Paragraf
Wis dingerteni manawa kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu luwih mindhah. Mlaku dikontraindikake kanggo wong sing lemu banget, lan kadang mlaku-mlaku angel ... Nanging nglangi ora ana kontraindikasi, mung ana sawetara watesan lan sertifikat medis dibutuhake supaya sampeyan ora duwe penyakit kulit.
Napa nglangi migunani?
Nglangi bisa dadi cara sing paling apik kanggo normalake bobot awak - yen sampeyan olahraga kanthi rutin (0 menit / 3 kali seminggu). Nalika nguwasani teknik renang, olahraga sing kuat lan saya suwe, bisa digunakake kanthi efektif kanggo nambah kahanan fungsi sistem sirkulasi.
Kolam nambah sirkulasi getih, ngrangsang aktivitas jantung, nguatake sistem pernapasan, jaringan tulang, tulang punggung, bentuk postur, lan ningkatake kesejahteraan umume. Kabeh klompok otot melu, nanging amarga posisi horisontal awak lan kekhususan lingkungan akuatik, beban sistem sirkulasi ing nglangi kurang saka mlaku utawa ski.
Saliyane kabeh perkara ing ndhuwur, nglangi ngidini sampeyan ngobong 450-600 kcal saben jam.
Apa sing kedadeyan nalika nglangi?
Iki minangka salah sawijining olahraga sing paling gampang diakses. Kanggo nggayuh efek peningkatan kesehatan sing dibutuhake nalika nglangi, kudu nyepetake kacepetan nganti denyut jantung bisa tekan zona rezim latihan (paling ora 130 denyut / menit).
Pasokan energi aktivitas otot sajrone nglangi duwe macem-macem fitur. Tetep banget ing banyu (tanpa nindakake gerakan) nyebabake paningkatan konsumsi energi nganti 50% (dibandhingake karo tingkat istirahat), njaga awak ing banyu mbutuhake nambah konsumsi energi nganti 2-3 kali, amarga konduktivitas termal banyu 25 kali luwih dhuwur tinimbang udhara. Amarga resistensi banyu sing gedhe banget kanggo jarak renang 1 m, energi 4 kali luwih akeh dikonsumsi tinimbang yen mlaku kanthi kacepetan sing padha, yaiku udakara 3 kkal / kg saben 1 km (nalika mlaku - 0,7 kcal / kg).
Nalika nglangi, kabeh klompok otot bisa digunakake, mula awak dadi kenceng yen nglangi 3-4 kali seminggu. AMBEGAN, sing cocog karo ngalahake nglangi, uga nyuda nyuda bobot awak.
Kepiye carane renang kanggo ngilangi bobot awak?
Renang minangka olahraga aerobik sing padha, mula penting kanggo ngilangi bobot nglangi saben dina utawa saben dina liyane kanthi cepet. Ana macem-macem gaya renang (salib, dada, kupu, kodhok, lsp). Ora preduli apa gaya sampeyan, luwih penting supaya tetep cepet lan nggunakake loro tangan lan sikil. Luwih becik ganti teknik renang sing beda-beda, kayata nglangi 6 menit nganggo dada, banjur istirahat nganti 30 detik, sawise 6 menit nyusup ing sisih mburi, istirahat maneh nganti 30 detik, banjur nyusup ing dada lan istirahat maneh, lsp. Sampeyan mung bisa renang amarga sikil, tanpa melu tangan, banjur tindakake, bagean saka dalan "mlaku" tanpa tekan sisih ngisor, bagean - mlayu ing sisih ngisor (yen dhuwure kolam ngidini), lsp. Sampeyan bisa njupuk macem-macem simulator banyu lan nindakake aerobik banyu… Yen banyu kolam renang adhem - apik, awak bakal nggunakake energi tambahan kanggo dadi panas.
Nglangi kanggo mundhut bobot njupuk 45-60 menit, banjur toko glikogen sampeyan bakal digunakake lan awak bakal mulai ngonsumsi cadangan lemak. Lan sawise blumbang, sampeyan kudu ngombe secangkir teh ijo utawa banyu kosong lan ora mangan apa-apa sajrone 30-45 menit.
Kapan wektu paling apik kanggo nglangi?
Jam renang sing paling apik yaiku esuk, wiwit jam 7 esuk nganti 9 esuk, lan ing wayah sore, saka 18 pm nganti 20 pm. Awak ing wayah esuk paling santai lan gampang nandhang stres kaya iki, amarga, nalika mlebu banyu, sampeyan ana ing lingkungan sing luwih padhet, lan koordinasi gerakan lan kekuwatan bisa langsung ganti. Iki tegese sampeyan bisa nglangi kanthi efisiensi maksimum. Wayah sore uga duwe efek positif ing sistematisasi beban. Awak wis nampa beban saben dinane lan ora bakal nanggepi pangowahan lingkungan, nanging bakal ngasilake kalori sing maksimal. Amarga iki, sampeyan ora mung bakal mulihake kesehatan, nanging uga bakal ilang sawetara massa. Nanging iki bakal kedadeyan mung yen sampeyan ngetutake diet, ora kalebu panganan sing akeh kalori saka panganan kasebut.