Peregangan otot ing punggung ngisor

Babagan punggung ngisor - latihan teknik:

1. Lungguh ing jogan. Lebokake bantal ing ngisor punggung ngisor. Gulungake tangan sampeyan ing dodo, jupuk pisau pundhak. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Angkatake pinggul, obah bobot ing roller, kaya sing dituduhake ing gambar. Nguripake menyang saben sisih kanthi bergantian, obah bobote kiwa lan tengen, kaya sing ditampilake ing gambar. Ing pungkasan saben tundha giliran 10-30 detik.