Olahraga Sugeng enjing kanthi sikile lurus

Olahraga "Sugeng enjing" kanthi sikil lurus - latihan teknik:

1. Kanggo alasan keamanan sampeyan kudu nindakake olahraga iki kanthi nggunakake squats. Instal fretboard ing bar kanggo squats ing level pundhak.
2. Selehake cap ing sisih mburi pundhak, kayadene squat sing ditindakake. Jaga punggung maneh ing ngisor, glathi pundhak, dhengkul rada ditekuk.
3. Mlaku mundur saka loket. Lebokake pundhak sikil sampeyan. Kepala diangkat. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas obah bangkekan bali, mlengkung ing bangkekan. Nindakake gerakan nalika torso ndhuwur ora bakal meh podo karo lantai. Punggung lengkungan, balung mburi lurus.
5. Ing napas napas terus, bali menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Ati-ati: aja olahraga iki yen sampeyan duwe masalah punggung utawa ngisor. Watch kanthi tliti manawa punggung dibengkokake ing ngisor bali sajrone olahraga, yen ora bisa nyandhang punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik kurang saka bobot.