Kabeh panganan "ajaib" ora mung ngalami owah-owahan cara urip sing biasa, nanging uga ngancam kesehatan. Sadurunge diet trendi maneh, coba evaluasi kanthi objektif.
Kanggo miwiti konsultasi karo dokter: Iki bisa uga ora bisa menehi inspirasi, nanging bakal mbantu sampeyan supaya ora salah langkah.
Lan aja nganti owah-owahane drastis… Apa diet janji yen sampeyan bakal kelangan loro utawa telung kilogram sajrone seminggu? Nanging sampeyan ora butuh! Nalika wong ngilangi bobot awak kanthi cepet, metabolisme ing awak biasane mudhun lan bobot awak saya suwe mandheg. Banjur, kanthi mbalikake panganan sing biasa (sawise kabeh, ora bisa diet sadurunge urip), bobote saya cepet banget. Sing paling pinter njupuk wektu lan ngeculake 500 g saben minggu… Anehe, iki ora angel.
Saenipun, diet kudu dicocogake karo kasus tartamtu: sawise kabeh, babagan awak unik, kabiasaan lan selera sampeyan, lan pungkasane rutinitas padinan. Mula, aja gumun yen tips sing nulungi kanca utawa tangga teparo dadi ora migunani kanggo sampeyan. Gairah kanggo "sistem" sing eksotis, kayata grapefruit utawa diet nanas, teh utawa kapsul "ngilangi lemak" kanthi ekstrak saka tanduran Asia utawa Afrika uga ora bakal nyebabake sing apik.
Kudu piye Kanggo miwiti atur barang ing pawon lan ing sirah… Panganan kudu maneka warna, enak lan nyenengake. Iki minangka varian saka rencana meal mingguan. Isine kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo kesehatan lan kurang lemak. Watesan mung uyah, sing ora luwih saka 6 g saben dina, yaiku, kaya sing ana ing produk kasebut dhewe, lan ora luwih saka gram.
ana
… A plate of bran flakes, drenched in low-fat milk; gedhang; segelas jus jeruk cilik.
Sandwich roti gandum utuh karo tuna lan mayonnaise sedheng lemak; yogurt woh kurang lemak; Apple.
… Pitik, cepet digoreng karo kacang mete lan sayuran, karo beras abang; salad woh seger.
… Pie gandum utuh utawa keju empuk (utawa padha); 300 ml susu kurang lemak.
Selasa
Piring muesli tanpa gula kanthi susu rendah lemak lan strawberries.
… Jaket kentang karo endhog, watercress lan Lettuce karo kurang lemak klamben; nectarine lan anggur.
Spaghetti gandum wutuh karo daging sapi tanpa lemak lan bolognese sayuran, salad karo klamben kurang lemak.
.Roti roti panggang nganggo pata utawa keju empuk; gedhang; 300 ml susu sedheng lemak
WEDNESDAY
Salad woh kanthi yoghurt lemak rendah alami, 2 sudu. l. gandum lan 2 sendhok teh. l. bran
Sandwich roti gandum karo avocado, tomat lan mozzarella; oranye.
Salmon panggang karo kentang anyar, brokoli lan wortel; meringue karo woh wohan beri, yoghurt kurang
isi lemu.
Wiji kembang srengenge 50 g; 300 ml susu kurang lemak
Thursday
Bagel gandum kanthi keju pondok utawa keju lembut lan madu sing kurang lemak; gedhang; segelas jus jeruk cilik.
… Sup wortel lan ketumbar krasan, roti sereal; jar yogurt kurang lemak;
kacang sing ora asin, kismis.
… Steak panggang karo kentang panggang, jamur panggang, tomat, salad; salad saka
woh seger.
Pita gandum utuh karo ham, salad lan klamben kurang lemak 300 ml susu rendah lemak
Ana
Bubur sing digawe ing omah, digodhog ing banyu, apricot garing, madu; segelas jus jeruk bali.
Hummus karo wortel, tomat ceri, pita gandum; yogurt kurang lemak; bar sereal crispy.
Kari pitik kari, sega, sambal (bumbu pedhes digawe saka campuran legi lan gurih sing empuk
mrico karo minyak zaitun) karo tomat lan bawang; sekar anggur cilik.
… Nectarine; kiwi; 300 ml susu kurang lemak
SATURDAY
Bagel gandum kanthi keju sing asor rendah lemak, salmon; segelas jus jeruk cilik; Apel
… Salad Tuna sing enak (tuna kalengan, endhog rebus, kacang ijo, kentang lan ganti lemu kurang).
Lasagna sayuran krasan, salad kanthi klamben lemu sithik.
Irisan pie wortel krasan; kiwi; 300 ml susu kurang lemak
Sunday
… 2 telur dadar, tomat panggang, irisan roti panggang kanthi keju utawa keju pondok sing kurang lemak,
segelas jus jeruk cilik.
Daging sapi panggang, kentang panggang 2, kubis kukus; roti gandum, parut
apel custard kurang lemak.
… Sup sayur-sayuran, gulung gandum; apricot utawa nectarine.
25 g wiji waluh; 300 ml susu rendah lemak.