hyperextension ing bal olahraga

Hyperextension ing olahraga peralatan bal olahraga:

1. Ngampel ing werni olahraga supaya awak sampeyan mandheg lan podo karo lantai, kayata ing gambar. Kanggo njaga kaos kaki keseimbangan mandheg ing jubin. Pilih disk lan lebokake ing ngisor dagu utawa ing gulu. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Ing napas napas, alon-alon angkat awak ndhuwur munggah, tekuk ing bangkekan.
3. Tahan posisi iki sawetara detik, tancepake ing sisih mburi ngisor. Ing inhale alon-alon mudhun, bali menyang posisi asline.
4. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Cathetan: langkah pertama yaiku nyoba olahraga iki tanpa bobot.

Variasi: sampeyan uga bisa nggunakake bench hyperextension utawa bench biasa kanthi pitulung saka mitra.

Olahraga video: