Diet kedele, 7 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 900 Kcal.

Soy lan produk adhedhasar iku, ngemot jumlah ageng saka komponen migunani, bantuan kanggo nambah kesejahteraan lan kesehatan, mromosiaken bobot mundhut, iku mung anugerah kanggo awak manungsa.

Soy minangka tanduran herbaceous taunan sing makili kulawarga legume. Iku tuwuh ing Eropah Kidul, Asia, Amerika Lor lan Kidul, Australia, pulo ing Samudra Hindia lan Pasifik. Asal-usul kacang kedelai diwiwiti ing milenium katelu SM. Macem-macem produk digawe saka kedhelé: daging, susu, keju (uga dikenal minangka tahu), saus, lan liya-liyane. Diet kedhelé adhedhasar panganan iki.

Syarat diet kedele

Popular teknik ngilangi bobot kedele pitung dina… Kajaba panganan kedelai, minggu iki diijini diombe:

- sayuran (wortel, timun, tomat, bit, kubis, lada, kentang);

- woh-wohan (apel, jeruk, kiwi, plum) lan jus sing anyar ditetes;

- woh-wohan garing (prun, apricot garing, apel garing);

- legum (kacang ijo, kacang polong);

- sereal (soba, gandum, granola tanpa gula);

- daging tanpa ramping;

- iwak spesies kurang lemak (pilihan sing apik yaiku pollock, pike, fill cod)

Sampeyan uga bisa mangan rong irisan rye utawa roti ireng saben dina. Yen angel nyerahake permen, tinggalake madu cilik ing menu. Mesthine 1-2 sendok teh panganan alami saben dina ora bakal ngrusak bobot awak, nanging bakal ndhukung semangat sampeyan. Nolak produk liyane (utamane panganan cepet, permen, muffin, panganan sing digoreng, alkohol lan gula apa wae) sajrone diet.

Kabeh panganan kudu disiyapake tanpa nambah lemak. Sayuran mentah bisa dibumbui karo sithik minyak zaitun saka wektu. Disaranake nolak uyah nalika ngetrapake variasi pola panganan kécap. Kécap bakal ngganti kanthi sampurna. Ukuran porsi ora kasebut. Nanging, yen sampeyan pengin asil kasebut bisa diweruhi, asil kasebut kudu diwatesi lan coba ora mangan luwih saka 250 g sekaligus. Disaranake mangan paling ora kaping papat saben dina (luwih asring) kanthi interval rutin. Aja nganggo paling ora 3-4 jam sadurunge ngaso sewengi. Dene kanggo ngombe, tèh ijo tanpa gula bisa diombe saliyane banyu. Minangka aturan, sajrone seminggu diet kecap, saka 3 nganti 6 kilogram ekstra bisa uwal saka awak.

Ana pilihan sing luwih setya kanggo ngilangi bobot soy - panganan kécap analog… Miturut aturane, sampeyan bisa mangan meh panganan sing padha karo sadurunge. Nanging ganti daging biasa, keju lan keju umum karo mitra kedelai sing cocog. Contone, yen sampeyan pengin mangan daging, gunakake gulai kedelai, tinimbang keju lan keju asale kewan, tambahake tahu ing panganan, lan ngombe susu kedele tinimbang susu biasa. Tambahake menyang ombenan lan pasugatan, yen dikarepake.

Pay manungsa waé kanggo persentasi lemak ing panganan. Malah panganan kedele (kayata mayones utawa panganan cuci mulut) bisa akeh kalori. Coba panganan panganan lan minuman sing paling kedel ora luwih saka 1% lemak. Kanggo nyuda sabisa ing menu sampeyan yaiku anane panganan legi, goreng, lemak, muffin lan panganan cepet. Luwih-luwih mangan panganan sing pas, bisa uga entuk asil sing luwih penting. Ngatur panganan kaya ngono, yen sampeyan rumangsa kepenak, lan bobote kaya sing dikarepake, bisa nganti sewulan. Pungkasan, ora ana potongan diet sing signifikan, lan yen sampeyan nyedhaki kanthi wicaksana, awak ora bakal ngalami stres. Sawise periode sing ditemtokake, isih disaranake ngetik paling ora sawetara panganan asale kewan menyang menu supaya ora ana masalah disfungsi organ.

Kanggo sing pengin ngilangi kilogram ekstra sanalika bisa digawe panganan kedele… Sajrone 5 dina teknik kasebut (ora disaranake ngetutake maneh), umume paling ora 2 kg. Perlu dielingake yen versi transformasi tokoh iki cukup ketat. Mung 500 g kedhele sing wis umob diidini saben dina, sing ora bisa asin, lan ora luwih becik ora nambah rempah-rempah. Disaranake dibagi jumlah produk sing diidini dadi 5 bagean sing padha lan mangan kanthi udakara interval sing padha.

Saperangan kilogram (sanajan wis 8 dina) bisa dipikolehi panganan kecap… Sampeyan bisa mangan ing nasi (luwih disukai coklat utawa coklat), iwak tanpa lemak lan daging ramping (disiapake apa wae kajaba digoreng), roti gandum utawa roti diet, tahu, sayuran non-pati, susu kedelai lan kecap. Nanging aja ngonsumsi luwih saka rong sendok saos saben dina. Bumbu alami iki bakal nambah rempah-rempah pedhes kanggo panganan sing biasa. Disaranake mangan 5 kaping dina kanthi bagean cilik.

Mesthi wae, pilihan diet soy kudu rampung kanthi lancar. Yen sampeyan ora nambah jumlah dramatis saka panganan kalori lan lemak ing diet, asil bakal disimpen kanggo dangu. Aja lali babagan produk soy sawise sampeyan mandheg saka diet. Mesthine sajrone sampeyan bakal nguwasani resep-resep anyar sing enak lan sehat, gunakake pengalaman sing dipikolehi ing urip sabanjure.

Menu diet kedele

Diet Contone Diet Kedel Pito Dina

Senen Kemis

Sarapan: roti irisan 2 irisan (luwih garing) lan segelas susu kedele.

Nedha awan: 2 sendhok. l. kentang tumbuk (sampeyan bisa nambah susu kedele); apel panggang karo madu.

Sore: 5-6 pcs. umur

Nedha bengi: isi iwak kukus; irisan tahu lan segelas jus apel.

Dina Slasa Jumuah

Sarapan: bagean saka gandum sing dimasak ing susu kedele; roti lapis digawe saka irisan roti rai utawa roti gandum lan tahu.

Nedha awan: kacang rebus; segelas susu kedele.

Cemilan sore: wortel lan puree apel.

Nedha bengi: 2 sendhok. l. bubur kacang polong; salad saka Gobis putih, apel parut lan wortel seger; segelas jus plum.

Rebo Setu

Sarapan: roti rai karo tahu lan segelas susu kedele.

Nedha awan: salad tahu lan wortel parut (sampeyan bisa bumbu nganggo krim asam utawa yoghurt alami sing asem rendah); irisan daging sapi panggang utawa kukus.

Cemilan sore: pirang-pirang prun lan segelas susu kedele.

Nedha bengi: mrico lonceng rebus diiseni daging sapi lancip sing dicincang sing apik; segelas jus apa wae.

Sunday

Sarapan: bagean saka soba sing digodhog; irisan roti lan 200 ml susu kedele.

Nedha awan: mangkuk sup digawe saka sayuran sing diidini; roti rye lan irisan tahu.

Cemilan sore: 2 sendhok. l. muesli lan segelas susu kedele.

Nedha bengi: fillet iwak panggang lan kentang rebus; lada lada lan salad timun; Segelas jus tomat.

Diet Contone Diet Kedel Analog

Sarapan: roti irisan 2 irisan karo keju kedele; teh (sampeyan bisa nambah susu kedele sithik).

Cemilan: apel utawa woh pir.

Nedha awan: bagean saka gulai kedelai utawa sup saka mangkok karo potongan daging kedele.

Cemilan sore: pirang-pirang peach utawa gelas jus sing anyar diramas.

Nedha bengi: salad timun-tomat kanthi jamu lan tahu.

Tuladha Diet Kécap

Sarapan: sega rebus nganggo kecap; irisan iwak panggang; roti gandum lan tuwung tèh ijo.

Cemilan: Sawetara irisan tahu.

Nedha awan: lada mrico diiseni jamur rebus; segelas susu kedele lan irisan roti gandum.

Cemilan sore: pirang-pirang sendok makan vinaigrette.

Nedha bengi: daging sapi sing digodhog utawa dikukus kanthi rasa kecap; tomat seger; segelas susu kedele.

Contraindikasi kanggo panganan kécap

  • Ora bisa ngetrapake aturan panganan kedele nalika meteng, nyusoni, bocah lan wong tuwa, kanthi kelainan sistem endokrin utawa pencernaan, kanthi penyakit kronis sing parah.
  • Mesthine, sampeyan ora kudu ngilangi bobot karo soy yen sampeyan wis duwe alergi kanggo sawetara produk soy.

Keuntungan saka diet kecap

  1. Ing panganan kécap (ing pirang-pirang variasi), sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa rasa lapar akut, lan njaga rasa nyaman nalika tetep aktif.
  2. Perlu dielingake, sanajan asale tanduran, kedele ngemot protein sing akeh, nanging sawetara karbohidrat, lan kandungan kalori sing cukup sithik. Minangka ahli nutrisi lan pelatih fitness, yen sampeyan ora kesed lan paling ora kaping telu seminggu, sampeyan bisa nindakake latihan kanthi lengkap udakara sak jam, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobote, nanging sampeyan uga bakal bisa ngasihi otot .
  3. Macem-macem cara nyuda kedele ngidini sampeyan milih cara sing cocog karo rutinitas saben dina, kemampuan lan pilihan rasa.
  4. Kajaba iku, ora bakal superfluous kanggo menehi perhatian marang karakteristik positif saka kacang kedelai. Miturut data ilmiah, soy minangka produk sing apik kanggo awak jinis sing padha. Tanduran iki minangka salah siji saka sawetara sing dadi sumber phytoestrogens (analog saka hormon wadon saka alam). Mulane, wanita sing asring kalebu produk soy ing diet luwih sehat ing pangertèn intim lan umur luwih alon.
  5. Umume, kécap nambah kesejahteraan kanggo kabeh wong. Amarga isi isoflavonoid, konsumsi kedele kanthi rutin nyuda kemungkinan kanker lan masalah fungsi sistem kardiovaskular.
  6. Asupan zat saka kedel menyang awak minimalake risiko penyakit ati, penyakit ginjel, diabetes mellitus lan akeh masalah awak liyane.

Kerugian saka diet kecap

  • Ngomong babagan kerugian penurunan bobot kedele, perlu dielingi jinis-jinis tartamtu (contone, versi kacang kedele, sing tegese nyuda kalori nganti 500 unit energi saben dina) isih angel lan bisa ngganggu metabolisme utawa, ing paling ora, nyebabake rasa lemes lan tambah kesel. Amarga alasan kasebut, para ahli menehi saran, yen pengin, nggawe dina pasa kaya ngono.
  • Lan yen sampeyan pengin diet, pilih cara sing luwih setia kanggo diet sing ora dipotong banget.
  • Lan panganan kedele bisa uga angel amarga panganan sing sithik lan monoton lan rasa produk sing ora dikarepake.
  • Kadhangkala masarakat duwe reaksi alergi marang panganan kedelai, lan kembung bisa kedadeyan amarga konsumsi daging kedele. Yen sampeyan kelakon, luwih becik sampeyan aja ngetutake teknik kasebut lan golek opsi liyane kanggo ngilangi bobot awak.

Nindakake panganan kedele maneh

Disaranake aplikasi maneh kanggo salah sawijining pilihan kanggo panganan kedelai ora luwih saka siji setengah nganti rong wulan sawise rampung.

Ninggalake a Reply