Paragraf
Bubar iki, ahli oftalmologi ing saindenging jagad muni weker: luwih akeh wong ing kabeh umur sing ngalami masalah gangguan visual. Kajaba iku, penyakit mripat "dadi luwih enom", malah kena warga enom. Contone, miturut data ora resmi, udakara 30% bocah modern mbutuhake koreksi sesanti. Lan iki mung kanggo wong-wong sing wis ujian rutin.
Nanging, jumlah nyata pasien ngarep saka dokter oftalmologi isih dadi misteri. Sawise kabeh, akeh penyakit sing asimtomatik, mula bisa didiagnosis tepat wektu yen sampeyan rutin ngunjungi dokter oftalmologi.
Nanging, miturut jaminan saka dokter, sawetara penyakit mripat lan, khususe, ngilangi ketajaman visual, bisa dicegah. Kanggo nindakake iki, paling ora, sampeyan kudu mbenerake pola mangan, lan kanthi maksimal, supaya bisa ngowahi kebiasaan, matesi wektu sing digunakake ing ngarep monitor komputer, TV utawa gadget.
Maca uga artikel panganan mripat sing khusus.
Apa nutrisi bisa nyebabake kesehatan mata?
Minangka praktik medis lan statistik pitakon telusuran ditampilake, masarakat saka saindenging jagad takon babagan iki. Nanging, para ilmuwan wiwit golek hubungan antara asupan panganan lan sesanti manungsa sadurunge sadurunge umume wong-wong mau lair.
Mbalik ing taun 1945, ditemokake yen makula mripat (titik kuning ing tengah retina) ngandhut pigmen karotenoid kuning. Ngelingi kasunyatan manawa para abdine ilmu wiwit sinau kanthi rinci babagan produk panganan mung pirang-pirang taun sabanjure, mula ora ana sing ngerti yen pigmen sing padha ana ing sawetara.
Nanging, ing taun 1958, para ilmuwan nyoba mbuktekake manawa njupuk vitamin tartamtu (sing kaping pisanan diteliti vitamin E), sing uga ana ing panganan, bisa nyegah degenerasi makula. Kajaba iku, asil eksperimen kasebut mung nggumunke - rong pertiga saka peserta bisa ngindhari pangembangan gangguan visual, kanthi mung nambah kahanan titik macular.
Wiwit iku, ana akeh riset ing wilayah iki. Kangge, asil kasebut nuduhake asil peningkatan kesehatan 2/3 pasien bisa diitung ing tangan siji. Iki menehi hak kanggo nyelehake panganan tartamtu kanthi solusi sing paling efektif kanggo nglawan masalah penglihatan.
30 taun mengko ing Amerika Serikat, sajrone panliten liya ing Program Ujian Kesehatan Nasional lan Nutrisi, para ilmuwan nemokake manawa risiko nandhang penyakit kayata degenerasi makula ing wong sing ngetrapake panganan sing diperkaya karo beta-karoten 43% luwih murah tinimbang sing ora nganggo karotenoid. Banjur dheweke mbuktekake manawa mangan sayur bayam utawa collard 5-6 kali seminggu nyuda risiko degenerasi makula nganti 88%. Alasan sing apik kanggo ngrungokake pituture, bener?
Top 15 produk kanggo nambah sesanti
Gobis. Isine lutein lan zeaxanthin, sing nglumpukake ing retina lan ngidini njaga penglihatan sing suwe. Fungsi utamane yaiku kanggo nglindhungi efek sing mbebayani saka cahya, utamane biru gelombang pendek. Kajaba iku, bahan kimia iki nyegah munculé katarak. Lan efektivitase dhuwur banget, mula perawatan degenerasi makula lan perawatan katarak adhedhasar panggunaan. Uga ing kubis ana vitamin A lan C, sing tanggung jawab kanggo kacepetan adaptasi mata menyang peteng lan nglindhungi efek radikal.
Turki Amarga kandungan seng lan niasin, awak bisa nresep vitamin A, nolak radikal bebas, lan njaga fungsi mata normal sajrone pembentukan sel anyar.
Salmon. Dokter asring guyon manawa jinis iwak iki dikemas karo asam lemak omega-3. Dheweke ngidini wong nglawan sindrom mata garing (asring diamati ing wong sing kerja ing komputer), saengga bisa nyuda resiko glaukoma, uga degenerasi makula nganti 30%. Lan kanggo ngrasakake asil sing positif, cukup kanggo mangan 100 gram. iwak 2 kali seminggu. Saliyane salmon, tuna, mackerel, sardin, utawa herring minangka pilihan sing apik.
Kacang almond Sumber vitamin E. Penggunaan sing rutin nyegah perkembangan macem-macem penyakit mripat lan ngreksa ketajaman visual kanggo wektu sing suwe.
Ubi jalar. Wis beta-karoten luwih saka wortel. Kajaba iku, kanggo nyedhiyakake asupan vitamin A kaping telu saben dina, cukup kanggo mangan kentang ukuran medium.
Bayem. Isine lutein, sing antara liya, nyegah gangguan penglihatan.
Brokoli. Iki minangka gudang nutrisi kanggo kesehatan mata, kayata lutein lan vitamin C.
Sereal. Dhaptar mupangate nggunakake, sejatine ora ana enteke. Nanging, babagan sesanti, bisa nyegah kerusakan amarga kandungan zat besi lan selenium sing akeh.
Wortel Tanpa kentang manis, sampeyan bisa nggunakake kanggo nambah awak karo vitamin A.
Jeruk Dheweke ngemot lutein lan vitamin C, sing duweni efek antioksidan, saengga bisa njaga penglihatan sing suwe banget.
Endhog. Kabeh zat sing migunani - zeaxanthin lan lutein ditemokake ing kuning telur. Mula, anane diet wong modern iku wajib. Nanging, kudu dielingi yen penyalahgunaan produk iki nyebabake pembentukan plak kolesterol.
Currant ireng lan grapes. Iki ngemot antioksidan lan asam lemak esensial, sing antara liya, nyedhiyakake kesehatan mata lan nyegah gangguan penglihatan.
Mrica Bulgaria. Iki minangka sumber vitamin C sing apik banget.
Seafood. Kaya salmon, ngemot asam lemak omega-3 sing mbiyantu njaga rasa visual lan rasa seneng sajrone urip suwene.
Alpukat Panganggone bisa nambah tingkat lutein ing awak lan, kanthi mangkono, bisa nyuda resiko katarak lan degenerasi makula.
Kepiye maneh sampeyan bisa nambah paningalan
- 1 Olahraga kanthi rutin kanggo mripat… Iki bisa uga gerakane murid kiwa lan tengen, munggah lan mudhun, gerakan rotasi, gerakan oblique utawa kedhip. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku ngaso sawetara detik sawise masing-masing.
- 2 Ngaso udud… Ora mung nambah risiko katarak lan degenerasi makula, nanging uga nyebabake gangguan fungsi saraf optik.
- 3 Nganggo kacamata luwih asring… Dheweke nglindhungi mata saka efek sing mbebayani saka radiasi ultraviolet.
- 4 Aja kakehan manis lan asin, amarga kadar gula darah dhuwur nyebabake perkembangan penyakit mripat lan nyebabake gangguan visual. Lan uyah nyegah ekskresi cairan saka awak, saéngga nambah tekanan intraokular.
- 5 Batesan alkohol lan omben-omben kafein sabisa-bisa… Iki nyebabake sindrom mata garing lan kelainan metabolisme. Mula, luwih becik diganti nganggo jus alami - tomat, oranye, berry utawa bit. Kandhungan ora mung vitamin, nanging uga lycopene - salah sawijining karotenoid.
Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan nutrisi sing tepat kanggo ningkatake sesanti lan bakal matur nuwun yen sampeyan nuduhake gambar ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: