Babagan hamstring lungguh ing jubin

Mulet hamstring sing lungguh ing lantai - latihan teknik:

1. Lungguh ing gym Mat, jembarake sikil tengen ing ngarepe. Bend sikil kiwa supaya sikil ing paha sisih njero sikil tengen, kaya sing dituduhake ing gambar.
2. Lean maju, nangkep tungkak sikil sing diulur nganti sampeyan ngrasakake babagan otot ing pupu. Tahan posisi iki nganti 15 detik, banjur baleni babagan sikil liyane.