Paragraf
Yen sampeyan mutusake ngurus awak, nggawe massa otot lan / utawa ngilangi bobot, mula nalika milih nutrisi olahraga, sampeyan kudu menehi perhatian marang kualitas lan komposisine.
Nutrisi atlet
Diet utama atlit yaiku panganan sing seimbang. Penekanan utama kudu diwenehake nalika sarapan, yaiku dheweke sing menehi semangat kanggo sedina muput lan ningkatake metabolisme, saengga bisa nyuda deposisi lemak ing wilayah sing bermasalah. Saka asil sing dibutuhake saka latihan, jumlah, uga komposisi asupan panganan, diatur. Wong sing duwe kegiatan fisik akeh butuh kalori sing akeh, nanging ora kakehan nggunakake. Diet atlit kalebu 5-6 ewu kalori, sing kudu ditambah sawise olahraga. Daging, iwak lan unggas ngemot protein, sing dadi pembangun otot utama.
Yen wong pengin mbangun massa otot, panganan kasebut, uga endhog lan produk susu rendah lemak, kudu ana ing diet. Kanggo nambah daya tahan, karbohidrat lan lemak ora jenuh dibutuhake. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa serat sing ana ing sayuran lan jamu.
Jinis suplemen olahraga
Nanging asring nutrisi ora cukup kanggo asil sing bisa dideleng. Para ahli toko nutrisi olahraga "Nt-Sp" nyathet manawa ana kompleks lengkap sing ngemot protein, vitamin, unsur tilak lan zat liyane sing mbantu nambah aktivitas fisik. Aditif aktif biologis kaya ngono, nyengkuyung nggawe otot, dadi agen prophylactic nglawan nyandhang ligamen lan sendi, lan uga duwe komponen penting sing seimbang.
Suplemen dipérang dadi:
- pembakar lemak
- protein goyang
- nggawe
- wong sing entuk bathi
- kompleks vitamin lan mineral
Coba waca luwih rinci.
Alat pembakar lemak
Obat pembakar lemak umum asring kalebu bahan-bahan kayata aspirin, kafein, lan ephedrine. Bahan-bahan kasebut nyumbang kanggo mbuwang energi sing dhuwur, nyandhet produksi sel lemak saka asam lemak, lan uga ngrangsang lipolisis. Yen pabrikan ujar manawa ephedrine ora ana ing komposisi persiyapane, lan fungsi utama ditindakake kanthi ekstrak saka macem-macem ramuan utawa tanduran liyane, kemungkinan suplemen panganan kasebut ora efektif. Nganti saiki, ora ana zat liyane sing bisa ditemokake kanthi aktif. Asring, "herbal ramah lingkungan" sing ora bahaya digunakake kanggo nutupi persiyapan farmakologis aktif.
Koktail Protein
Binaragawan sing duwe pengalaman nguntungake protein saka protein amarga kasunyatane wis dadi cara sing seimbang lan trep kanggo njupuk protein sing sampeyan butuhake. Sampeyan ora mesthi bisa masak cukup daging kanggo asupan protein rutin ing awak. Mula, nyampur koktail lan njupuk sadurunge latihan minangka solusi sing apik ing sawetara kahanan.
Makhluk
Creatine minangka asam karboksilat sing ngemot nitrogen sing ditemokake ing jaringan otot manungsa. Tugase yaiku nambah daya tahan otot sajrone kegiatan fisik, uga nyuda pelepasan glikogen. Creatine uga nahan banyu ing otot, nyumbang kanggo hipertrofi otot. Kajaba iku, nyegah karusakan protein. Creatine diprodhuksi ing ati lan ginjel, lan uga saka daging lan iwak. Mulane, vegetarian bisa uga kekurangan zat iki. Creatine duwe siji "nanging": ora saben organisme asimilasi, amarga akeh sing rusak ing weteng lan ora tekan otot. Mulane, ing umume kasus, dianjurake kanggo njupuk creatine karo karbohidrat, sing mbantu menyang jaringan otot, yaiku, ngombe jus utawa njupuk karo madu. Sumber creatine sing paling efektif yaiku monohidrat. Pilihan liyane ora efektif lan meh ora bisa digunakake.
Gainers
Wiwitane, nambah bobot awak ditujokake kanggo wong sing ramping supaya nambah bobot kanthi cepet, amarga produk protein karbohidrat iki minangka solusi optimal kanggo mbukak kekuatan aktif lan nyumbang kanggo tuwuhing massa otot lan bobot. Bubar iki, gainer digunakake luwih akeh stimulan otot tinimbang stimulan bobot awak. Ana sawetara proporsi protein lan karbohidrat ing panen, lan, miturut kasebut, digunakake kanggo macem-macem tujuan. Komplek kalori (protein - 30, karbohidrat - 70) asring dianjurake kanggo pria ramping sing butuh akeh protein kanggo "mbangun" otot. Formulasi protein (protein - 60, karbohidrat - 40) cocog kanggo pria rata-rata bawaan, sing ora kekurangan kalori. Nanging, aja nganti lali, amarga jumlah kalori sing akeh banget, lan dosis diwenehake supaya sampeyan bisa entuk kalori saben dina saben kalori. Gawe tunjangan kalori kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, yen ora bisa nahan beban kaya ngono.
Komplek vitamin lan mineral
Sajrone latihan aktif, aja lali asupan vitamin lan mineral sing cukup. Nanging pitakonan iki, Suwene dibutuhake kanggo iki? Apa perlu njupuk vitamin sintetik tambahan, utawa cukup sing mlebu ing awak kanthi panganan? Asring vitamin lan mineral tambahan dianjurake ing mangsa lan musim semi - sajrone wektu nyuda nutrisi ing produk alami. Vitamin C, D, E kudu dijupuk, lan saka mineral, aja lali babagan magnesium lan selenium.
Sadurunge njupuk suplemen olahraga lan vitamin, disaranake hubungi spesialis sing berpengalaman sing bakal mbenerake kursus, ngetung menu lan nulis jadwal latihan. Kanthi pendekatan iki, sampeyan bakal entuk asil maksimal tanpa gawe piala kanggo kesehatan.