Paragraf
Salah sawijining pembaca njaluk aku mbantu dheweke ngrancang latihan balet kanggo para pamula. Elinga yen kita ngomong babagan program sing adhedhasar ing unsur ballet, yoga lan Pilates. Dheweke entuk popularitas dhuwur amarga efektifitas lan keamanan.
Kita nawakake sampeyan supaya kenal karo rencana fitness latihan balet kanggo tataran awal, menengah, lan tingkat lanjut. Sampeyan bisa ngetutake rencana pelajaran sing wis digawe. Utawa, adhedhasar kombinasi program kanggo nggawe rencana latihan sampeyan dhewe.
Waca liyane babagan latihan balet, panggunaan lan efektifitas, uga informasi babagan program sing paling populer waca artikel: Latihan balet paling apik kanggo awak sing apik lan elegan.
Rencanakake latihan balet kanthi siyap
1. Rencana fitness kanggo pamula
Yen sampeyan miwiti olahraga, luwih becik pilih latihan tingkat dhasar. Sampeyan uga bisa milih rencana kasebut, yen sampeyan durung nate latihan balet. Kanggo pamula, disaranake mikirake program ing ngisor iki:
1. The Booty Barre: Wiwitan & Beyond karo Tracey mallet - apik kanggo pamula. Cepet lan sawetara repetisi sing sithik. Wiwitane, ora ana instruksi babagan teknik gerakane.
2. Saka Barre Klasik Amped Suzanne Bowen kalebu sawetara segmen kanggo area masalah sing beda. Suwene suwene 70 menit, nanging sampeyan bisa ngganti sawetara segmen supaya kurang saka sak jam.
3. Badan Balet: Awak total dening Penyakit Leah - kasusun saka telung latihan independen kanggo awak ngisor nganti awak ndhuwur lan weteng. Saben bagean suwene 20 menit.
Gumantung saka kasedhiyan wektu, sampeyan menehi sampeyan loro rencana fitness siap kanggo pamula.
Kanggo sampeyan sing butuh wektu 40 menit nganti 1 jam saben dina:
- MON: Badan Balet Total Awak: Awak ndhuwur + Kuranger Body + anget lan regangan (50 menit)
- W: Barre Klasik Amped: ora Pakaryan Paha (60 menit)
- CP: Wiwitan & Luwih saka Booty Barre (50 menit)
- THU: Awak Balet Badan Total: Awak ngisor * + Latihan inti + anget lan babagan (50 menit)
- FRI: Barre Klasik Amped: ora Kerja Kursi (50 menit)
- SB: Wiwitan & Beyond Booty Barre (50 menit)
- Sun: dina awan
* Ing rencana fitness kita, Badan Bawah diulang kaping pindho. Yen sampeyan duwe area masalah, tangan utawa weteng, njupuk Ambalan Badan Atas utawa Latihan Inti sing cocog.
Kanggo sampeyan sing bisa nindakake 20-30 menit saben dina:
- MON: Badan Balet Total Awak: Awak ndhuwur + anget lan regangan (30 menit)
- W: Barre Klasik Amped: babak kapisan (30 menit)
- CP: Wiwitan & Luwih saka Booty Barre: mung bagean utama (30 menit)
- THU: Awak Balet Badan Total: inti Olah raga + anget lan mulet (30 menit)
- FRI: Barre Klasik Amped: babak kapindho (30 menit)
- SB: Badan Balet Total Awak: Ngisor Body + anget lan regangan (30 menit)
- Sun: dina awan
2. Rencana fitness kanggo level menengah
Sawise pirang-pirang wulan rencana latihan kanggo pamula, sampeyan bisa kanthi aman pindhah menyang level tengah. Sampeyan uga bisa miwiti karo dheweke, yen sampeyan yakin yen level awal sampeyan ora bakal menehi beban sing dikarepake. Rencana latihan tingkat menengah kalebu program ing ngisor iki:
1. Cardio Fat Burn saka Suzanny Bowen - program kasebut adhedhasar eksekusi latihan ballet kanthi kecepatan aerobik. Uga bagean kanggo reca awak. Umur-umure suwene 75 menit, nanging disaranake ganti antar segmen saka Cardio Sculpt lan Cardio Core.
2. Booty Barre: Badan Anyar kanthi mallet Tracey - sesi latihan sing beban utamane ana ing pinggul lan bokong. Nanging kanggo tangan lan weteng uga nyiyapake olahraga. Suwene udakara sakjam.
3. Lean Cardio kanthi Tracy mallet - program kasebut kalebu rong latihan 25 menit. Kaping pisanan, olahraga aerobik sing kurang kena pengaruh. Sing nomer loro yaiku latihan fungsional.
Kanggo sing gelem melu 50-60 menit:
- MON: Kobong Lemak Kardio tanpa Patung Kardio (60 menit)
- W: Badan Anyar Booty Barre (60 menit)
- WED: Cardio Lean (50 menit)
- THU: Kobong Lemak Kardio karo ora Inti Cardio (60 menit)
- PT: Badan Anyar Booty Barre (60 menit)
- SAT: Cardio Lean (50 menit)
- Sun: dina awan
Kanggo sing bisa nindakake 30-40 menit, kita bakal milih segmen individu ing program:
- MON: Kobong Lemak Kardio: Extreme Cardio lemak Mbakar + anget lan regangan (40 menit)
- W: The Booty Barre Total Awak Anyar: kanggo tangan banjur pencet + anget lan babagan (35 menit)
- WED: Cardio Lean: Physique Sleek (25 menit)
- THU: Kobong Lemak Kardio: Patung Kardio + Kardio Inti + anget-anget lan mulet (40 menit)
- PT: The Booty Barre Total Awak Anyar: latihan dhasar + anget lan babagan (35 menit)
- SAT: Cardio Lean: Kobongan Awak Langsing (25 menit)
- Sun: dina awan
3. Rencana fitness kanggo tingkat lanjut
Yen sampeyan wis nguwasani level menengah lan siyap kanggo terus nambah, kita menehi opsi kanggo siswa tingkat lanjut. Ing rencana majeng kalebu program ing ngisor iki:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - program sing padha karo The Booty Barre, kaya sing wis dideleng ing ndhuwur, nanging kanggo level lanjut.
2. Awak Balet: Thread Leah Penyakit - maneh, bali menyang Leah, nanging coba olahraga sing luwih rumit. Dheweke uga dipérang dadi 3 bagean: awak ndhuwur, awak ngisor, weteng. Nanging masing-masing suwene 40 menit.
3. Cardio Melt Tracey mallet - program padha karo struktur lan konten karo Cardio Lean. Nanging rada angel. Uga kalebu loro latian ing 25 menit.
Kanggo sampeyan sing gelem nindakake 1 jam lan luwih:
- PN: Awak Balet Utas: Ndhuwur Body + Ngisor Body (80 menit)
- W: Cardio Melt (50 menit)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 menit)
- THU: Awak Balet Utas: Latihan inti + Badan Ngisor * (80 menit)
- FRI: Cardio Melt (50 menit)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 menit)
- Sun: dina awan
* Kaya ing level pamula, kita kalebu ing rencana, Badan Ngisor kaping pindho. Yen sampeyan duwe area masalah, tangan utawa weteng, njupuk Ambalan Badan Atas utawa Latihan Inti sing cocog.
Kanggo sampeyan sing gelem melu ora luwih saka 45 menit:
- PN: Awak Balet Utas: Ndhuwur Body (40 menit)
- W: Kardio Leleh: Ngobong Lemak interval (25 menit)
- SR: Awak Balet Utas: Awak ngisor (40 menit)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: mung jarahan Barre & Abs + anget lan regangan (45 menit)
- GRATIS: Cardio Melt: Awak Toned Total (25 menit)
- SB: Awak Balet Utas: Latihan inti (40 menit)
- Sun: dina awan
Kaya sing sampeyan ngerteni, iki mung rencana tentatif, sing bisa diadaptasi supaya cocog karo kabutuhane lan kapabilitas. Muga-muga solusi sing wis rampung bisa mbantu sampeyan ngoptimalake pelatihan. Yen sampeyan duwe saran babagan cara nambah utawa ngganti rencana latihan balet sing diusulake, wenehake komentar kasebut.