Preian musim panas nyebabake wong tuwa luwih ijin. Wektu turu jam 20:30 telat kanggo njupuk kauntungan saka sore sing cerah, nedha bengi karo kulawarga lan kanca-kanca. Saiki wektune kanggo nerusake irama sing cocog karo jaman sekolah.
Diwawancara dening kanca-kanca saka Madame Figaro, Claire Leconte, peneliti chronobiology lan profesor psikologi pendidikan ing Universitas Lille-III, menehi saran.
1. Mbantu bocah ngerteni tanda-tanda kesel
Ana sawetara: kroso adhem, yawning, rubbing mata karo tangan… Wektu kanggo turu. Saka taman kanak-kanak nganti pungkasan sekolah dasar, bocah kudu turu antarane 10 nganti 12 jam, ngitung turu wengi lan turu.
2. Ora ana layar sadurunge turu
Yen ing mangsa panas bocah diijini nonton TV ing wayah sore utawa muter ing tablet utawa konsol, luwih becik dilebokake ing laci nalika wiwitan taun sekolah wis cedhak. Layar kasebut ngetokake cahya kebiru-biruan sing nyasarake jam otak supaya mikir yen isih awan, sing bisa nundha.turu turu.
3. Nggawe ritual sadurunge turu
Iki menehi jaminan marang bocah lan ngidini dheweke nyuda tekanan. Sadurunge bedtime, kita lali kabeh sing excites lan kita pindhah menyang aktivitas calmer nyepakaké kanggo turu: nyritakake crita, singing nursery sajak, ngrungokake musik becik, esthi sawetara latihan. ilmu sastra mromosiaken turu ... Kanggo saben anak miturut selera.
4. Turon disik
Kanggo pindhah menyang sekolah, bocah kudu tangi luwih awal tinimbang nalika preian. Dadi, kita ngganti turu kanggo sing cilik turu ing wayah sore, mung sawise mangan. Iki bakal mbantu bocah bisa pulih lan bisa tangi luwih awal sajrone sawetara dina.
5. Manfaatake srengenge yen bisa!
Melatonin, yaiku hormon turu, butuh… srengenge! Dadi sadurunge bali menyang kelas, manfaatake srengenge ing wayah awan (utawa paling ora cahya alami!) Kanthi dolanan ing njaba tinimbang ing njero.
6. Turu ing pepeteng
Yen melatonin butuh awan kanggo ngisi ulang, bocah kasebut, kanggo nyintesis, kudu turu ing peteng. Yen dheweke wedi, kita bisa plug ing cilik cahya wengi jejere ambene.