Koyo gampang nesu akhir-akhir iki? Utawa mung kesel? Mbok menawa turu minangka solusi sing paling apik.
# 1: Kelet kanggo jadwal turu
Turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu. Kanthi konsisten, sampeyan bakal nyetabilake siklus turu-tangi awak lan bisa turu luwih apik ing wayah wengi.
# 2: Elinga apa sing sampeyan mangan lan ngombe
Aja turu luwe utawa kenyang. Rumangsa ora kepenak, bakal angel turu. Uga matesi jumlah ngombe sadurunge turu kanggo nyegah kudu tangi ing tengah wengi kanggo pindhah menyang jamban.
#3: Nggawe ritual bedtime
Tindakake bab sing padha saben wengi kanggo menehi tandha marang awak yen wis wayahe tenang. Sampeyan bisa adus utawa adus, maca buku, utawa ngrungokake musik sing nyenengake. Aktivitas santai bisa mbantu nambah turu, nggampangake transisi saka wakefulness menyang ngantuk.
Ati-ati babagan nggunakake TV utawa piranti elektronik liyane minangka bagéan saka ritual sadurunge turu. Sawetara panaliten nuduhake yen wektu layar utawa media liyane digunakake sadurunge turu ngganggu turu.
# 4: Nggawe Coziness
Nggawe lingkungan sing becik kanggo turu. Asring iki tegese kudu kelangan, peteng lan sepi. Coba gunakake gorden kanggo nggawe peteng ruangan, tutup kuping, kipas angin, utawa piranti liyane kanggo nggawe lingkungan sing cocog karo kabutuhan sampeyan.
Kasur lan bantal sampeyan uga bisa nambah turu. Yen sampeyan nuduhake amben karo wong, priksa manawa ana cukup kamar kanggo wong loro. Yen sampeyan duwe anak utawa kewan kewan, setel watesan sepira kerepe dheweke turu karo sampeyan-utawa ngeyel kamar turu sing kapisah.
# 5: Watesan turu awan
Turu awan sing dawa bisa ngganggu turu ing wayah wengi - utamane yen sampeyan lagi ngalami insomnia utawa kualitas turu ing wayah wengi. Yen sampeyan arep turu ing wayah awan, matesi dhewe nganti sepuluh nganti telung puluh menit lan tindakake ing wayah esuk.
# 6: Manajemen kaku
Yen sampeyan duwe kakehan sing kudu dilakoni lan mikir babagan iki, turu sampeyan bakal nandhang sangsara. Kanggo mulihake katentreman ing urip, nimbang cara sing sehat kanggo ngatur stres. Ayo diwiwiti kanthi dhasar kaya diatur, prioritas lan delegasi tugas. Menehi dhewe ijin kanggo ngaso nalika sampeyan butuh. Seneng ngobrol karo kanca lawas. Sadurunge turu, tulisen apa sing ana ing pikiranmu, banjur simpenake kanggo sesuk.