Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.
Isi kalori saben dina rata-rata saka 950 Kcal.
Miturut dhokter, nyiyapake panganan individu kanthi njupuk jinis getih bisa ningkatake kesehatan kanthi signifikan lan nyegah macem-macem penyakit. Kajaba iku, ngerti prinsip nutrisi kanggo klompok getih mbantu sampeyan milih panganan sing bisa ngilangi utawa nambah bobot awak. Disaranake sampeyan supaya ngerti panganan sing dirancang kanggo wong sing klompok getih kaping telu, miturut statistik, ana udakara 20% ing planet iki.
Syarat panganan kanggo klompok getih kaping telu
Sing duwe klompok getih nomer telu diarani nomad. Miturut data sejarah, getih kasebut dibentuk minangka asil saka proses migrasi lan peternakan kewan ingon dening manungsa. Wong, sing getih uripe klompok kaping telu mili, ditondoi nganggo fitur-fitur ing ngisor iki:
- sistem saraf sing stabil;
- kakebalan sing apik;
- sistem saluran pencernaan sing dikembangake;
- cenderung nggabungake tenaga kerja fisik lan mental;
- kerentanan kanggo penyakit sing luwih sithik tinimbang wakil klompok getih liyane.
Sadurunge nyusun panganan sing seimbang, wong sing duwe klompok getih kaping telu kudu sinau babagan panganan sing bisa nyebabake bobot awak utawa mudhun bobot awak. Adhedhasar ilmu kasebut, sampeyan bisa ngetung diet adhedhasar target lan kepinginan.
dadi, panganan sing nambah bobot:
- jagung (bisa nyuda metabolisme lan produksi insulin ing awak);
- kacang (nyumbang kanggo kedadeyan hipoglikemia - nyuda jumlah glukosa ing limfa ngisor norma sing diidini);
- lentil (nyuda tingkat panyerepan nutrisi dening awak);
- soba (nambah proses metabolisme lan pencernaan, lan uga bisa nyuda konsentrasi glukosa ing getih);
- wiji wijen (bisa uga nyebabake hipoglikemia lan metabolisme alon);
- gandum (nyebabake nyuda produksi insulin lan mbantu nyimpen lemak kanthi luwih aktif).
RђRѕS, panganan iki bisa mbantu nyuda bobot awak lan tetep ramping:
- daging lan iwak ramping, endhog (mbantu nyepetake metabolisme lan nyilikake pangembangan distropi otot);
- sayuran ijo (ngaktifake metabolisme lan mbantu usus bisa mlaku kanthi bener);
- produk susu, isi kurang lemak lan kurang lemak (nyedhiyakake awak karo kalsium penting lan nyetel metabolisme);
- ROOT licorice (normalake konsentrasi glukosa getih).
Ayo saiki goleki luwih cetha ing saben kategori produk. Iki bakal mbantu nggawe menu sing paling apik lan migunani.
Saka produk daging kanggo wong sing duwe klompok getih katelu, sing paling migunani yaiku daging kambing, wedhus, daging rusa, daging terwelu. Sampeyan bisa mangan, nanging ing jumlah winates, Turkey, macem-macem ati, veal, daging sapi, fillet pheasant. Lan rampung ngilangi saka diet yaiku daging pitik, bebek, jantung, daging babi, daging geese, partridges lan quails.
Minangka kanggo iwak, sardin, pike, halibut, hake, salmon, flounder, bass segara, Sturgeon bakal cocog banget. Sampeyan uga bisa mangan lele, slab, herring, scallop, hiu, perch kuning lan perak. Disaranake nolak crayfish, lobster, pike, crabs, rock perch, beluga, kerang, gurita, urang lan daging penyu.
Ngomong produk susu, kita nyathet yen panggunaan keju sing paling ditrima digawe saka wedhus krasan utawa susu wedhus, curd krasan, yogurt alami, kefir, wedhus lan susu sapi kanthi persentase minimal lemak. Produk susu netral dianggep minangka mentega, susu wutuh, whey, kasein sing bisa ditonton, keju krim, keju soy lan susu sing padha, macem-macem keju keras lan buttermilk. Nanging keju olahan, keju biru lan Amerika, macem-macem curds glazed, es krim lemak mbebayani kanggo awak.
Minangka kanggo lemak lan minyak, disaranake nyedhiyakake panganan utamane karo minyak zaitun (mesthine moderat penting). Saka wektu kanggo wektu, minyak ati cod lan minyak biji rami bisa ditambahake ing panganan. Disaranake nyerah kembang srengenge, kacang, wijen, biji kapas lan jagung.
Antarane wiji lan macem-macem kacang, ora ana produk sing migunani banget. Sawetara sing sok-sok ngidini kalebu kacang Amerika, kastanye manis, almond, walnut, lan pecan. Dianjurake kanggo ngilangi wiji wijen, tempel digawe saka iku, kacang lan tempel sing padha, wiji kembang srengenge, wijen halva, wiji poppy lan kacang pinus.
Roti beras, roti millet lan roti sing padha populer ing antarane produk roti. Roti adhedhasar gluten, roti gandum rye, roti soya, muffin bran oat lan roti sing dieja dianggep minangka panganan netral. Ora perlu ngomong rye lan roti gandum.
Sereal lan sereal, luwih migunani nggunakake beras, gandum, millet. Lan luwih becik nyerah shiritsa, gandum, gandum, jagung, soba.
Antarane kacang-kacangan, kacang ijo, kacang lima, kacang sayur, lan kecap abang disaranake. Kadhangkala, sampeyan bisa mangan kacang putih, kacang ijo, kacang tembaga, kacang ijo, kacang fava, kacang polong, lan kacang hulled. Aja kena kontak karo lentil, kacang polong sapi lan wedhus, kacang buncis lan sumringah, kacang ireng, lan kacang sing ditemokake.
Kembang kol, ubi jalar, bit, lada lada ijo lan kuning, tunas Brussel lan kubis putih dianggep minangka sayuran lan jamu sing migunani banget. Sampeyan uga dianjurake kanggo nyuplai panganan kanthi cukup parsnips, brokoli, wortel, godhong bit, paprika panas, mustar enom. Kacang polong putih, zucchini, bayem, adas, jamur, dill, bawang ijo, turnip pakan, asparagus, jahe, chicory, kabeh jinis bawang, kentang, salad, kohlrabi, lan lobak Jepang kudu dikonsumsi kanthi jumlah sing luwih sithik. Ahli nutrisi menehi saran supaya nolak pepo waluh, zaitun, jagung, lobak biasa, artichoke Yerusalem, artichoke lan kedele.
Woh wohan lan woh sing disaranake yaiku gedhang, cranberry, anggur, plum, pepaya, nanas. Apricot, elderberry, jeruk, jeruk keprok, peach, blackberry, strawberry, currants, kiwi, ara, stroberi, kismis, jeruk bali, nektarin, mangga, lemon lan melon diakoni minangka netral. Klapa, karom, pir prickly, pomegranates, rhubarb, kesemek ora dikarepake.
Yen sampeyan pengin nyedhiyakake panganan kanthi rempah-rempah lan rempah-rempah, disaranake milih jahe, peterseli, horseradish, kari, mrica rawit. Aja nyegah rempah-rempah, malt barley, tapioka, gelatin sing bisa dipangan, tepung jagung, mrica putih, lan sirup jagung. Sampeyan luwih becik ngilangi saos tomat saka saos lan, mesthi, aditif kalori lan lemak sing terus terang yaiku jinis iki.
Cairan sing paling migunani kanggo klompok getih nomer telu yaiku teh ijo, jus saka pepaya, cranberry, nanas, kubis, anggur (luwih becik diperes). Sampeyan bisa ngombe, nanging ora asring, teh ireng, jus aprikot, kopi biasa lan decaf, macem-macem jus jeruk, banyu kanthi jus lemon. Saka alkohol, luwih becik milih anggur utawa ngombe sethithik bir. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngombe jus tomat, macem-macem jinis soda, banyu seltzer lan cairan sing ngemot alkohol sing kuwat.
Aditif sing paling migunani sing bisa digunakake kanggo nyiyapake teh, kayata, yaiku pinggul mawar, sage, licorice lan oyod jahe. Sampeyan bisa ngombe ombenan lan mangan piring kanthi tambahan echinacea, sorrel kriting, hydrastis, dandelion, wortel St. John, verbena, chamomile, elm mulus, godhong stroberi, valerian, thyme. Larangan kasebut ditrapake kanggo hop, aloe, gentian, dompet pangon, jerami, stigma jagung, coltsfoot, fenugreek hay, semanggi abang, linden.
Yen ora ana kontraindikasi, mula ora bakal keluwih-luwih melu olahraga. Kanggo pamilik klompok getih kaping telu, paling cocog kanggo mbukak awak nganggo yoga, renang, tenis, olahraga nganggo sepeda olahraga utawa nunggang sepeda biasa, jogging, lan sampeyan mung kudu mlaku luwih akeh.
Ngomong babagan wektu diet, kita nyathet yen ora ana periode wektu tartamtu kanggo dianakake. Aturan dhasar kudu mesthi bener, amarga ora mbantah karo prinsip nutrisi sing tepat. Wenehi ceblok sithik yen pengin. Nanging elinga manawa kabeh kudu moderat. Priksa manawa ngrungokake awak lan nindakake kabeh supaya nutrisi bisa nyebabake cara sing migunani.
Tuladha panganan kanggo klompok getih kaping telu sajrone 3 dina
Dina 1
Sarapan: bagean saka sega rebus ing perusahaan irisan apel; teh herbal adhedhasar wort St.
Cemilan: gedhang.
Nedha awan: mangkuk sup krim digawe saka wortel, jamur lan kentang; salad endhog pitik sing digodhog, sardin cilik, keju keras, dicampur karo minyak zaitun utawa krim asam sing kurang lemak.
Cemilan sore: salad saka timun lan wortel.
Nedha bengi: irisan daging sapi rebus nganggo eggplant rebus lan lada.
Dina 2
Sarapan: oatmeal sing dimasak ing banyu utawa susu kurang lemak kanthi potongan buah sing garing; secangkir teh ijo.
Cemilan: pirang-pirang plum.
Nedha awan: sup krim adhedhasar brokoli, kecambah Brussels lan kembang kol; woh apa wae.
Cemilan sore: udakara 50 g apricot sing wis garing.
Nedha bengi: kelapa sing digodhog lan sawetara sendok nasi karo sayuran.
Dina 3
Sarapan: keju pondok sing kurang lemak dicampur karo apel; segelas jus berry.
Cemilan: gedhang.
Nedha awan: bagean sup jamur karo sayuran panggang; salad irisan daging sapi, timun, kubis Cina lan cilantro.
Cemilan sore: gelas yogurt.
Nedha bengi: panggang iwak tanpa lemak panggang karo kacang ijo rebus.
Contraindications
Kabeh pamilik klompok getih kaping telu bisa ngetrapake pola diet sing kasebut ing ndhuwur, yen ora ditampilake panganan khusus liyane. Banjur, kanthi pendekatan sing kompeten lan konsultasi wajib karo dhokter sing nduweni kualifikasi, bakal bisa mangan miturut aturan metode kanthi sawetara modifikasi.
Kaluwihan saka diet klompok getih kaping telu
- Sampeyan bisa mangan enak, macem-macem.
- Macem-macem produk sing diidini ngidini sampeyan ngrancang menu adhedhasar pilihan rasa sampeyan.
- Panganan sing ditawakake kasedhiya. Ora perlu nguripake bahan kuliner sing aneh lan nyerah panganan sing biasa.
- Bebarengan karo ngapikake kesejahteraan lan nguatake kesehatan, sampeyan bisa kanthi nyetel menu, bisa ilang lan nambah bobot. Diet iku serbaguna.
Kerugian diet klompok getih kaping telu
- Sanajan sampeyan bisa mangan akeh, ana larangan tartamtu. Yen sampeyan pengin diet efektif, sampeyan kudu nyerah sawetara panganan utawa minimalake ing menu.
- Kanggo sing duwe untu sing manis lan tresna marang roti panggang kanthi kalori tinggi, ngenalake aturan anyar bisa dadi angel.
- Sampeyan uga kudu nggatekake kasunyatan manawa efektivitas teknik kasebut, kudu ditindakake nganti bisa.
Diet maneh
Tetep ing diet kanggo klompok getih kaping telu, yen sampeyan rumangsa kepenak, sampeyan bisa mesthi kapan wae pengin.