Paragraf
Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 890 Kcal.
Apa sampeyan nate mikir babagan kasunyatan manawa bahan masak - uyah - bisa nuwuhake masalah kanthi bobote? Kasunyatane yaiku uyah nahan cairan lan bisa nyandhet proses metabolisme ing awak. Asile, kita menehi salam marang bobot awak sing berlebihan.
Sistem nutrisi sing arep dibahas saiki ora ateges nolak uyah kanthi lengkap, nanging mung menehi saran kanggo nyuda jumlah panganan. Ayo sinau luwih lengkap babagan cara ngilangi bobot awak.
Syarat diet tanpa uyah
Dadi, syarat utama nutrisi tanpa uyah kalebu ing ngisor iki.
Sampeyan bisa nambah uyah ing panganan yen pengin. Nanging iki ora kudu ditindakake sajrone nyiyapake sajian, nanging nalika wis siyap. Akeh wong sing nggedhekake panganan, ngonsumsi luwih akeh tinimbang kebutuhan awak, uyah, tanpa dipikirake. Pungkasan, kita asring uyah panganan kaping pindho - nalika mateng lan sadurunge dipangan. Elinga yen salah sawijining tujuane yaiku nyuda jumlah uyah sing mlebu ing awak, mula uyah sing wis disiyapake mung sithik.
Kanggo nambah rasa, sampeyan bisa nambah bawang, bawang putih, jamu, bumbu lan rempah-rempah. Coba wae. Lan sampeyan bakal kaget kepiye cara nggawe modernisasi piring lan menehi rasa anyar. Tingkah laku mangan iki nyumbang kanggo pangembangan pola makan sing anyar, sing bisa mbantu njaga kesehatan lan awak sing apik.
Mesthi wae, kaya panganan liyane, iku kudu ngetrapake aturan tartamtu babagan panganan tanpa uyah. Sampeyan ora mung bisa mangan uyah sing akeh, nanging uga kudu mbuwang pasugatan sing lemu lan legi, daging asap, acar, marinade saka panganan paling ora sethithik. Disaranake nyerahake wedhus lan daging babi, cemilan asin (kaya kripik lan kacang), garing, asinan, iwak garing, kaldu lemak (daging lan iwak), sosis, sosis, lan panganan kalori sing bisa mbebayani lan kalori liyane.
Elinga babagan moderat lan aturan diet seimbang sing sehat. Dianjurake kanggo nggawe basis saka diet kurang lemak nggodhok meat lan iwak, laut, woh-wohan, sayuran (luwih ora pati), woh wohan beri ora nguntungke, susu kurang lemak lan biasa produk, keju, endhog, Rye lan roti gandum. Saka ombenan, teh, sele, compotes woh garing tanpa gula dianjurake.
Sampeyan bisa urip kanthi aturan diet tanpa uyah nganti suwe, amarga ora mbantah karo prinsip nutrisi sing tepat lan ora bakal dadi stres kanggo awak. Wis pirang-pirang dina, yen sampeyan ora krasa ora nyaman, sampeyan bisa ngilangi uyah kanthi lengkap. Nanging ora disaranake mangan kaya mangkene. Yen uyah kakehan mbebayani, mula ora kakehan uyah bisa nyebabake masalah kesehatan.
Apa sampeyan ngerti yen kekurangan uyah kronis bisa uga nyebabake fatal? Mula, aja mikir pamit uyah kanthi lengkap lan ora bisa dibatalake. Cetha zat iki saben dina mesthi ora bakal lara. Napa uyah migunani banget? Utamane, mbantu nggawa oksigen menyang getih, sing, ing pangertene harfiah, mengaruhi kasunyatan manawa urip wong kasebut. Sampeyan uga kudu nyathet yen uyah ngemot klorin, sing perlu kanggo njaga kahanan normal jus padharan, empedu, getih lan saluran gastrointestinal umume. Malah yen kurang uyah, otot nandhang sangsara, kualitas fungsine saya parah.
Sanalika, kakehan uyah ing awak bisa nyebabake, saliyane kanggo abuh lan bobot awak sing wis kasebut ing ndhuwur, kanggo masalah kaya mangkene: tekanan darah tinggi, kakehan pembuluh jantung lan getih, penyakit ginjel, kelainan metabolisme ing awak lan akeh akibat negatif liyane… Contone, sodium, sing akeh uyah, bisa uga nyebabake stroke. Ginjel lan ati uga kena pengaruh banget lan kakehan uyah sing berlebihan. Dadi ekspresi kasebut cukup moderat ing kasus iki relevan banget.
Minangka kanggo asupan uyah saben dina, fluktuasi lan gumantung karo macem-macem faktor. Yen ing cuaca sing adhem, yen praktis ora kringet, awak cukup kanggo uyah 5-7 g saben dina, mula yen ing mangsa panas watesan bisa ditambah nganti 20-30 g (sawise kabeh, kanthi kringet awak akeh uyah sing dibutuhake).
Menu conto, yen sampeyan milih ngilangi bobot diet tanpa uyah, bisa uga kaya ing ngisor iki.
Sarapan: bagean cilik saka keju pondhok (wiwit saka kabutuhan fisiologis, aja kakehan mangan), irisan roti (luwih becik ora uyah), teh kanthi susu.
lunch: sawetara apel panggang cilik.
dinner: sup utawa kentang tumbuk lan jamur, salad sayuran. Sampeyan bisa ngemot camilan karo sebagean cilik charlotte nganggo apel, utawa mung woh-wohan, utawa sawetara woh wohan beri miturut kabecikan.
Cemilan sore: teh lan irisan roti kanthi senggol utawa wadi.
dinner: sawetara kentang rebus lan salad sayuran (sing, tinimbang minyak sing biasa, luwih becik ditanduri yoghurt lan jus jeruk nipis).
Menu iki ora gampang digoyang. Nguripake imajinasi lan nggawe nutrisi luwih akeh supaya monotoni ora nyebabake sampeyan, adhedhasar aturan dhasar panganan iki.
Kontra diet bebas uyah
Ora dianjurake kanggo nindakake panganan tanpa uyah kanggo wong sing lagi nindakake tenaga fisik abot. Kajaba iku, ing antarane spesialis, perselisihan ora entek apa bisa mangan kaya iki kanggo wanita kanthi posisi sing narik kawigaten.
Sampeyan kudu sadurunge miwiti panganan tanpa uyah, sampeyan kudu takon karo dhokter, sajrone meteng lan kanggo wong sing ngalami paling ora sawetara jinis alergi.
Keuntungan saka diet tanpa uyah
Ditambah plus efektivitase. Akeh wong, sing ganti pola makan ing ndhuwur, luwih cepet pamitan kanthi bobot ekstra. Sawetara ujar ngilangi bobot sajrone 2 minggu nganti 8 kg. Setuju, iki minangka asil sing nyata.
Jatah panganan cedhak karo nutrisi sing nyoto, lan uga dipérang dadi fraksi. Mula, sampeyan bisa uga ora bakal nemoni rasa luwe sing akut, lan ngilangi bobot awak kanthi pulih maneh bakal kepenak.
Kerugian panganan tanpa uyah
Ora kabeh wong bisa cepet nggunakake panganan sing asin utawa asin sing enteng. Kanggo umume, dheweke katon kaya rasa lan ora nyenengake. Amarga iku, sawetara ing panganan iki rusak lan ora bisa ngrampungake apa sing diwiwiti.
Lan mesthine, yen sampeyan wis biasa ngombe macem-macem panganan kanthi kalori, sampeyan kudu ngupayakake kanthi kuat lan nuduhake kekarepan kanggo ngembangake kebiasaan nutrisi sing pas lan ngindhari godaan.
Mbaleni panganan sing ora uyah
Diet tanpa uyah ora menehi jadwal sing jelas kanggo ketaatan. Sing utama, kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, aja nganti menehi uyah babar pisan. Lan ora prelu dibahas babagan diet kaping pirang-pirang.
Cukup tetep nganti sampeyan entuk asil sing dikarepake. Banjur mboko sithik nambah produk liyane, elinga kanggo ndeleng timbangan lan tindakake panah supaya kabeh efforts bener.