Saben taun, mangsa meksa kita nglampahi akeh wektu ing omah ing kursi tanpa obah. Pateni TV lan metu, ana akeh cara sing nyenengake kanggo seneng olahraga ing mangsa adhem uga!
Bebarengan karo hawa seger sing dibutuhake, aktivitas musim dingin menehi kesempatan kanggo mbangun otot lan dadi luwih tahan banting.
"Olahraga ketahanan sing paling apik yaiku ski lintas negara," ujare ahli saraf, MD, Stephen Olvey. "Olahraga iki ngobong kalori luwih akeh tinimbang kegiatan liyane."
Ski lintas negara minangka olahraga aerobik. Iki tegese sampeyan mindhah non-stop kanggo wektu sing suwe, lan jantung ngompa oksigen menyang otot, ngisi energi. Nalika ski, otot-otot dikuatake gumantung saka gaya, nanging otot-otot paha, gluteal, pedhet, biceps lan triceps kudu digarap.
Wong sing bobote 70 kg ngobong 500 nganti 640 kalori saben jam ski lintas negara. Olvi menehi saran kanggo wong sing wis milih jinis kegiatan iki:
- Aja kakehan. Miwiti kanthi nyetel jarak cilik kanggo sampeyan dhewe.
- Anget awak dhisik nggunakake pelatih elips supaya otot ora kaku.
- Yen sampeyan numpak ing wilayah sing adoh, nggawa omben-omben lan cemilan.
- Nganggo pirang-pirang lapisan sandhangan sing ora mbatesi gerakan.
- Aja lali babagan safety. Ayo kanca-kanca ngerti ngendi sampeyan arep lan kapan arep bali. Olvi ngelingake, "Ora butuh suwe kanggo adhem."
Ora kaya ski lintas negara, ski alpine nyedhiyakake energi sing luwih cendhek. Ing sawetara kasus, mudhun njupuk 2-3 menit.
Nalika mudhun ing trek, hamstrings, pupu lan otot sikil utamane digarap. Kanggo sing luwih cilik, otot-otot weteng melu ngontrol awak lan tangan sing nyekel tongkat dikuatake.
Ski Alpine minangka olahraga sing ningkatake keseimbangan, keluwesan, ketangkasan lan kekuatan sikil. Ora kaya ski banyu, ski gunung ora nyenyet otot punggung.
Wong sing bobote 70 kg ngobong 360 nganti 570 kalori saben jam ski mudhun.
Olvi menehi saran marang para pamula supaya ora dhuwur banget kanggo nyegah penyakit altitude. Umume resort mbatesi dhuwure lereng nganti udakara 3300 meter. Iku luwih apik kanggo acclimatize lan mboko sithik mundhakaken bar. Tandha-tandha saka penyakit altitude yaiku sirah, nyeri otot, sesak ambegan sing ora normal lan kesadaran mendhung.
Sampeyan perlu kanggo ngawasi ukuran lemes. Persentase gedhe saka ciloko kedadeyan ing dina sampeyan mutusake nindakake "siji pungkasan maneh." Akibaté asring cedera tungkak. Lan priksa manawa sampeyan ngombe cairan sing cukup, sanajan kadhemen lan ora ngelak.
Snowboarding utamane nggarap pedhet, hamstrings, quads, lan sikil. Otot-otot weteng uga aktif melu njaga keseimbangan. Wong sing bobote 70 kg ngobong sekitar 480 kalori saben jam nalika snowboarding.
Jonathan Chang, MD saka Asosiasi Ortopedi Pasifik ing California, ujar manawa entuk manfaat saka snowboarding yaiku "sensasi iku apik kanggo kesehatan mental." Aktivitas ruangan nambah swasana ati lan nyuda tingkat kuatir.
Kanggo safety dhewe, priksa manawa sampeyan ora nyetel gol ing ndhuwur kabisan lan kabisan.
Tips Chang kanggo snowboarders:
- Pilih terrain sing cocog karo level skill sampeyan.
- Kanggo ngobong kalori luwih akeh, goleki rute sing luwih angel, nanging mung yen sampeyan duwe katrampilan kanggo nangani.
- Aturan #1: Nganggo helm, bantalan siku, lan pelindung bangkekan.
- Yen sampeyan pamula, luwih becik njupuk sawetara pelajaran tinimbang nyoba ing lereng
.
Ahli bedah ortopedi Angela Smith luwih saka penggemar skate. Dheweke uga mantan Ketua Komite Medis Figure Skating AS.
"Skating ora njupuk akeh energi kajaba sampeyan nindakake lompatan sing nguatake otot-otot awak ngisor, kalebu pinggul, hamstrings lan calves," ujare Smith.
Skates uga ngembangake keluwesan, kacepetan lan ketangkasan, uga kemampuan kanggo njaga keseimbangan. Skaters ngembangake pinggul luwih akeh, wong lanang ing pasangan skate duwe awak ndhuwur sing kuwat.
Smith ngandika kauntungan saka skating iku malah pamula bisa ngobong kalori. Sampeyan mbutuhake akeh energi kanggo nindakake mung sawetara puteran. Nalika sampeyan entuk pengalaman, sampeyan bisa skate maneh kanggo mbangun kekuatan lan toleransi.
Akeh wong sing ora ngerti yen sepatu olahraga kudu ukurane luwih cilik tinimbang sepatu jalanan. "Ora ana tungkak sing ringkih, ana skate sing ora cocog," ujare Smith.
Yen sampeyan seneng olahraga kelompok, banjur maju - hoki!
Aside saka camaraderie ing, bonus saka Hockey ing latihan kelompok otot padha olahraga skating kacepetan liyane. Sampeyan nguatake awak ngisor, abs, lan awak ndhuwur dianggo nganggo tongkat.
Ing hoki, pemain aktif mindhah 1-1,5 menit, banjur ngaso 2-4 menit. Sajrone dolanan, detak jantung bisa munggah nganti 190, lan sajrone istirahat, awak ngobong kalori supaya bisa pulih.
Kanggo entuk paling metu saka game, disaranake sampeyan metu ing es kaping telu saben minggu. Nanging, wong sing duwe masalah jantung utawa tekanan darah tinggi kudu ngawasi denyut nadi lan istirahat luwih akeh. Sampeyan uga dianjurake kanggo takon dhokter sadurunge miwiti aktif melu ing hoki es.
Kaya olahraga liyane, penting kanggo ngombe cairan sing cukup. Luwih becik ngombe sadurunge game tinimbang ngelak, lan ora ngombe alkohol, sing nyebabake dehidrasi.