Ora prelu:
1. Lungguh ing diet blitz. Kajaba, mesthine kita pengin entuk asil sing tetep, lan aja tumindak kaping siji nalika pesta sabanjure, sing kudu katon paling apik.
Ahli nutrisi nganggep fisiologis - yaiku stabil lan ora mbebayani kesehatan - ilang 0,5 kg saben minggu… Yen ana bobot akeh banget - 1,0 - 1,5 kg saben minggu. Mesthi sampeyan bisa ngilangi 10 kg sajrone sawetara dina kanthi roti lan banyu. Nanging dheweke dijamin bisa bali, lan malah entuk bathi. Lan ora bakal gampang ngreset. Iki diarani: awak sing wedi karo mogok lapar, ing kesempatan pisanan, bakal miwiti nyimpen kalori kanthi kekuatan telung - yaiku nambah lemak awak. Pinggang, ay! Lan nalika jaman angel maneh, awak bakal milih ora ngobong lemak, nanging kanggo nyuda biaya energi. Dadi pranyata ana wong sing mangan sethithik, ngalami keluwen, lesu, nesu - lan ora ngilangi bobot awak! Kita ora pengin sing kanggo awake dhewe, bener?
2. Ngarep-arep dina pasa... Ide banget babagan pasa ora dadi ala - nanging kita lali yen dheweke mung minangka bagean saka program penurunan bobot sing dikembangake ing awal abad kaping 20 dening ahli nutrisi Soviet Pevzner kanggo pasien obesitas. Padha ngginakaken kabèh minggu ing kurang kalori (nanging mawarni-warni!) Menu, plus siji dina padha ngginakaken ing sembarang produk. Bisa uga apel, keju cottage, sayuran - sing paling penting yaiku wong kudu mangan ora luwih saka 600 kkal saben dina. Yen sampeyan nggunakake dina pasa minangka upeti kanggo gluttony, kang indulged ing kabeh minggu, ora bakal ana pangertèn. Kajaba ana serangan gastritis, ulkus utawa cholecystitis.
3. Ngombe pil diet. Umume pil lan teh diet iku diuretik. Yaiku, sampeyan kelangan banyu, ora lemu. Setuju, ilang liter cairan utawa kilo kilogram adoh saka perkara sing padha. Lan ing sawetara kasus, eksperimen pil bisa nyebabake dehidrasi parah, nyebabake ora seimbang karo elektrolit lan arrhythmia. Kajaba iku, kelangan cairan sing signifikan nyebabake pembekuan getih lan nambah risiko pembekuan getih.
Kudu:
1. Mangertos sebabipun. Kita ora digawe lemu amarga ulang taune wong liya utawa wisata ing kebab, nanging kanthi gaya urip. Yen mangan kalori luwih akeh saben dina tinimbang sing dibuwang, sampeyan ora bisa ngilangi bobot awak sing gedhe banget. Sawetara wong seneng ngrujuk masalah metabolisme. Nyatane, mung 5% wong sing kabotan duwe masalah metabolisme. Sisane, preduli swarane, ora mangan lan gerakane sethithik. Tugas kita yaiku miwiti mbuwang luwih saka sing ditampa. 2 poin ing ngisor iki bakal mbantu kita ngrampungake.
2. Owahi menu. Diet sing bener dudu ukuran sementara, nanging cara urip sing anyar. Panggonan sing paling gampang kanggo miwiti yaiku mbatesi lemak, sing luwih trep tinimbang ngitung kalori. Diet sing kurang lemak ora mung mbantu ngilangi bobot - sanajan ora cepet, nanging kanthi kualitatif, nanging uga nduweni efek sing paling apik kanggo kesehatan, ngurangi risiko ngembangake masalah kardiovaskular.
- ngethok lemak sing katon saka panganan,
- ganti sosis lemak nganggo potongan daging tanpa lemak,
- aja tuang minyak saka botol menyang wajan, nanging ukuran nganggo sendok,
- tuku produk susu rendah lemak,
- ganti cookie shortbread karo marshmallow lan marshmallow, yen bisa,
- aja nggoreng panganan, nanging godhok utawa kukus.
3. Pindhah luwih akeh. Aja wedi karo prospek nglampahi sisa umur sampeyan ing gedung olahraga, ngetokake kringet pelatih sampeyan. Proses ngobong lemak dipicu mung cukup moderat - mlaku-mlaku, mlaku karo bocah utawa segawon ing dalan, renang, lan liya-liyane. Kanggo nemtokake rezim sing optimal, ngukur detak jantung sampeyan: sajrone latihan, kudu 60-70 % saka maksimum. Maksimum diitung kanthi formula