Review babagan 15 latihan singkat karo mallet Tracey ing youtube saka wilayah masalah

Tracey mallet punika pelatih pribadi sing disertifikasi, instruktur kelas klompok ing aerobik, ahli ing bidang Pilates lan ahli nutrisi olahraga. Tracy misuwur banget ing kalangan fitness, video telu sing dikarepake ing saindenging jagad.

Booty Barre minangka seri latihan paling populer saka mallet Tracey. Sadurungé, situs web kita wis dirilis review rinci babagan studi kasebut. Dina iki kita nawakake kanggo manungsa waé pilihan saka program singkat saka Tracey mallet kanggo wilayah masalah beda. Video suwene 10-15 menit lan kasedhiya gratis ing youtube.

Sampeyan bisa gabungke sawetara pelajaran dadi siji lengkap 30 - utawa 60 sesi latihan menit. Utawa tambahake video cendhak menyang program fitness utama kanggo beban tambahan. Uga bagean gedhe saka latihan ing ngisor iki sampurna kanggo kelas esuk. Dheweke ora bakal nggawe akeh gangguan lan bakal njupuk wektu sethithik banget.

Latihan karo weteng mallet Tracey

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 menit)

Program Awesome Abs Workout mung cocok kanggo dealing dilatih. Pawulangan diwiwiti kanthi karya aktif awak ing posisi ngadeg: sampeyan bakal nindakake gerakan bunder, panci, ngiringake. Segmen kapindho kalebu macem-macem tali, sing mlaku kanthi dinamis. Sisih pungkasan ing mburi karo crunches mbalikke, Bicycle lan prau. Video mlaku kanthi apik ing weteng lan inti. Persediaan ora dibutuhake.

2. Booty Barre Abs & Fleksibilitas Workout (13 menit)

Iki minangka salah sawijining bagean saka program kasebut, Booty Barre: Total Body, sing wis kasebut sadurunge ing situs web kita. Video kanggo pers dituduhake ing saluran youtube BeFit. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nyoba Komplek Booty Barre, iku wektu kanggo nindakake iku dening bagean kanggo weteng. 8 menit pisanan dikhususake kanggo ngleksanani kanggo awak: pelvis mlengkung, pushups, olahraga kanggo padharan ing posisi setengah lungguh, plank sisih, Superman. Banjur sampeyan bakal nemokake babagan santai 5 menit, mula video iki bakal ditindakake ing pungkasan latihan. Persediaan ora dibutuhake.

3. Latihan Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 mnt)

Pilates-olahraga kanggo otot weteng. Kanggo mbukak program iki sampeyan kudu bal karet cilik. Latihan minangka jangkah alon, fokus, kabeh latihan dileksanakake ing mburi. Latihan kasebut utamane adhedhasar mundhake sikil lan awak, mula ora perlu nggunakake bal. Program kasebut luwih becik ora ngeksekusi wong sing nyeri punggung lan nyeri punggung ngisor.

4. Latihan Pengkondisian Ab: Lose The Belly Flab (12 menit)

Video kanggo Otot weteng lan kulit Ab Conditioning Workout ditindakake ing lantai. Pisanan, sampeyan bakal olahraga nganggo pita elastis sing mlaku ing mburi. Banjur sampeyan bakal nindakake plank sisih lan plank ing tangan lan elbows. Segmen pungkasan bakal ditindakake maneh ing mburi: Tracy nyiapake sawetara latihan kanthi bal karet. Iku cukup prasaja lathian kanggo padharan, iku sampurna cocog kanggo pamula. Kajaba iku, bisa ditindakake tanpa peralatan tambahan.

Latihan karo mallet Tracey kanggo sikil lan bokong

1. Latihan Blaster Selulit Bayi: Mbalik Awakmu (11 menit)

Iki minangka bagean saka program sing wis dikenal Get Your Body Back. Iki dirancang khusus kanggo mulihake tokoh sawise nglairake, nanging set latihan bakal cocog karo wong sing mung pengin narik awak. Ing saluran youtube BeFit dadi tuan rumah segmen, sing bakal mbantu sampeyan kanggo nggarap selulit ing sikil lan bokong. Cukup dinamis lan kalebu squats, lunges diagonal lan sisih, arabesques, ngangkat sikil ing plank sisih. Program iki rumit dening gerakan pulsing.

2. Latihan Bare Telanjang Sing Apik (10 menit)

Latihan Barna nganggo kursi, The Look Good Naked Barre Workout digawe khusus kanggo saluran youtube lan POPSUGAR, sing dikenal kanthi koleksi video berkualitas tinggi saka pelatih sing beda-beda. Program kasebut kalebu 15 gerakan utamané ballet-jinissquats ing driji sikil, angkat sikil, gumantung ing kursi, plie-squats. Pawulangan diencerke kanthi gerakan aerobik kanggo nambah denyut jantung lan ngobong lemak.

3. Latihan Shaper Kaki & Jarahan (14 menit)

Iki minangka latihan aerobik lan fungsional kanggo ngilangi bobot lan nggawe bentuk sing apik ing bagian ngisor awak. Sesi kasebut dianakake meh tanpa gangguan saka latihan transisi lancar. Tracey mallet nggabungke gerakan ballet lan latihan fitness tradisional. Ana macem-macem modifikasi lunges, squats lan angkat sikil. Saliyane nguatake otot-otot bokong lan pinggul, sampeyan bakal ngobong kalori sing akeh.

4. Latihan Awak Ngisor: Sikil & Bokong (7 mnt.)

Latihan intensif kanggo sikil lan bokong ora suwe banget - 7 menit. Apik nanging siyap kringet: Tracy nawakake fungsional lan plyometric olah raga kanggo ngobong lemak lan nyingkirake area masalah ing bagian ngisor awak. Sampeyan bakal nindakake latihan ing ngisor iki: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, mlumpat ing pager. Sampeyan bisa nindakake video cendhak iki ing 3 puteran kanggo njaluk latihan HIIT apik.

5. Latihan Bokong Tegang: Ngilangi Perut (10 menit)

Program iki banget migunani lan terjangkau peralatan fitness band elastis. Kelas kasebut nduweni tujuan kanggo nggarap bokong, nanging paha ora kurang. Utamane efektif latihan sing disaranake minangka sarana ngilangi sungsang lan paha jero sing lembek. Kabeh latihan rampung ing lantai, nanging latihan karo tape bakal mung ing separo pisanan video, banjur pindhah menyang latihan tanpa cangkang tambahan. Priksa manawa maca artikel babagan keuntungan latihan nganggo pita elastis.

6. Latihan Ngangkat Bokong Luwih Luwih Luwih Spanx (10 menit)

Videothreesome liyane sing dikembangake dening Tracey mallet kanggo saluran POPSUGAR. Iku ngarahke ing nggawe bokong sing ayu lan rapi. Babak pisanan ditindakake kanthi cepet, sampeyan bakal jongkok, lunges, lan miring. Babak kapindho ditindakake ing Mat. Sampeyan lagi ngenteni ngangkat sikil ing papan sisih lan latihan bokong saka posisi ing kabeh papat. Deleng uga pilihan video 10 menit kanggo bokong elastis saka saluran youtube lan POPSUGAR.

Latihan karo mallet Tracey kanggo awak kabeh

1. Latihan Liburan Lemak (10 menit)

Fat Blast Vacation Workout minangka latihan dinamis kanggo ngobong kalori lan nyingkirake area masalah. Ora bakal ana lompat lan olah raga kardio sing intensif, nanging kabeh latihan kanthi cepet kanggo nambah detak jantung lan pembakaran lemak. Babak pisanan ngadeg, sampeyan bakal nindakake lunges lan plie-squats. Sabanjure sampeyan bakal dijupuk menyang Mat kanggo modul beda. Video olahraga paling anyar fokus ing karya sikil lan bokong.

2. HIIT Fat Blast Training (6 menit)

Singkat banget, nanging latihan HIIT sing kuat banget karo Tracey mallet bakal mbantu ngobong kalori mung 6 menit. Yen wis siyap kanggo mbukak maneh, sampeyan bisa ngrampungake pelajaran iki ing sawetara puteran utawa kanggo gabungke, contone, karo video sadurunge. Sampeyan lagi ngenteni latihan ing ngisor iki: sawetara burpees, lompat plank, skater kacepetan, lompat lunges, tendangan. Antarane latihan dianggep istirahat cendhak. Persediaan ora dibutuhake.

3. Booty Barre Ball Workout: Paha, Roti, Perut (12 menit)

Iku nggarap latihan kanggo wilayah masalah: pupu, bokong lan weteng. Pawulangan karo cangkang favorit Tracy bal karet. Dheweke wis nyiapake kanggo sampeyan latihan kanggo abs ing posisi setengah lungguh, gerakan pulsing kanggo buttocks, ngangkat lan nyebar sikil lying ing dheweke bali, jembatan. Apik, prasaja lan efektif banget.

Latihan Pilates karo mallet Tracey

1. Latihan Pilates Pemula-Tracey Mallett (10 menit)

Pilates sing lembut iki - latihan sing sampurna cocog kanggo pamula. Sampeyan ngenteni modifikasi latihan sing gampang kanthi cepet kanggo ngolah otot weteng, bokong lan sikil. Kabeh sesi dianakake ing lantai, sampeyan panen crunches, angkat sikil, meja pose jembatan, sit-UPS. Jumlah repetisi cilik lan kacepetan alon ndadekake video cocok kanggo pamula.

2. Tantangan Latihan Pilates Total-Body: Super Sculpt (10 menit)

Pilates kaping telu sepuluh menit mlaku nganggo bal karet. Cangkang prasaja iki bakal mbantu nyepetake gerakan lan nggunakake luwih akeh otot. Separo pisanan saka kelas njupuk Panggonan ing weteng, sampeyan bakal bisa ing mburi, pinggul lan Otot weteng. Banjur sampeyan bakal bali lan kanthi gerakan sing prasaja bakal nguatake otot inti, bokong lan sikil. Ing pungkasan sampeyan ngenteni papan lan push-UPS. Iki minangka latihan Pilates sing paling lengkap saka sing diwakili, nanging luwih disenengi kanggo duwe bal.

Latihan adhedhasar Pilates lan balet awak saka Tracey mallet bakal mbantu sampeyan ngowahi wujud lan entuk awak sing proporsi. Sampeyan mikir sampeyan ora bisa nemokake wektu kanggo fitness? Mung 10 menit bakal bisa nyedhiakke saben!