- Klompok otot: Quadriceps
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Paha, Pedhet, punggung ngisor, Punggung
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Dumbbells
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Squats nganggo dumbbells - latihan teknik:
- Dadi bener, ing saben tangan nyekel dumbbell. Palem madhep nang njero.
- Kaki lebar pundhak, driji sikil rada metu. Ndhuwur sirah sajrone olahraga kanthi sakabehe. Mburi lurus. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
- Nalika nyedhot, wiwiti alon-alon jongkok, lutut lan wenehi pundhi maneh. Tetep mburi. Terus mudhun nganti paha podo karo lantai. Petunjuk: kanthi olahraga sing tepat, dhengkul kudu nggawe garis lurus imajiner kanthi sikil lan driji sikil supaya bisa diatur jejeg karo garis awak.
- Ing napas, tututi munggah, straightening sikil, wiwit saka lantai, bali menyang posisi asline.
- Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
Cathetan: priksa manawa punggung dibengkokake ngisor maneh ing saindhenging olahraga, yen ora bisa nyiksa punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik kurang saka bobot. Bisa nggunakake tali kanggo bangkekan.
Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga nganggo barbel.
olahraga squat kanggo latihan sikil kanggo latihan quadriceps kanthi dumbbells
- Klompok otot: Quadriceps
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Paha, Pedhet, punggung ngisor, Punggung
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Dumbbells
- Tingkat kangelan: Wiwitan