Paragraf
Pengin mung ngemot klompok otot tartamtu? Utawa nggoleki sesi latihan cekak ing antarane? We nawakake sampeyan kompleks sesi 5 menit saka Denise Austin kanggo ngapikake kabeh awak sing duwe jeneng ngomong: "Bab kasebut!".
Deskripsi program Denise Austin: apa sing dibutuhake
Komplek Denise Austin dirancang kanggo nemtokake karya ing topografi awak sampeyan. Kalebu 10 latian sing mung 5 menit lan kalebu latihan kanggo klompok otot tartamtu. Pengin makarya mung ing area sing ana? Tulung Ana kepinginan kanggo pompa mburi? Ing program kasebut, ana latihan kanggo otot bali. Utawa sampeyan kuwatir babagan paha ing njero? Cakup ing rencana olahraga kebugaran mung kanggo bagean awak sing pengin nambah.
Dadi, program "pas banget!" kasusun saka 12 latian suwene 5 menit. Ing saben latihan kasebut sampeyan bakal nindakake sawetara latihan sing ngiyatake klompok otot tartamtu. Sampeyan bisa nindakake kabeh limang saurutan, lan bisa milih bagean sing paling apik kanggo sampeyan:
- Anget
- dodo
- Senjata (bisep + trisep)
- pundak
- Bali
- Buttocks
- Sisih pupu ing ngarep lan mburi
- Sisih sisih njaba paha, area celengan
- Pupu batin
- Miring
- Wetus rektus
- Stretching
Program kasebut suwene 60 menit, nanging sampeyan bisa milihpinten sing kudu ditindakake nalika semana. Siji-sijine tip: mesthi miwiti olahraga kanthi anget lan sawise olahraga.
Kanggo kelas, sampeyan butuh peralatan opsional minimal: kursi, sepasang dumbbells, Mat ing lantai. Komplek iki cocog kanggo kabeh level skill, nanging kanggo pamula luwih becik njupuk dumbbells saka 0.5-1 kg. Program kaya sing dibangun kanthi fungsi fungsional, kudu digabung karo latihan aerobik. Iki bakal mbantu ngobong kalori lan lemak. Aku menehi saran supaya sampeyan nonton olahraga kardio Jillian Michaels.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Program Denise Austin "apa sing sampeyan butuhake" sampeyan bakal bisa nggayuh nada otot lan awak ayu sing kenceng.
2. Latihan kasebut cendhak banget. Sampeyan bisa nindakake 5 menit saben dina utawa mbukak kabeh program, yen bisa.
3. Komplek kasebut kalebu kabeh area masalah: lengen, weteng, bokong, sikil. Lan latihan dipérang karo klompok otot. Contone, sampeyan ora mung nindakake kabeh latihan sikil lan dilatih kanthi kapisah ing sisih ngarep, mburi lan batin.
4. Program kanthi sampurna cocog kanggo pamula. Kaping pisanan, kabeh latihan bisa diakses lan dingerteni. Kapindho, nyetel dawa pelajaran kanthi mandhiri.
5. Sampeyan ngelingi latihan ing klompok otot utama kanggo sinau luwih mandhiri ing omah utawa gym.
6. Sampeyan mung butuh kursi, Mat lan pasangan dumbbells.
cons:
1. Becike, kompleks kaya kasebut kudu digabung karo sesi kardio. Iki bakal mbantu sampeyan nyepetake proses nyuda bobot awak.
Denise Austin minangka mesthi nyenengake para penggemar program universal kanggo kabeh awak. Kanthi program "bener!" sampeyan bakal nglatih saben klompok otot kanthi kapisah lan sampeyan bisa nggawa dheweke kondisine kanthi kondisine sampurna. Waca liyane babagan program Denise Austin: Gambar langsing sajrone 15 menit. Kurangi bobot ing wektu sing cendhak!
Deleng uga: Aku pengin awak kasebut nganggo Tamile Webb - latihan 15 menit saben dina.