Superman babagan

Peregangan Superman - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai utawa ing gym Mat pasuryan. Senjata lengkap ing ngarepe. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Angkatake tangan, sikil lan angkat dodo saka lantai kanthi serentak, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut. Tahan posisi iki sawetara detik. Tip: kanggo nggedhekake awak, kencengake punggung ngisor. Sajrone gerakan iki kudu narik napas.
3. Ing nyedhot alon-alon tangan, sikil lan dodo mudhun, bali menyang posisi wiwitan.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi gantian ngangkat siji lengen lan sikil banjur kiwa, banjur sisih tengen.