Adaptor mulet ing pinggul sing ana ing sisihane

Peregangan otot adductor ing sisih pinggul paha - latihan teknik:

1. Ngapusi ing sisih tengen sampeyan. Sedhot teken dhengkul sadurunge kanggo ngimbang.
2. Nyokong sirah nganggo tangan tengen utawa pasang sirahe ing pundhakku. Angkatake sikil kiwa lan genggem dhengkul (luwih gampang) utawa sikil (luwih angel).
3. Tarik dhengkul menyang pundhak kiwa, bebarengan nganggo sikil kaos sikil menyang lantai. Kanggo ngiyatake otot, maksimum ngencengi sikil sampeyan. Lie ing sisih liyane lan baleni babagan.