Paragraf
Sawetara yakin manawa ngilangi bobote ora mungkin tanpa diet ketat. Wong liya yakin manawa mung watesan sithik panganan sing cukup kanggo nggayuh asil lan bentuk sing dikarepake. Nanging, artikel kita ditulis khusus kanggo pihak katelu. Wong-wong sing ora nampa pelanggaran hak-hak lan kabebasane dhewe-dhewe, uga ora ana larangan gizi, nanging ing wektu sing padha pengin tetep tetep ramping, paling pas lan paling apik.
Kabeh sing dibutuhake kanggo ngawasi ora akeh, nanging kualitas sing dipangan. Kajaba iku, lebokake kompleks panganan khusus menyang panganan, sing dikonsumsi kanthi rutin ora mung nyegah munculé keluwen lan nyegah akumulasi jaringan adiposa, nanging uga bisa ngobong.
Kesan, ya? Nanging ora mung iku. Asil riset ing wilayah iki lan saran saka ahli nutrisi terkemuka ing dunya nglengkapi gambaran sing nyenengake lan nguatake kapercayan babagan sukses.
Nutrisi lan bobot awak
Umume ahli fisiologi modern negesake manawa pola diet, apa cara liya, dudu cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak. Sawise ngetrapake, ana sing lali yen mangan panganan sing sehat kanthi jumlah akeh ora nyebabake nambah bobot, ora kaya mangan panganan sing cepet.
Mula, ora cocog kanggo matesi awak kanggo njupuk vitamin utawa mineral sing penting, nyusun panganan ing pola diet tartamtu. Luwih becik miwiti mangan kanthi bener: mangan apa wae sing dikarepake, ora fokus karo klompok panganan tartamtu, nanging kanthi moderat.
Pendekatan nutrisi iki nyebar ing negara-negara Eropa lan uga duwe jeneng dhewe - panganan sing seimbang. Mangkono, popularitas utamane saya mundhak sawise ilmuwan ing saindenging jagad wiwit nerbitake asil panaliten babagan efek negatif saka macem-macem panganan ing awak manungsa.
Contone, apa sampeyan ngerti manawa pola makan protein sing katon ora mbebayani ora mung pengaruh negatif marang organ internal, nanging uga bisa nyebabake kanker? Lan panggunaan sistematis saka macem-macem panganan siji-komponen (sereal, sayuran utawa woh-wohan sing padha) nyebabake nyuda kinerja, kekebalan, keluhan kesehatan sing ora sehat lan lelucon "urip" kaya "Aku lungguh ing telung panganan, aku ora entuk cekap setunggal ”.
13 Produk Langsing Langsing
Apa sing diimpine meh kabeh bocah-bocah wadon ing planet iki, lan ora mung dheweke? Mangan luwih akeh lan bobote kurang. Sawise maca dhaptar iki, sampeyan bakal ngerti manawa saiki ora mung dadi "impen", nanging kasunyatan nyata. Dadi, ing wiwitan:
Endhog. Iki minangka wiwitan sing sampurna kanggo wong sing ngrancang ilang kilogram. Lan kabeh amarga padha banget nutritious, lan malah ngemot jumlah ageng saka vitamins migunani lan mineral, kalebu kabeh 9 asam amino penting. Lan ing yolk uga ana vitamin B12, sing mbantu ngowahi protein, lemak lan karbohidrat dadi energi, sing tegese sampeyan bisa njaga semangat sing apik lan kesehatan sing apik kanggo wektu sing suwe.
Grapefruit. Uga banget nutritious amarga isi serat. Kajaba iku, nyuda tingkat insulin, supaya awak nggunakake energi sing ditampa kanthi luwih efisien, tanpa ngowahi dadi lemak tambahan. Ngombe grapefruit utawa jus saka iku bakal ngidini sampeyan ilang udakara 500 g saben minggu.
Yogurt, keju, utawa susu. Minangka asil saka riset anyar, ilmuwan wis bisa mbuktekaken sing intake biasa saka calcium ing awak nyumbang kanggo bobot mundhut, lan ora mung amarga apik fungsi usus. miturut wong-wong mau, kalsium mbantu ngowahi energi dadi panas, nyegah akumulasi jaringan adipose anyar. Lan ing kasus sing dawa ora ana ing awak, proses ngelawan dumadi. Nanging, konsumsi biasa produk susu rendah lemak mbantu ilang 70% bobot keluwihan.
Oatmeal. Iki jenuh awak kanthi apik, lan uga nyuda gula getih, sing keluwihan nyebabake deposisi lemak.
Apel Cocog kanggo cemilan. Dheweke ngemot pektin, sing uga ngatur tingkat gula getih lan nyegah kakehan mangan. Panaliten Brasil nuduhake manawa wanita ing umur 30 lan 50 sing mangan 3 apel sedina, sadurunge mangan utawa minangka bagean saka macem-macem panganan, bobote bobote 33% luwih akeh tinimbang sing ora mangan woh kasebut. …
Brokoli. Isine sulforaphane, zat sing mbantu ngobong lemak.
Kacang Brasil. Dheweke sugih ing selenium, sing ngidini awak ngasilake luwih akeh energi lan uga ngobong lemak.
Kayu manis Iki mbantu ngobong kalori kanthi luwih efisien, nyepetake metabolisme lan normalake tingkat gula getih, saengga bisa ngilangi pungkasane. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo ditambahake ing sajian favorit, rasakake rasa anyar.
iwak. Tuna, salmon, utawa sarden bisa digunakake kanthi apik. Panganggone nambah tingkat leptin ing awak, sing nyuda napsu.
Avocado. Iki menehi rasa kenyang nganti 5 jam lan normalake tingkat gula getih.
Lombok Isine capsaicin. Iki nyepetake metabolisme, ningkatake kobongan jaringan adiposa lan nyegah keluwen.
Daging babi tanpa lemak. Tambah protein lan selenium ing diet, lan proses mundhut bobot bakal nyepetake.
Teh ijo. Iku jenuh awak karo antioksidan, ngrangsang metabolisme lan mbantu ngowahi lemak dadi energi. Miturut cara, vitamin C, sing ditemokake ing woh jeruk, nduweni efek sing padha.
Kepiye maneh sampeyan bisa mbantu ngilangi bobot awak
- Mangan ing bagean cilik, amarga rasane jenuh mung 20 menit sawise mangan. Pikirake pirang-pirang kalori ekstra sing bisa digunakke sajrone wektu iki.
- Mlaku-mlaku sadurunge nedha bengi. Mlaku bisa mbantu ngobong lemak lan nyuda napsu.
- Ana ing ngarep kaca pangilon. Iki bakal ngelingake target sampeyan.
- Katon luwih asring ing warna biru. Sampeyan bisa tuku piring biru, taplak meja lan malah sandhangan. Nyuda rasa lapar.
- Aja mangan ing ngarep TV utawa ing perusahaan gedhe. Dadi, sampeyan lali babagan babagan proporsi lan mangan luwih akeh.
- Ngombe cairan akeh. Iki nyepetake proses metabolisme ing awak.
- Pamper dhewe karo cemilan tengen: gedhang, apel, kacang. Dheweke bakal ngidini sampeyan mangan kurang sawise nedha awan, amarga rasa keluwen ora bakal kuwat.
- Apa olahraga.
- Nyerah produk semi-rampung, kopi, alkohol lan permen - padha provoke overeating. Lan uga aja nyiksa panganan panggang lan produk glepung - sampeyan ora butuh karbohidrat ekstra.
- Gawe ujian lan uwal penyebab hormon saka bobot awak sing berlebihan.
Lan sing paling penting, ngidini dhewe saka wektu kanggo wektu permen "sehat": coklat peteng, madu, kacang utawa woh-wohan garing. Dheweke ora mung mbantu nglawan stres, sing asring dadi alasan utama kanggo overeating, nanging uga nyumbang kanggo produksi "hormon kabungahan", sing tegese, lan mbantu entuk kesenengan nyata saka urip.
Kita wis nglumpukake poin sing paling penting babagan produk bobot awak lan bakal ngucapke matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: