Paragraf
Tips kanggo duwe weteng warata kabeh panas dawa!
Weteng sing kegedhen banget asring sinonim karo overeating. Utamane ing wanita, amarga lemak cenderung nestle ana kanthi cepet! Nanging ana uga panyebab liyane: pencernaan sing ora apik, tali weteng sing longgar banget utawa abs sing ora apik. Tindakake rencana serangan kita.
Rebalance diet sampeyan
Sampeyan ora arep diet sajrone preian, nanging nganggo kabiasaan mangan sing apik kanthi mbatesi produk lemak lan gula. Apa sampeyan kembung sawise mangan? Kurangi panganan sing angel dicerna. Kaya sayuran mentah, produk susu, legum utawa roti putih. Lan duwe weteng warata, milih produk tengen. Artichoke utawa lobak ireng nambah pencernaan. Plum, prun, lettuce lan bayem nambah transit. Asparagus, timun lan gedhang mbantu nglawan penylametan banyu. Eggplant nyuda kembung. Mikir melon lan semangka, woh-wohan kebak banyu, becik kanggo menehi kesan kenyang. Bet ing kabeh panganan (beras, pasta, roti, lsp). Sugih ing serat, padha uga luwih suppressant napsu. Pungkasan, ngombe banyu sing cukup, penting kanggo hidrasi awak ing cuaca panas, nanging uga mbantu transit sing apik lan nyegah konstipasi. Luwih becik ngindhari ombenan berkarbonasi sing cenderung kembung.
Beton abs
Manfaatake dina sing cerah kanggo nglangi. Nglangi minangka salah sawijining olahraga sing paling apik kanggo weteng sing rata. Nanging supaya efektif lan bisa digunakake kabeh tali weteng, sampeyan kudu macem-macem stroke: ngarep, mburi, breaststroke, nyusup… uga olahraga karo plank, sosis antarane pupu... Lan kanggo mbangun abs sampeyan kanthi aman, ngleksanani latihan inti. Sing paling apik yaiku papan. Minangka bonus, sampeyan uga nggarap pundhak, glutes, ngarep paha. Ngapusi mudhun lan ngaso ing lengen lan sikil (utawa dhengkul yen luwih gampang), kontraksi perineum - kaya-kaya sampeyan lagi nahan urin - lan aja ndhudhuk punggung. Tahan posisi nganti 30 detik. Ngaso, banjur miwiti maneh. Kanggo mbaleni sak dina kanggo nggayuh 5 menit dipérang dadi kaping pirang-pirang. Banjur, taruhan ing yoga utawa Pilates, olahraga sing nguatake tali weteng kanthi alon lan jero.. Kecepatan sing tepat: 45 menit saben minggu. Kajaba iku, nindakake kardio kanggo nyingkirake lemak, kayata Zumba®, muter, mlaku-mlaku ... Jangkae kudu cukup kuat kanggo ngetokake kringet sawise 5 nganti 10 menit gaweyan.
1, 2, 3, ambegan!
Ing mangsa panas, cuaca apik, kita njupuk wektu lan kita kurang kaku. Nanging aja lali tips kanggo ambegan sing apik. Amarga stres asring tanggung jawab kanggo kembung. Kanggo dadi zen, coba terapi istirahat utawa meditasi. Kanthi teknik napas jero lan relaksasi, sampeyan ngeculake tension, utamane ing weteng. Dumadakan, sampeyan nyerna luwih apik, lan pamit kembung! Pungkasan, kanggo entuk pinggul, latihan napas weteng sajrone 5 menit saben dina. Cara sing apik kanggo nguatake obliques transversal lan cilik - otot jero. Ngadeg, lungguh utawa lying ing lounger, ambegan jero lan ngalangi ambegan. Kontrak perineum kanthi kuat lan ambegan kanthi lengkap. Tahan postur iki sawetara detik, banjur ambegan kanthi normal lan ngeculake kabeh. Baleni kaping pirang-pirang.