Kebutuhan kanggo nambah bobot ora dadi alasan kanggo ngetutake roti vegan, cookie, permen, macem-macem panganan cepet sing sehat. Kabeh panganan kasebut ngemot gula, utawa uyah, utawa lemak sing akeh banget, sing bakal mengaruhi kesehatan awak. Dadi vegan ing awake dhewe melu gaya urip sehat, lan keluwihan zat mbebayani ora pas karo kerangka kesehatan. Antarane liyane, iki mesthi bakal nyebabake masalah karo kulit, rambut, untu lan kuku. Dadi, yen dalan kanggo gluttony ditutup, kepiye sampeyan bisa entuk bobot sing sehat tanpa nglarani awak?
Aja skip dhaharan
Asring wong sing kurang bobot cenderung nglewati sarapan, nedha awan utawa nedha bengi, apamaneh jajanan. Nanging yen sampeyan pengin nambah bobot, sampeyan kudu nyepetake metabolisme, kaya ing kasus ilang bobot. Panganan saben dinane kudu kalebu sarapan, nedha awan, nedha bengi lan loro utawa telu cemilan sehat, mung kudu kalori sing luwih akeh tinimbang biasane. Nanging elinga yen kalori kasebut uga kudu migunani. Supaya ora gelem nedha sarapan, aja mangan sadurunge turu utawa mangan cemilan cilik, sing bakal dibahas ing ngisor iki.
Simpenan kacang
Kacang mete, almond, kacang, pistachio, walnuts - sumber protein lan lemak sehat kanggo awak. Tambah kacang menyang sereal, njupuk karo sampeyan minangka cemilan, nggawe smoothies nggunakake cashews direndhem sewengi. Yen dadi mboseni, musim kacang karo uyah segara lan wasabi lan campur karo woh-wohan garing lan coklat peteng sing disenengi. Ing kasus apa wae, cemilan kuwi bakal luwih sehat tinimbang kripik lan gulungan. Uga tuku butters kacang beda lan ditambahake menyang salad. Lan elinga babagan kacang, almond lan panyebaran liyane sing cocog karo pisang lan roti gandum. Priksa manawa ora ana gula ing tempel.
Njaluk jajanan sore sing sehat
Ahli nutrisi, penganut gaya urip sehat lan panyengkuyung nutrisi sing tepat ujar manawa sampeyan ora mangan apa-apa kajaba banyu 2-3 jam sadurunge turu. Ya, lan banyu uga kudu diombe kanthi ati-ati supaya bengkak ora katon ing wayah esuk. Sing pengin nambah bobot bisa nggunakake aturan iki kanthi mbalikke. Nalika kita turu, awak ngobong kalori paling sithik, amarga awak mung turu karo kita. Setengah jam sadurunge turu, sampeyan bisa mangan cemilan sehat, kayata roti panggang gandum kanthi hummus krasan, apel karo mentega kacang, utawa kripik sehat karo guacamole. Nanging ojo kakehan, ora perlu bengkak, ta?
Diversifikasi panganan
Ing diet vegan, sampeyan duwe luwih akeh sumber protein lan lemak sehat tinimbang sing sampeyan pikirake. Ngerteni panganan anyar dhewe, wiji anyar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lenga, alpukat (yen sampeyan ora ngerti), macem-macem woh-wohan sing kalori dhuwur nanging sehat (kayata pelem, gedhang lan liya-liyane). Tuku hemp, alfalfa, wijen, rami, wiji chia lan sprinkle ing salad, sup lan sereal. Jelajahi resep-resep anyar sing ngemot tahu, tempe, kacang buncis lan bahan sehat liyane. Lan ana akeh resep-resep kasebut ing situs kita!
Ngombe, ngombe lan ngombe maneh
Sanajan sampeyan entuk bobot tinimbang ilang, sampeyan isih kudu ngombe banyu sing akeh. Nanging saliyane standar kanggo kabeh 8-10 gelas saben dina, sampeyan uga bisa entuk kalori sing apik saka cairan. Kanggo tujuan kasebut, gunakake tahu alus, kacang sing direndhem, wiji lan lenga sing ora diresiki. Cukup ditambahake menyang smoothie!
Mangan kacang polong sing bener
Kacang buncis, kacang buncis, lentil cocok karo beras coklat, ora mung nambah energi, nanging uga nyedhiyakake awak kanthi protein lan karbohidrat. Nanging supaya ora kembung, masak kacang polong kanthi bener. Rendhem paling sethithik sewengi lan masak nganti masak. Sampeyan uga bisa nambah asafoetida ing pungkasan masak, sing mbantu awak supaya luwih nyerna panganan kasebut.
Ekaterina Romanova