangi bobot awak: Awak Menit 20. Moto program kasebut gampang banget: "20 menit suwene 20 dina - 20 inci". Sampeyan bisa ngilangi bobot, nyepetake metabolisme, nguatake otot lan mbentuk tokoh sing apik.
Referensi Steve Tanpa Roti: Latihan 20-menit kanggo kabeh awak
Program 20 Menit Badan kasusun saka 13 macem-macem latihan sing menehi asil luwih cepet lan luwih apik. Ora kalebu latihan alangan lan olahraga mung 20 menit:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Latihan kardio interval: 30 detik olahraga intensif, istirahat 30 detik.
- Gerakan Primal. Komplek latihan tenaga kanggo kabeh klompok otot kanthi dumbbells.
- Hiit wong (Phase 2, Phase 3). Latihan interval ing endi latihan kekuatan diganti karo latihan kardiovaskular.
- 4 × 4 (Phase 1, Phase 2). Latihan santai kanggo otot awak lan bokong.
- Piramida. Olahraga kanthi latihan kardio lan kekuatan kanthi intensitas nambah kanthi bertahap.
- Cardio Capoiera. Latihan kardio interval karo unsur capoeira.
- Bps Booty & Abs. Seprapat weteng lan bokong: crunches, jembatan, angkat sikil kanggo pers ngisor, angkat sikil ing tangan lan dhengkul menyang bokong.
- Bps Dada & Abs. Periode otot payudara lan awak: plank sisih, pushup, brebes dumbbells goroh, corak.
- Babagan & Warasy. Peregangan kabeh otot, olahraga kanggo keluwesan. Suwene 10 menit.
Olahraga dipérang dadi 3-4 babak. Saben babak kalebu sawetara latihan lan babak iki bola-bali sajrone 20 menit. Nyatane sampeyan lagi nindakake latihan sirkuit kuat. Ing babak pungkasan sampeyan ngenteni modifikasi latihan sing rumit. Kelas digawe kanthi prinsip latihan interval intensitas dhuwur lan kalebu latihan fungsional, aerobik lan kekuatan uga latihan kanggo nguatake otot awak. Uga Brett Hebel ora lali babagan capoeira, kalebu latihan kompleks adhedhasar.
Program kasebut kalebu telung tahap kanthi kasusahan. Saben tahap suwene 3 minggu, mula kabeh kabeh kursus bisa dirampungake ing 9 minggu (2 wulan). Durasi kabeh latihan kurang saka sak jam kanthi anget lan alangan. Kelas kudu tampil miturut tanggalan latihan sing disiapake, sing dicet kanthi bener nganggo video sing pas. Brett janji yen pendekatane nyilikake risiko ciloko, lan uga bisa ngindhari otot lara sawise olahraga. Nanging, sampeyan ora kudu dipercaya 100%: latihan vysokogornyy sing digunakake ing program kasebut, bisa uga traumatik.
Kanggo kelas sampeyan kudu Mat lan dumbbells, Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake expander. Program kasebut ora cocog kanggo pamula, pelatihan kasedhiya kanggo level latihan sing luwih dhuwur tinimbang rata-rata. Yen sampeyan golek analog sing padha kanggo pamula, deleng program: 20 Dina Ndandani karo Autumn Calabrese.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Ganti tenaga lan olahraga aerobik lan kelas prinsip interval bakal mbantu sampeyan ngobong lemak, ningkatake awak lan ngilangi bobot awak sing berlebihan.
2. 20 Menit Badan minangka latihan rumit sajrone 2 wulan, kanthi rencana pelajaran sing wis digawe. Cara fitness iki trep, dingerteni lan efektif.
3. Sawise latihan interval blasting, metabolisme sampeyan bakal bisa digunakake nganti wates, sanajan sajrone istirahat. Sampeyan bakal ngobong kalori nganti pirang-pirang jam sawise kelas.
4. Brett Hebel nyoba nggawe latihan supaya sampeyan bisa nyegah cilaka lan nyeri otot sawise olahraga. Iki penting banget amarga rong faktor kasebut asring nyebabake wong supaya ora bisa mbukak kelas fitness.
5. Saben telung minggu sampeyan bakal nambah kerumitan latihansing bakal mbantu sampeyan supaya ora plato lan terus maju.
6. Latihan mung suwene 20 menit, ora kalebu panas lan adhem. Video digawe gampang banget digunakake lan dingerteni: ana dietung mundur saka latihan individu lan babak umum.
7. Piranti tambahan bisa ditindakake mung nganggo dumbbells lan Mat.
cons:
Brett nawakake muatan kejut kanthi intensitas tinggi, mula program kasebut mung nuduhake wong sing sehat lan sehat.
2. Kelas bisa uga katon monoton: amarga bola-bali sampeyan bakal nindakake total 5-7 latihan beda kanggo program siji.
Review program, 20 Badan Menit Brett Hebela:
Kanggo sing seneng ngrampungake program, mesthi, 20 Minute Body saka Brett Hebela pas banget. Sampeyan mung bakal melu 20 menit saben dina, lan baline nampa tokoh sing apik, otot kenceng lan awak sing sehat.
Maca uga: Program komprehensif paling apik kanggo siswa tingkat lanjut.