Paragraf
Mungkin sing paling penting kanggo akeh yaiku pitakon babagan cara ngilangi lemak weteng. Dina iki, kita bakal nyoba njawab kanthi lengkap babagan pitakonan sing mbuwang iki lan uga menehi instruksi langkah demi langkah babagan carane nggawe pers ing omah.
4 faktor utama sing bakal mbantu ngilangi lemak weteng kanthi cepet
1. Olahraga kardio
Olahraga kardio mbantu ngobong lemak sing berlebihan lan nambah metabolisme. Iki amarga sajrone olahraga aerobik nyepetake denyut jantung lan nyepetake sirkulasi getih. Mula, iku olahraga kardio kanthi rutin mbantu nyingkirake lemak wetenglan saindhenging awak. Sampeyan bisa terus-terusan ngayun penet lan ora entuk apa-apa, yen sampeyan ngindhari olahraga aerobik. Dadi, kepiye nggawe pers ing omah? Kanggo miwiti, nindakake latian kardio.
2. Olahraga kanggo kabeh awak
Penting, sampeyan kudu ngelingi manawa penurunan bobot lokal ora mungkin. Sampeyan ora bisa nyopot mung weteng / pinggul / flanks / breech, lsp. ngilangi bobot awak kabeh, dudu bagean perorangan, dadi sampeyan kudu nglatih kabeh awak. Otot liyane sing beda digunakake nalika latihan, luwih sukses latihane. Kajaba iku, otot weteng aktif lan nalika olahraga kanggo tangan, sikil lan punggung. Yen sampeyan pengin cepet-cepet kumpa pers - olahraga kabeh awak.
3. Latihan inti
Kanggo ngompa pers lan nggawe kiub, sampeyan kudu nggarap otot weteng. Dadi babagan latihan uga aja lali. Ing level genetik bocah-bocah wadon kanggo ngompa tekan nganti kubus luwih angel tinimbang pria, nanging kanggo nggawe weteng rata sing apik miturut kekuwatan masing-masing. Olahraga iku penting lan penting, nanging ora prelu menehi hasil mung karo wong-wong mau. Pancen ora efisien. Kajaba iku, sanajan tanpa sampeyan sampeyan bisa entuk pers sing apik banget, maca sing disaranake: 5 alasan sing apik kenapa sampeyan ora prelu ngayun.
4. Food
Nanging, sanajan olahraga saben dina ora bakal migunani yen sampeyan ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi. Kabeh sing dipangan ing ndhuwur normal ditundha, wong sing duwe masalah kaya lemu. Kepiye cara nggawe pers lan nggawe rata, yen ndhuwur otot dadi lemu? Nutrisi sukses 70% ing pitakonan babagan cara ngilangi lemak weteng.
Pandhuan langkah demi langkah babagan cara nggawe pers ing omah:
1. Mulai ngetung kalori lan ngrencanakake menu saben dina. Cara miwiti ngetung kalori, kita wis nulis kanthi rinci. Iki kudu ditindakake paling ora 6-8 minggu nganti wis biasa karo panganan anyar.
2. Lali mogok lapar, dina pasa lan mono (buckwheat, Apple, lsp). Aja nyuda asupan kalori ing ngisor standar sampeyan! Sampeyan bakal nyuda metabolisme, lan asil ora bakal entuk.
3. Gawe rencana fitness kanggo wulan kasebut adhedhasar pandhuan ing ngisor iki:
- Sampeyan kudu 2 latihan aerobik seminggu, ora kurang. Deleng: Olahraga kardio ing omah
- Ganti rencana kebugaran 2 latihan ing pers. Deleng: 50 latihan paling dhuwur kanggo otot weteng
- 1-2 kaping apa latian kanggo kabeh awak. Deleng: latihan kekuatan karo dumbbells
Yen sampeyan pindhah menyang gym utawa kelas klompok, tindakake prinsip distribusi beban sing padha.
Iki minangka cara optimal kanggo pompa tekan lan ngresiki weteng. Kabeh 4 faktor, sing wis ditulis ing ndhuwur, bisa digunakake bebarengan lan saling nglengkapi. Yen sampeyan pengin asil sing cepet lan berkualitas, sampeyan ora kudu nglirwakake salah sawijine. Tindakake tumindak saiki: gawe panganan sajrone rong dina sabanjure lan gawe rencana fitness sajrone seminggu. Sing paling penting, aja wedi miwiti!
Pitakon lan wangsulan babagan cara ngompa pers lan ngresiki weteng
1. Kepiye cara ngilangi lemak weteng, yen ora seneng olahraga? Apa diet ing kasusku?
Gumantung apa sing sampeyan maksud karo tembung diet. Yen sampeyan tegese keluwen lan mono sing beda, mesthine ora disaranake. Saran sampeyan tetep pasokan winates ing asupan energi tetep. Iki bakal mbantu ngilangi bobot awak lan ngilangi lemak weteng. Suwene lan suwene - gumantung saka awak sampeyan. Aja cepet-cepet, nyuda diet luwih akeh.
Olahraga bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot luwih cepet. Kajaba iku, sampeyan bakal ngilangi ketombe lan nggawe awak luwih elastis. Tanpa olahraga supaya kubus meh ora mungkin. Yen sampeyan ora seneng, deleng program babagan babagan, kayata, Balance Badan. Dheweke bakal nulungi otot kanthi nada alus.
2. Aku latihan sepuluh menit saben dina kanggo pers. Apa bakal mbantu aku nggawe pers?
Sampeyan mbangun otot, nanging ora bisa nyuda lemak, lan nyatane dadi kendala utama nalika tekan 6 kiub. Sampeyan ora bisa ngilangi bobot ing weteng, mung nggawe crunches. Supaya bisa ngilangi lemak weteng, sampeyan butuh pendekatan sing lengkap, sing ditulis ing ndhuwur.
3. Kancaku saben dina nggeget pers lan ora nindakake apa-apa, lan suwene sewulan wis nggawe weteng sing sampurna. Isih, cara iki bisa digunakake?
Cara iki mung digunakake kanggo genetika tartamtu. Mungkin kanggo weteng pacar umume dudu masalah. Utawa awak dadi responsif sanajan olahraga cilik nganti sampeyan mung bisa mompa pencet. Kasus iki ora umum. Sampeyan ora prelu ngetutake dalan paling sithik, dadi sampeyan mung cepet kuciwa karo asil kasebut.
Penting, sampeyan kudu ngerti manawa ana peran penting ing pambentukan bentuk kanthi genetika. Sawetara mangan kabeh, ora olahraga lan awak sing sampurna. Liyane tanpa olahraga lan diet langsung nambah bobot awak. Wong liya ora bisa ngilangi bobote ing pinggul, lan kaping papat aku ora ngerti carane ngilangi lemak weteng. ZD ikiofRehabeam, yen ana sing nulungi saben dina muter 10 menit saben dina, nanging masarakat kasebut isih kalebu minoritas.
4. Aku nindakake 5-6 kaping seminggu, nanging panganan ora ditindakake. Iki bisa dadi sebab kenapa aku ora ngilangi bobot?
Mesthi wae. Bayangake norma saben dina 2200 kcal (jumlah kira-kira). Kanthi panganan iki, sampeyan ora bakal ngilangi bobot awak utawa dadi luwih apik. Contone, sampeyan ora ngetutake panganan lan mangan 3000 kcal saben dina. Sajrone fitness sampeyan bakal ngobong 400-500 kalori. Iki tegese keluwihan sampeyan udakara 300 kalori saben dina udakara 15% luwih saka normal. Lan saben dina, "keluwihan" iki disebarake ing awak minangka lemak. Dadi pikirake babagan peran nutrisi ing pembentukan awak sanajan karo kegiyatan saben dinane.
Dadi, saiki sampeyan duwe pandhuan cepet babagan cara nggawe pers ing omah. Iku mung tetep kanggo narik awakku lan wiwiti nggarap awak kanggo ngresiki weteng kanthi cepet.
Priksa manawa maca artikel: Cara mbusak lemak weteng: aturan dhasar, tips, fitur lan latihan
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰