Peregangan otot pedhet lan pupu ing njagong ing jubin

Peregangan otot pedhet lan pupu ing njagong ing jubin - latihan teknik:

1. Buwang expander, sabuk utawa tali ing sikil. Lungguh ing gym Mat, mulangake sikil loro ing ngarepe. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Mimpin rada maju, tarik sabuk, jempolake sikil dhewe. Tahan posisi iki 10-20 detik, banjur baleni babagan sikil liyane.