Peregangan otot betis ing posisi lungguh

Stretch otot pedhet ing posisi lungguh - latihan teknik:

1. Lungguh ing gym Mat.
2. Bend sikil siji ing dhengkul lan jupukake sikil menyang lantai kanggo keseimbangan, kaya sing dituduhake ing gambar.
3. Lempengake sikil sampeyan sing liyane, mulangake tungkak.
4. Nggunakake expander, andhuk utawa tangan (yen sampeyan bisa nggayuh tangan), narik kaos sikil. Tahan posisi iki nganti 10-20 detik, banjur lakokake babagan sikil liyane.