Bubar, wis ana semangat ing praktik seni beladiri oriental. Akeh wong sing melu nekani gym, bagean, lan sekolah, kabeh diwenehi ilmu babagan pertahanan diri. Wong sing nindakake seni beladiri, jero amarga sawetara sebab, percaya manawa kanggo ngembangake massa, kudu ngorbanake kecepetan. Kasunyatane, iki omong kosong banget, sing durung jelas saka sapa lan kapan kedadeyan kasebut ana ing pikirane wong liya. Saiki sampeyan bakal ngerti carane bisa nambah massa otot tanpa ngilangi kacepetan doyo.

Apa latihan kekuatan pancen nyuda kacepetan pejuang?

Ayo priksa masalah iki supaya pungkasane bisa ngilangi mitos sing ora ana gandhengane lan tanpa dhasar, sing wis mlebu ing pikirane para warga CIS ing jaman USSR. Ing taun Soviet, masarakat ora precaya karo kabeh sing asale saka Kulon, kalebu atletik. Akeh sing percaya manawa binaraga minangka wong sing alon lan ora kuwat, lan latihan bobot mung bakal ngalangi pangembangan kacepetan. Sanajan ngono, paling ora ana rong conto sing jelas yen nggarap bobot abot dudu mungsuh, nanging asisten pangembangan kualitas kacepetan.

1. Masutatsu Oyama minangka pendiri Kyokushin Karate. Kabeh wong ngerti lan ngelingi kecepetan jotosan wong iki, lan dheweke ngalahake sungu banthange ing pagelaran demonstrasi. Nanging ana sebab tartamtu, ora ana sing ngerti kepiye carane nggabungake angkat barbel lan bisa digunakake kanthi bobote dhewe.
   
2. Bruce Lee minangka wong sing stroke paling cepet ing saindenging jagad, sing sanajan urip ing biara, mesthi nindakake bobot kanthi bimbingan mentor.

Banjur, apa sebabe kacepetan pukulan mudhun sajrone latihan kekuatan? Iki minangka kebodohan umum babagan carane ngatur latihan kanthi bener. Nalika nggarap bobot, latihan kudu ditindakake kanthi mbledhos, ora lancar, mung kanthi cara iki sampeyan bakal bisa njaga kacepetan, ngembangake, lan uga nambah volume massa otot.

Prinsip dhasar pangembangan massa lan kacepetan nalika nggarap cangkang

Ana sawetara aspek penting sing kudu diamati supaya ora kecepetan lan berkembang massa.

• Nalika nindakake olahraga kanthi kecepatan bledosan, mung bobot abot sing digunakake - udakara 70% maksimal.
  
• Nalika nggarap cangkang, "mbeling" digunakake.
  
• Olahraga rampung kanthi cepet.
  
• Kabeh gerakan ditindakake kanthi amplitudo sing suda.
  
• Macem-macem olahraga sing ditindakake, malah olahraga sing sampeyan ora seneng.
  
• Sadurunge miwiti nggarap bobot sing abot, sampeyan kudu nambah bobot sing luwih entheng.

Kesalahan utama umume wong yaiku nyoba nindakake eksplosif sajrone kabeh masa. Sampeyan bisa uga lali yen awak wis biasa stres, mula kompleks lan spesifik olahraga kasebut kudu diowahi kanthi periodik.

3 jinis latian kanggo ngembangake massa lan kecepatan

Sekolah modern jiu-jitsu, karate lan pertempuran tangan bubar wiwit latihan telung jinis pelatihan kanggo ngembangake massa lan kecepetan. Wis ing taun latihan kaping pisanan, para pamula ing bagean kasebut ningkatake kacepetan stroke 50%, dene otot tuwuh lan ora beda karo wong sing kabeh nyedhiyakake kesehatan.

Ayo goleki apa prinsip kasebut lan kepiye cara nggunakake:

1. Latihan retensi bobot statis yaiku ngiyatake otot sing nyekel lengen utawa sikil nalika doyo.
   
2. Bisa digunakake kanthi bahan peledak - sampeyan nambah bobot kanthi meksa lan nambah kacepetan olahraga.
   
3. Peregangan kanthi bobot - Olahraga peregangan penting kanggo seni beladhiri amarga bisa mbebasake wong kasebut. Yen sampeyan nambah sithik ing kompleks, sampeyan bisa entuk sukses luwih cepet tinimbang karo statis.

Kombinasi alternasi lan kompeten saka jinis kasebut bakal ngidini sampeyan nambah volume massa otot lan nambah kacepetan pengaruh.

Skema otot lan dina latihan

Komplek kanggo pangembangan massa lan kacepetan bakal suwene 6 minggu, lan kelas bakal ganti miturut jinis 4/7 lan 3/7. Thanks kanggo distribusi iki sajrone dina latihan, otot atlit bakal duwe wektu istirahat supaya bisa tuwuh. Saben klompok otot bakal wiwit dimuat seminggu sepisan, lan sirkuit kasebut kaya mengkene:

• Latihan A - Dada, Trisep & Delts
  
• Latihan B - mburi, bisep lan delta mburi
  
• Workout B - Sikil Kanthi

ABS ora didhaptar ing dhaptar iki amarga ayunan ing pungkasan saben olahraga.

Komplek olahraga

Saiki ayo goleki latihan sing ngidini sampeyan nambah massa otot lan nyepetake, kaya sing ditindakake ing sekolah seni beladhiri modern ing saindenging jagad.

Latihan A

Latihan B

Latihan B

Pencet ditindakake kanthi rong pendekatan kanthi maksimal. Kabeh latihan pangembangan massal liyane kudu rampung ing 3-4 set repetisi 8-12. Pangecualian yaiku pamompaan piramida lan otot pedhet (paling ora 20 repetisi).

kesimpulan

Komplek sing ditampilake bakal mbantu sampeyan tuwuh massa otot, sanajan ora ilang, nanging malah nambah kacepetan pangaruh. Elinga, sampeyan aja nganti kesusu, amarga sawise 6 minggu efektifitas program bakal mudhun, sampeyan kudu ngowahi. Latihan alternatif kanggo terus-terusan gawe kaget awak lan ngrangsang tuwuh otot.

Waca liyane: