Paragraf
Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 740 Kcal.
Miturut pangembang diet tanpa karbohidrat, sistem nutrisi iki minangka salah sawijining sistem penurunan bobot awak sing paling nyaman. Perlu dielingi manawa diet kaya iki asring digunakake para atlit kanggo njaga awak kanthi kondhisine sadurunge kompetisi penting.
Jeneng sistem iki ora ateges karbohidrat ora bakal mlebu ing awak sampeyan kanthi total (sing bakal ngancam bakal nggawe masalah kesehatan serius). Nomer kasebut mung bakal diminimalake, amarga umume, bobot awak saya akeh.
Syarat diet karbohidrat
Kanggo sing mutusake kanggo ngowahi tokoh kanthi bantuan diet iki, penting kanggo ngelingi nomer 250. Iki minangka jumlah kalori sing bisa dipikolehi saka karbohidrat. Sampeyan ora bisa ngluwihi jumlah iki yen sampeyan pengin ilang bobot. Ing proses mundhut bobot aktif, dianjurake kanggo ngilangi panganan panggang, permen, sayuran lan woh-wohan sing sugih pati saka diet. Minangka pangembang sistem bobot mundhut iki nyathet, produk kasebut, sanajan jumlah cilik, bisa nyebabake lompatan insulin ing getih, nyebabake gangguan metabolisme lan, minangka akibat, ngancam bobot awak.
Lan 250 kalori sing kasebut ing ndhuwur kudu disedhot saka karbohidrat kompleks (contone, sereal), sayuran, biji-bijian, lan liya-liyane. Ora dianjurake supaya tetep diet iki luwih saka rong minggu kanthi bentuk murni.
Luwih becik ngilangi panganan 5-6 kali dina lan ora mangan apa-apa 3 jam sadurunge turu.
Ayo saiki goleki menu diet sing ora karbohidrat. Ing wiwitan, kita nyathet apa sing kudu diarani ora (utawa, yen ora mungkin, nyuda jumlah). Aja sayuran starchy (sing khusus kanggo kentang populer), bit, jagung, wortel, woh-wohan (mung jeruk lan woh wohan asem sing diidini), gula lan asale, pemanis, alkohol, lemak trans, panggang, kabeh sereal.
Nanging dhasar diet sampeyan kudu digawe saka produk daging lan iwak, panganan laut, keju (luwih disenengi kanthi isi lemak sing kurang). Sampeyan bisa ngonsumsi panganan iki kaya sing dikarepake. Nanging, mesthi, elinga yen sampeyan isih ing diet bobot mundhut. Ora worth ngetung kalori ing panganan sing diidini lan mangan bagean mouse uga, nanging sampeyan ora bisa overeat. Yen ora, paling sethithik, bobote bisa beku, utawa sampeyan bisa nambah bobot. Yen sampeyan rumangsa luwe, mangan sawetara panganan sing diidini, nanging aja kesusu. Elinga yen rasa kenyang ora langsung teka. Aja kakehan mangan.
Patut ngombe banyu resik siji setengah nganti rong liter saben dina. Sampeyan uga bisa nggunakake teh ijo tanpa gula (nganti limang cangkir saben dina). Kopi sithik uga ora pareng. Jus apa wae, kalebu jus sing anyar dipencet, uga soda (sanajan sing diarani diet) dilarang banget.
Contraindications kanggo diet tanpa karbohidrat
Kategorine mokal kanggo ngetrapake panganan kaya ngono kanggo wong sing duwe masalah ginjel utawa ati. Organ kasebut yaiku beban serius sing tiba sajrone diet tanpa karbohidrat, utamane ing tahap penurunan bobot aktif.
Keuntungan saka diet tanpa karbohidrat
Ora diraguhi, kauntungan utama yaiku efektifitas jinis bobot awak iki. Minangka aturan, kilogram ekstra wiwit leleh kanthi cepet.
Kajaba iku, bobot penurunan bobot karbohidrat kalebu kasunyatan manawa awak tetep bisa digunakake kanthi tenang nalika nampa kalori sing normal. Sampeyan ora prelu ngethok utamane, mula dheweke ora wedi lan ora miwiti kerja ing mode ekonomi (amarga bisa uga karo diet liyane, yen asupan kalori saben dina suda banget).
Protein sing mlebu awak mbantu kita nglawan endhog lemak lan sekaligus krasa cukup nyaman lan ora kesel. Sampeyan bisa, yen pengin, aktif olahraga. Ora atlit kanggo nggunakake diet iki kanggo apa-apa.
Panganan protein ngemot zat sing antidepresan lan jenuh ing otak kita kanthi energi sing dibutuhake supaya bisa mlaku kanthi bener.
Akeh wong sing ngidinke panganan iki kanthi gampang, tanpa ngrasakake rasa luwe lan rasa ora nyaman.
Kerugian panganan sing ora karbohidrat
Sampeyan isih ora bisa mangan ing panganan iki suwene suwe. Kasunyatane yaiku abstinensi karbohidrat jangka panjang (utawa minimalake karbohidrat ing awak) bisa nyebabake kekurangan karbohidrat (uga karbohidrat) lan bisa nyebabake masalah kesehatan.
Yen tahap ngilangi bobot ora dhisikan; sampeyan wis, umume, entuk asil sing dipengini; target sampeyan dadi luwih kanggo njaga bobot sing ana tinimbang mbuwang kilogram ekstra; mula isih masuk akal kanggo ngenalake jumlah karbohidrat (khususe, sereal) menyang panganan.
Nanging penting kanggo milih sereal kanthi bener. Iku luwih apik kanggo mungkasi pilihan ing sing ngemot liyane protein (oat, kacang, buckwheat). Miturut cara, sampeyan uga bisa nggawe barang panggang saka sereal yen sampeyan pengin nambani dhewe kanggo nambani lan ing wektu sing padha supaya dealing karo kalori sing ora perlu. Bisa digunakake bran longgar lan kacang cincang. Produk kasebut minangka sumber protein sing gampang dicerna lan ngemot akeh vitamin. Ing moderat, dheweke minangka stimulan usus sing apik lan rasa kenyang sing tahan suwe.
Diet iki ora gampang kanggo kabeh wong. Kanggo sawetara wong, sanajan pelanggaran panganan sing luwih gampang luwih gampang ditoleransi.
Kadhangkala, wong-wong sing ilang bobote mulai ngetutake produk susu, ora nggatekake jumlah lemak sing ana, sing bisa nyebabake kesehatan. Uga, awak keton, sing akeh panganan protein sing akeh banget, bisa ngrusak awak.
Mbaleni panganan sing ora karbohidrat
Disaranake, yen sampeyan durung bisa ngatasi bobot sing diidham-idhamake, nanging asile bisa uga disenengi, sadurunge diet maneh, ngaso paling ora sewulan. Elinga ing wektu non-diet babagan prinsip dhasar sistem iki lan nutrisi sing tepat, yen ora, sampeyan bakal nggawa bobot bolak-balik. Yen sampeyan nyedhak panganan kanthi wicaksana, sampeyan bisa entuk asil sing nyata lan tetep suwe.