Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 5 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1000 Kcal.
Cara ngilangi bobot kanthi jeneng biasa "diet cilik" duwe sawetara pilihan. Dheweke ngidini sampeyan ngilangi sakilogram kilogram sing dipangan wong bubar, lan ngilangi bobot kanthi cukup signifikan. Kita ngajak sampeyan milih cara kanggo ngilangi bobot sing ora perlu sing cocog karo sampeyan.
Syarat diet cilik
Pilihan kapisan diet cilik dianjurake kanggo wong sing pengin nyisihake 2-3 kilogram. Bobot "anyar" (mentas dipangan) utamané apik. Yen ing pungkasan teknik sampeyan ora nyerang cilaka, asil bakal nyenengake sampeyan nganti suwe. Sampeyan kudu mangan kaping papat dina, adhedhasar menu ing daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, woh-wohan lan sayuran. Kabeh ombenan ing diet cilik kudu diombe tanpa gula, nanging, yen dikarepake, sampeyan bisa "manjakan" karo pengganti gula. Disaranake kanggo nolak pangan sawise 19:00 lan nyambung paling SD olahraga . Saben esuk, 20-30 menit sadurunge sarapan, sampeyan kudu ngombe segelas banyu kanggo tangi awak lan miwiti proses metabolisme. Disaranake kanggo nolak uyah kanggo periode diet utawa nyedhiyakake menyang piring kanthi jumlah cilik lan langsung sadurunge mangan, lan ora sajrone proses persiapan.
Diet cilik uga kalebu Diet "saucer" or "Piring cilik"... Minangka nyatet dening nutritionists, alesan kanggo keluwihan bobot saka paling wong dumunung ing banal overeating. Akeh wong mangan panganan loro (malah telu) luwih akeh tinimbang sing dibutuhake. Diet platter kasusun saka aturan prasaja. Dadi, sampeyan kudu mangan kaping papat dina, nanging kabeh produk sing digunakake, diwilang kanggo siji meal, kudu pas menyang saucer biasa. Diet iki ora nglarang panganan tartamtu. Sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake. Apa sampeyan pengin "gobble" kue utawa coklat? Ora masalah. Sing utama yaiku panganan pas karo peralatan sing disaranake. Nanging, mesthi, sampeyan kudu nyoba kanggo mbangun diet utama ing panganan sehat. Pancen, yen ora, sanajan sampeyan ora ngluwihi asupan kalori normal lan bakal ngilangi bobot kanthi mangan bahan sing mbebayani, awak bisa uga ngalami kekurangan nutrisi sing kudu digambar saka panganan sing bener. Dadi, coba priksa manawa menu kasebut duwe papan kanggo sayuran, woh-wohan, daging tanpa lemak, iwak, panganan laut, sereal, susu kecut lan susu sing kurang lemak. Iki ora mung nyumbang kanggo bobot mundhut, nanging uga ndhukung fungsi normal awak.
Minangka kanggo ngilangi bobot, kanthi jumlah kilogram sing nyata, wis ana ing pitung dina kapisan, sampeyan bisa ngilangi nganti limang wong. Ing minggu kapindho, minangka aturan, setengah bobot saya entek. Luwih, awak bisa "leleh" luwih alon, lan iki normal. Yen sampeyan rumangsa kepenak, sampeyan bisa ngetutake panganan iki nganti wareg karo tokoh sampeyan. Efektivitas panganan cilik iki amarga nyuda panganan sing ora dibutuhake, isi kalori ing diet uga suda.
Perlu dielingi yen nyuda volume panganan bisa nyebabake stres kanggo weteng. Yen sadurunge mangan luwih akeh, banjur potong ukuran panganan kanthi luwih lancar. Contone, tinimbang biasane telung piring (yen sampeyan mangan kanthi sekaligus), sajrone diet kaping pisanan, ngonsumsi 2 piring kanggo panganan. Nganti 2-3 dina maneh, mangan siji lan setengah piring panganan saben wektu, banjur cukupake ngetrapake aturan panganan kanthi kaku. Mungkin, ing kasus iki, penurunan bobot awak ora bakal krasa banter, nanging bakal kedadeyan tanpa rasa nyusahake fisiologis lan psikologis sing nyata.
Cara sing bener kanggo diet "piring" mung ora mung nambah jumlah panganan sing biasane lan ditambah karo kalori. Tambah kalori sithik-sithik nganti bobote mandheg. Nambah bobot ing piring uga dianjurake kanthi cara sing migunani, iki penting banget ing wektu pasca diet kaping pisanan. Contone, sampeyan ora bisa mangan salad sayur-sayuran sing kosong, nanging nganggo bumbu minyak sayur, mentega utawa krim sing ora nguntungke bisa ditambahake ing bubur, tinimbang apel utawa woh pir, sampeyan bisa mangan gedhang sing luwih nutrisi utawa nggunakake anggur. .
Kaya sing sampeyan ngerteni, akeh selebriti mangan miturut metode "piring" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, lsp).
Ing panganan sing sithik, ora bakal lara yen njupuk kompleks vitamin lan mineral, sing bakal mbantu awak fungsi kanthi tanpa rumangsa kekurangan komponen penting.
Diet diet cilik sing tahan 5-8 dina
Sarapan: roti panggang gandum kanthi irisan keju feta utawa keju liyane kanthi isi lemak minimal; segelas susu skim (sampeyan bisa ngganti nganggo kefir utawa yogurt kosong); oranye utawa apel; secangkir teh / kopi.
Nedha awan: daging pitik (susu luwih apik) udakara udakara 150 g utawa gunggunge iwak tanpa lemak sing padha; bagean saka salad sayuran non-pati, disiram karo jus lemon; irisan roti ireng; kiwi; Kopi teh.
Cemilan sore: segelas kefir utawa susu sedheng.
Nedha bengi: iwak rebus / daging (nganti 100 g) utawa 2 endhog pitik rebus; 200 g sayuran rebus utawa mentahan; segelas jus anyar sing diperes; Kopi teh.
Contone diet "saucer" diet
Monday
Sarapan: roti panggang karo irisan keju lan tomat; teh utawa kopi, utawa jus.
Nedha awan: 150 g sayuran sing wis mateng, dibumbui karo krim sing ora nguntungke sedheng.
Aman, apel.
Nedha bengi: 100 g iwak panggang kanthi sawetara sendhok kacang rebus.
Selasa
Sarapan: endhog rebus lan gelas yogurt alami; kopi.
Nedha awan: tomat lan irisan daging babi sing wis direbus.
Snack sore: setengah roti lan gelas kefir / yogurt.
Nedha bengi: nganti 150 g rebus sayur.
Wednesday
Sarapan: 4-5 st. l. muesli dibumboni karo yogurt; teh utawa kopi.
Nedha awan: mangkuk sup sayur-sayuran sing kurang lemak; roti gandum.
Cemilan ing wayah sore: setengah cangkir stroberi lan smoothie gedhang, lan kanggo sing duwe untu sing manis, potongan coklat tuwa uga diidini.
Nedha bengi: roti lapis kanthi tuna, irisan timun lan godhong salad; teh.
Thursday
Sarapan: endhog pitik 2, digoreng ing tomat lan bayem.
Nedha awan: salad saka timun lan tomat; irisan ham utawa daging.
Cemilan sore: 100 g keju pondok sing kurang lemak kanthi potongan buah.
Nedha bengi: rebus kalkun karo kacang polong lan wortel.
Ana
Sarapan: bagean saka gandum karo apricot garing, sing bisa di bumbu nganggo 1 sdt. madu alami.
Nedha awan: sup puree jamur.
Cemilan sore: milkshake kanthi tambahan woh.
Nedha bengi: irisan salmon rebus lan tomat.
Ana
Sarapan: roti isi keju lan salad; teh utawa kopi.
Nedha awan: 100 g ati rebus lan timun.
Cemilan sore: irisan pai buah utawa permen favorit liyane; setengah gelas kefir utawa yoghurt alami.
Nedha bengi: salad bit lan keju karo tetes minyak sayur lan jus lemon.
Sunday
Sarapan: endhog pitik digoreng keju; roti panggang; teh utawa kopi.
Nedha awan: sup digawe saka daging lan lentil, sing diidini isi krim asem sing kurang lemak.
Cemilan sore: pancake kanthi isi berry.
Nedha bengi: salad timun lan tomat.
Contraindications kanggo diet cilik
- Sampeyan ora bisa ngetrapake panganan cilik sajrone meteng lan nyusoni, kanggo bocah lan remaja, uga ana penyakit saluran gastrointestinal, sing ora ngidini matesi jumlah panganan sing dikonsumsi.
- Disaranake takon dhokter sadurunge miwiti diet.
Kautaman saka diet cilik
- Keuntungan utama panganan cilik ing versi pisanan yaiku yen ora suwe, sampeyan bisa ngilangi pirang-pirang kilogram tanpa ngrasakake rasa lapar lan mangan kanthi beda.
- Mesthi, sampeyan bisa ngomong babagan nutrisi sing luwih variatif kanthi ngowahi menyang "piring." Ing kene sampeyan ora perlu nglirwakake produk panganan lan sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa nandhang sangsara amarga ora bisa mangan rasa manis sing dikarepake.
- Keseimbangan teknik iki ngidini sampeyan tetep suwe lan ilang jumlah kilogram.
- Sampeyan bisa nggawe menu adhedhasar pilihan rasa. Sampeyan ora prelu mangan panganan tanpa rasa sing ora disenengi.
- Diet mbantu nyuda weteng, sing nambah kemungkinan njaga awak sing langsing nganti suwe.
Kerugian panganan cilik
- Wong sing lara weteng angel nglatih awake dhewe kanggo dhahar panganan cilik.
- Ing panganan pisanan, rasa luwe bisa dirasakake, sampeyan kudu mbiasakake bagean sing luwih cilik.
Mbaleni panganan sing sithik
Baleni versi pisanan saka diet cilik sing tahan 5-8 dina, yen dikarepake, bisa sawise 2-2,5 minggu.
Minangka kanggo diet "piring", yen sampeyan rumangsa normal lan pengin ngilangi kilogram maneh, sampeyan bisa ngupayakake kapan pengin.