Kita ngerti kita kudu aktif sacara fisik supaya tetep fit, kuwat, nyegah penyakit lan njaga bobot sing sehat. Lan kegiatan fisik sing paling populer yaiku, mbok menawa, mlaku-mlaku.
Mlaku-mlaku kanthi rutin nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan, kalebu nyuda resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan depresi.
Lan sing paling apik babagan mlaku-mlaku, mbok menawa, iku gratis. Mlaku-mlaku bisa dipraktikake ing ngendi wae, lan umume wong nemokake kanthi gampang nggabungake jinis aktivitas fisik iki ing saben dinane.
Kita asring krungu yen 10 minangka jumlah langkah sing kudu ditindakake sajrone awan. Nanging apa pancene kudu nindakake persis 000 langkah saben dina?
Wangsulan: ora mesthi. Tokoh iki wiwitane dipopulerkan minangka bagéan saka kampanye pemasaran lan wis tundhuk . Nanging yen dheweke nyurung sampeyan kanggo mindhah luwih akeh, banjur iki, mesthi, ora bakal superfluous.
Saka ngendi nomer 10?
Konsep 10 langkah wiwitane dirumusake ing Jepang sadurunge Olimpiade Tokyo 000. Ora ana bukti nyata kanggo ndhukung tokoh iki. Nanging, iki minangka strategi pemasaran kanggo ngedol counter langkah.
Ide iki ora umum banget nganti awal abad kaping 21, nanging peneliti promosi kesehatan Australia mriksa maneh konsep kasebut ing taun 2001, golek cara kanggo nyengkuyung wong supaya luwih aktif.
Adhedhasar data akumulasi lan miturut akeh rekomendasi kanggo kegiatan fisik, wong mbutuhake paling sethithik 150 menit kegiatan fisik intensitas moderat saben minggu. Iki padha karo udakara 30 menit saben dina. Setengah jam kegiatan cocog karo udakara 3000-4000 langkah kanthi kecepatan moderat.
Sing luwih gedhe, luwih apik
Mesthine, ora kabeh wong bisa njupuk langkah sing padha saben dina - umpamane, wong tuwa, wong sing nandhang penyakit kronis lan buruh kantor ora bakal bisa mlaku kanthi jumlah kasebut. Liyane bisa njupuk luwih akeh langkah ing dina: bocah-bocah, pelari, lan sawetara buruh. Mangkono, tujuan 10 langkah ora kanggo kabeh wong.
Ana apa-apa salah karo nyetel dhewe bar ngisor. Sing utama yaiku nyoba nggawe 3000-4000 langkah saben dina utawa mlaku setengah jam. Nanging, dheweke isih nemokake manawa njupuk langkah luwih akeh digandhengake karo asil kesehatan sing luwih apik.
Sawetara panliten nuduhake asil kesehatan sing luwih apik sanajan ing peserta sing njupuk kurang saka 10 langkah. Contone, nuduhake yen wong sing njupuk luwih saka 000 langkah saben dina duwe risiko penyakit kardiovaskular lan stroke sing luwih murah tinimbang sing njupuk kurang saka 5000 langkah.
nuduhake yen wanita sing njupuk 5000 langkah dina duwe risiko sing luwih murah tinimbang bobote utawa tekanan darah tinggi tinimbang sing ora.
, sing ditindakake ing 2010, nemokake pengurangan 10% ing insidensi sindrom metabolik (kumpulan kondisi sing nambah risiko diabetes, penyakit jantung, lan stroke) kanggo saben 1000 langkah saben dina.
, conducted ing 2015, nuduhake yen saben nambah saka 1000 langkah saben dina nyuda resiko pati durung wayahe saka sabab dening 6%, lan wong-wong sing njupuk 10 utawa luwih langkah duwe 000% luwih murah risiko pati awal.
Liyane, sing ditindakake ing 2017, nemokake manawa wong sing duwe langkah luwih akeh ngentekake wektu ing rumah sakit.
Dadi, dhasare yaiku yen luwih akeh langkah, luwih apik.
Maju
Penting kanggo elinga yen 10 langkah saben dina ora kanggo kabeh wong.
Ing wektu sing padha, 10 langkah minangka tujuan sing gampang dieling-eling. Sampeyan bisa kanthi gampang ngukur lan ngevaluasi kemajuan nggunakake counter langkah sing trep kanggo sampeyan.
Sanajan 10 langkah ora dadi tujuan sing cocog kanggo sampeyan, coba tambahake tingkat kegiatan sampeyan. Sing paling penting yaiku dadi aktif sabisa. Ngarahake 000 langkah saben dina mung minangka salah sawijining cara.