TapouT XT: seperangkat latihan sing kuat adhedhasar seni beladiri campuran

Program TapouT XT bisa disebabake karo klompok olahraga ing omah ekstrim sing bakal menehi asil hebat sajrone 90 dina. Mike Karpenko nambahake kelas fitness standar, unsur seni beladhiri lan entuk set sing anyar lan efektif banget.

Mike njamin sampeyan macem-macem cara anyar sajrone 90 dina ngetutake video kasebut. Lan percaya, kompleks iki pancen bisa digunakake. Kelas gaya anyar iki: latihan asli, tali sing menarik, gerakan eksplosif sing tajem lan, mesthine kuat banget. Ing saben olahraga, sampeyan bakal ngupayakake maksimal lan nambah fitness fisik.

Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:

• 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
• 15 latihan video TABATA paling dhuwur saka Monica Kolakowski
• 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
• Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
• Pelatih elips: apa pro lan kontra
• Sepeda olahraga: pro lan kontra, efektifitas kanggo nyuda

Deskripsi umum program Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT minangka unsur MMA (seni beladiri campuran). Seni beladiri campuran minangka gabungan teknik saka macem-macem seni beladiri sing dikembangake kanggo nyuda mungsuh lan mateni dheweke saka gelut. Nanging ora, kompleks TapouT XT digawe ora kanggo sing pengin sinau seni beladiri. Olahraga dirancang kanggo ngganti bentuk lan perbaikan kualitas awak. Program kasebut kalebu tradisional olahraga aerobik, kekuwatan lan plyometric kanthi unsur seni bela dhiri.

Pelatih ahli ing bidang fitness lan pelatih MMA dibintangi Mike Karpenko. Dheweke negesake manawa olahraga dheweke bisa ngobong nganti 1000 kalori saben jam! Sampeyan bakal ngilangi bobot, nggawe massa otot lan mbentuk awak sing sampeyan impen. Sampeyan ora butuh dumbbells lan rod abot, peralatan khusus lan peralatan langka. Expander lan bobot awak sampeyan dhewe minangka alat tatanan utama lan tokoh sing nggumunake karo TapouT XT.

TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita

Program kasebut ora kanggo kabeh wong. Kaping pisanan, sampeyan kudu nduweni toleransi sing apik lan sehat. Kapindho, sampeyan kudu siyap aja wedi nyoba latihan anyar sing bisa kaget nalika ndeleng kaping pisanan. Katelu, sampeyan kudu duwe kesehatan sing apik lan ora ana masalah sendi. Lan kaping papat, sampeyan kudu nanggapi kanthi positif babagan latihan adhedhasar seni beladiri, amarga barang-barang saka kono bakal bisa ditemoni sajrone pelajaran.

Kanggo ngrampungake kursus kebugaran Mike Karpenko, sampeyan ora butuh dumbbells lan barbel. Sampeyan bakal olahraga kanthi bobot awak dhewe, lan minangka daya tahan kanggo nguatake otot sing digunakake penyerap kejut karet. Setengah video sing diusulake sampeyan butuh tabung expander, lan ing rong video kasebut, sampeyan uga butuh band fitness. Iki minangka salah sawijining sawetara kompleks latihan sing ditindakake tanpa bobot.

Tapout XT dibandhingake karo program liyane

Tapout XT diarani hibrida edan lan P90x kanthi tambahan beban MMA tartamtu. Yen dibandhingake karo edan ing Tapout XT, sampeyan ora bisa dadi latihan kardio sing kuat nalika sampeyan meh bisa nggunakake wates kemampuane. Nanging, yen Shaun T sampeyan biasane ngalami ketahanan jantung lan ngobong lemak, mula ora ana latihan tenaga sing luwih apik karo Mike Karpenko, sampeyan uga bakal makarya ing kabeh klompok otot.

Ing babagan iki, luwih cocog kanggo mbandhingake program iki karo P90x, amarga sanajan sawetara latihan individu saka Tapout XT bakal katon kaya video sing padha karo Tony Horton. Nanging kaya program kekuatan ngalahake P90X Tapout XT, miturut akeh spesialis fitness. Tony mbayar bonmanungsa waé sing luwih gedhe kanggo ngatasi otot lan nambah kekuwatan, nggunakake latihan resistensi.

Mike nggawe kelas kanthi prinsip latihan fungsional. Kanthi iki, sampeyan bakal nggawe awak sing kenceng minangka relief, nanging ora bisa nggayuh pangembangan otot sing serius. Nanging ketahanan, kekuatan otot bledosan lan nyepetake sampeyan bakal nambah. Mungkin, kanggo tujuan kasebut, edan luwih cocog, nanging ora kabeh wong sing gelem olahraga kaya Shaun T.

NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah

Patut nyebutake keuntungan penting Tapout XT P90x sadurunge: kanggo kelas sampeyan mung butuh expander, tinimbang sekumpulan dumbbells lan bar chin-up kaya ing program Tony Horton. Nanging maneh, yen sampeyan nggunakake dumbbells gampang banget nglacak kemajuan sampeyan, cukup ngunci awak sampeyan kanthi bobot bobot, expander bakal dadi angel banget.

Antarane analog Tapout XT sampeyan bisa nggatekake program UFC Fit, Rushfit (sing terakhir bakal dibahas ing artikel sabanjure). Nanging, dheweke luwih murah tinimbang Tapout XT lan kerumitan beban kerja, lan macem-macem kelas.

Secara umum, Tapout XT pancen misuwur ing antarane program liyane kanthi latihan eksklusif. Akeh sing bakal katon anyar lan narik kawigaten kanggo wong-wong sing wis nyoba kabeh kursus ing Pantai. Panganggone unsur seni beladhiri campuran nambahake keunikan program, mula goleki analog saka kompleks iki Mike Karpenko ora masuk akal.

Program Tapout XT

Program Tapout XT kalebu 12 latihan lan tanggalan kelas rampung sajrone 90 dina. Saben wulan jadwal kasebut ganti, nanging kita ora bisa ujar manawa kompleks kasebut duwe 3 fase kasusahan. Umume video sing bakal ditindakake 90 dina. Tanggalan kalebu 6 latian seminggu kanthi dina cuti dina Minggu. Dina Rebo sampeyan ngenteni yoga, nanging dina liyane sampeyan bakal melu mode intensif banget.

Bagéan saka Tapout XT kalebu kelas ing ngisor iki:

1. Kekuwatan & Pasukan Ndhuwur (53 menit). Latihan kekuatan kanggo awak ndhuwur. Sampeyan bisa nemokake latihan klasik kanggo lengen, dada lan pundhak, diselingi karo unsur seni beladiri campuran (expander).
2. Plyo XT (51 menit). Plyometrik sing kuat kanggo ngobong lemak ing awak ngisor lan paha lan bokong sing kenceng. Squats, lunges, jumps, bumps sikil lan lengen - kabeh kalebu tradhisi paling apik kanggo latihan plyometrik (peralatan sing ora dibutuhake).
3. Serangan Inti Salib (45 menit). Nglatih babakan kulit, sing olahraga alternatif sing ana ing jubin. Nomer doyo gedhe kanthi klebu aktif awak, lan uga akeh tali ing modifikasi sing beda kanggo pangembangan korset otot lan weteng rata (expander).
4. Inti Kompetisi (47 menit). Video liyane kanggo kulit kayu, nanging strukture beda karo program sadurunge. Sampeyan pompa ing penet vertikal lan posisi horisontal kanthi ngangkat dhengkul menyang weteng, mula kalebu kabeh otot weteng. Akeh latihan kardio, kabeh olahraga cepet (expander).
5. Buns & Guns XT (31 menit). Latihan fungsional kanggo kabeh klompok otot kanthi expander dada lan band fitness. Sampeyan bakal ngrasakake pinggul kerja, bokong, tangan, pundhak, dada, punggung lan kulit kanthi kualitas dhuwur. Liwat kerja kanthi damper sampeyan bakal entuk awak sing kuat (expander, band elastis fitness).
6. Yoga XT (51 menit). Sampeyan bakal seneng dina yoga karo Mike, sing bakal mbantu sampeyan pulih saka kegiyatan sing angel saben dina. Nanging pelatih wis siyap kanggo sampeyan yaiku yoga sing kuat, mula program santai ora perlu dienteni (ora dibutuhake peralatan).
7. Sprawl & Brawl (46 menit). Video intensif kanthi unsur olahraga saka seni beladhiri campuran lan plyometric panas. Kagiyatan tambah akeh, ing pungkasan pelajaran, sampeyan meh ora bisa ambegan kanthi normal (peralatan sing ora dibutuhake)
8. Muay Thai (40 menit). Piwulang iki bakal narik kawigaten para wong sing seneng kombinasi pukulan lan tendhangan ing saindhenging kelas. Video adhedhasar unsur seni beladhiri Thailand. Utamane sampeyan bakal ngrasakake sikil lan kulit kayu (ora dibutuhake persediaan).
9. Kondisi Nyuwek (41 men). Simulator pelatihan fungsional kanggo kabeh klompok otot. Sampeyan bakal bisa nggarap otot tanpa bobot tambahan kanthi nggunakake expander. Detak jantung sampeyan bakal ditambah ing saindhenging kelas kanggo nyuda bobot tambahan (expander).
10. Pancen Ultimate XT (15 menit). Kelas cendhak kanggo otot weteng, sing bakal nggawa sampeyan enem dadu. Ilang ing sisih mburi (peralatan sing ora dibutuhake).
11. Kardio XT (46 menit). Latihan kardio interval kanggo ngilangi bobot lan nambah stamina. Sampeyan bisa nemokake latihan aerobik lan plyometric klasik, uga unsur seni beladhiri (inventarisasi ora dibutuhake).
12. Sikil & Punggung (40 menit). Video liyane sing kuat kanthi fokus ing rong klompok otot paling gedhe. Saliyane latihan kekuatan sepele, pelatih nyiapake akeh beban plyometric, mula sampeyan bakal ngrasakake ketegangan sajrone latihan (expander, band elastis fitness). Pungkasane Mike mutusake nyoba sampeyan kanggo kekuwatan, mula siyap:

Gerakan ekstrem kaya ngono, sanajan ditemokake ing praktik pribadi, nanging ora kuwatir. Bagean utama gerakane isih luwih alus. Nanging, kompleks kasebut kanthi bener bisa diarani program fitness ing omah sing paling intensif. Dina kanthi dina sampeyan bakal ngupayakake nambah kualitas awak, nambah ketahanan, nguatake otot lan ngembangake latihan fungsional.

Miwiti lelungan fitness kanthi program Tapout XT, bisa uga ora ana gunané. Nanging kanggo terus nambah awak sawise kompleks liyane sing padha bakal dadi solusi sing apik. Sampeyan bakal ngluwihi kemampuan fisik, nemu awak lan ngowahi tokoh sampeyan. Latihan Mike Karpenko minangka salah sawijining conto fitness ekstrim ing omah.

Kabeh babagan CROSSFIT: fitur lan mupangate