Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 2 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 520 Kcal 1 tahap lan 750 Kcal 2 tahap.
Dr. Alexey Kovalkov yakin manawa masalah ngilangi bobot kudu ditrapake kanthi rasional lan tanggung jawab, supaya ora ngrusak kesehatan lan nggawe proses ngilangi bobot awak dadi nyaman, lan ora ngowahi pola makan dadi kerja keras.
Ahli diet iki wis ngembangake sistem penurunan bobot dhewe, lan dheweke ngilangi bobot awak sing apik banget lan sukses mbantu nyingkirake kilogram ekstra kanggo wong liya sing pengin ndandani tokoh kasebut. Ing metode iki, panulis fokusake perhatian ora mung kanggo ngilangi bobot awak dhewe, nanging uga normalisasi proses metabolisme sing ana ing awak, amarga pelanggaran kasebut, kaya sing sampeyan ngerteni, masalah kanthi bobot awak bisa tuwuh.
Syarat diet Kovalkov
Cara ngilangi bobot Kovalkov kalebu sawetara tahap.
Tahap kapisan minangka persiapan. Suwene 2-3 minggu. Miturut ulasan sing ngilangi bobot awak, kanthi bobot wiwitan sing gedhe banget, sampeyan bisa ngilangi 5-6 kg ing tahap iki. Tujuan utama tahap persiyapan, kaya sing dicathet dening Kovalkov, yaiku adaptasi awak karo kebiasaan mangan anyar lan nyuda napsu, uga ngresiki saluran gastrointestinal.
Tahap utama yaiku sawise persiapan. Sampeyan kudu dilanjutake wiwit 14 dina nganti nem wulan. Kabeh gumantung saka pirang-pirang kilogram sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak. Tahap iki bakal terus nganti sampeyan seneng karo data fisik (mesthine, jaga kesehatan). Sajrone periode kasebut, Kovalkov menehi saran supaya nyambungake aktivitas fisik. Nanging aja sregep banget. Luwih becik ngilangi latihan kekuatan saiki, ora bakal ngasilake asil karo rezim iki. Kamungkinan, kanthi olahraga kanthi tenanan, sampeyan mung bakal ngilangi awak. Saiki prilaku olahraga sing paling objektif yaiku olahraga ing wayah esuk utawa senam ringan, sing ngidini sampeyan njaga otot kanthi tetep sehat, nanging ora kakehan awak. Apik banget kanggo nambah durasi mlaku-mlaku. Yen sampeyan bisa mlaku sajam saben dina, pancen apik. Gunakake transportasi sing luwih sithik, luwih becik milih mlaku-mlaku. Minangka cathetan Kovalkov, nalika mlaku-mlaku, diprodhuksi hormon sing ningkatake pembakaran lemak lan mbantu ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.
Amarga bobote, sampeyan bisa nerusake tahap kaping telu. Saiki regane konsolidasi. Sejatine, iki dudu panggung maneh, nanging urip sawise diet. Kanthi cara sing apik, rezim kasebut kudu dianut kabeh urip utawa anggere bisa. Yen sampeyan bisa nindakake iki, mula ora bakal nemoni masalah bobot awak sing berlebihan.
Ing tahapan pertama iku penting ngilangi karbohidrat saka diet, sing duwe indeks glikemik sing dhuwur, sing meksa supaya luwih akeh mangan panganan, sing asring nyebabake akumulasi bobot awak sing berlebihan. Utamane, saiki kita pamitan babagan permen lan kue-kue, wortel, madu, kentang, jagung, bit. Kita uga nolak roti putih, woh-wohan manis lan woh-wohan sing garing. Kabeh iki kudu kalebu saka panganan. Sajrone periode kasebut, miturut aturan Kovalkov, uga dilarang mangan daging, iwak, panganan laut. Ngomong-ngomong, iki ngejut sawetara ahli nutrisi sing nyaranake nggawe panganan panganan kasebut. Uga dilarang saiki kentang, pasta lan nasi putih. Alkohol apa wae uga dilarang. Mesthi wae, sampeyan kudu lali babagan panganan sing digoreng, sing digoreng. Kabeh panganan kudu dimasak alon-alon (contone, mateng utawa mateng).
Ing kaloro, tataran utama, goal kita kanggo stabil, yaiku, kanggo nggabungake asil sing dipikolehi. Kanggo diet, sampeyan bisa nambah apel lan grapefruits, sayuran, bran, produk susu rendah lemak, iwak, daging, panganan laut, jamur, keju rendah lemak, roti rye. Sampeyan uga bisa ngonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran (nanging aja lali yen kita ora mangan wortel lan bit), sayuran ijo, lan woh-wohan (ora kalebu gedhang). Dadi manawa kanggo ngombe udakara 10 gelas banyu saben dina. Panganan diwenehake kanthi fraksional, 5 dhaharan saben dina. Panganan pungkasan kudu ditindakake paling ora jam sadurunge turu, nanging luwih becik sadurunge.
Tahap kaping telu… Sejatine, sampeyan kudu mangan cara sing padha ing tataran kapindho, nggawe sehat lan kurang-lemak panganan basis saka diet. Nanging saiki sampeyan bisa ngenalake menyang diet kentang panggang sing sethithik, macem-macem sereal, roti ireng, woh-wohan sing sadurunge dilarang, sayuran, woh wohan beri. Liyane saka produk sing diijini ing moderat ing discretion Panjenengan. Elinga yen kabeh panganan sing paling kalori paling apik dikonsumsi ing separo pisanan dina, supaya ing wayah sore energi sing ditampa saka wong-wong mau bisa digunakake dening awak. Saiki sampeyan mung kudu pindhah menyang diet imbang sing tepat. Kanggo sing duwe rasa manis, penulis kadhangkala ngidini awake dhewe dimanjakan karo coklat peteng. Sampeyan uga penting kanggo mirsani moderat ing alkohol, amarga, ing antarane, akeh jinise sing kalori cukup dhuwur. Nalika ing pesta utawa prayaan liyane, menehi pilihan kanggo anggur abang, luwih garing. Kanggo kegiatan fisik, saiki, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nyambungake latihan kekuatan, amarga awak bisa uga wis bisa tahan.
Supaya luwih gampang sampeyan nyipta menu, disaranake sampeyan familiarize karo pilihan nutrisi kira-kira kanggo diet Kovalkov kanggo tahap pisanan lan kaloro.
Sarapan: gelas yogurt kanthi tambahan bran utawa gandum.
dinner: salad sayuran karo minyak sayur sithik.
dinner: endhog pindang loro.
cemilan: woh-wohan utawa jus seger sing diidini.
Sarapan: 200 ml produk susu fermentasi sing sampeyan pilih (contone, kefir utawa susu panggang sing difermentasi, utawa yogurt alami), sawetara bran lan sepotong roti rai.
dinner: 150 g iwak utawa panganan laut ing perusahaan sayuran sing diidini, sampeyan bisa mangan 100-150 g keju pondhok sing kurang lemak.
dinner: nganti 300 g salad sayuran. Sampeyan bisa ngiseni minyak sayur.
Kovalkov nyaranake ngemil karo woh-wohan (khususe, apel, grapefruits). Yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge turu, mangan protein saka rong endhog rebus.
Contraindikasi kanggo diet Kovalkov
Panganan panganan bisa mbebayani yen sampeyan nandhang penyakit, utamane asipat kronis. Mula, yen sampeyan duwe, coba konsultasi karo dokter sadurunge ngilangi bobot awak, supaya ora cilaka kesehatan sampeyan.
Kaluwihan saka diet Kovalkov
1. Nutrisi miturut sistem Kovalkov normalake metabolisme.
2. Kajaba iku, awak ora ngalami kahanan stres, amarga bobot sing mudhun, bisa uga mudhun.
3. Mesthi wae, plus metode iki yaiku sampeyan ora kudu ngadhepi rasa keluwen sing akut. Pungkasan, sampeyan bisa mangan panganan kanthi dosis (mesthi wae cukup).
4. Sampeyan ora prelu ngebotake panganan utawa ngetung kalori nalika lungguh ing sistem iki.
5. Muga-muga, amarga mupangat iki, diet Dr. Kovalkov kalebu sepuluh panganan paling apik lan paling sehat ing saindenging jagad.
6. Diet iki meh padha karo kesederhanaan.
7. Sampeyan ora perlu golek produk jaban rangkah kanggo ngowahi awak. Kabeh mau kasedhiya.
8. Lan sampeyan duwe macem-macem pasugatan. Mesthi ana sing sampeyan senengi, sanajan ing tahap pisanan, sampeyan isih bisa nemokake dhewe.
9. Awak kebak karo vitamin sing ana ing woh-wohan lan sayuran, sing migunani banget. Lan nolak pasta lan permen bakal ditrima kanthi seneng dening tokoh lan kesehatan.
Kerugian saka diet Kovalkov
Ing minggu kapisan, utawa malah dina, diet Kovalkov bisa dadi angel, luwih-luwih yen sampeyan wis biasa mangan akeh panganan sing beda-beda. Mula, swasana ati bisa uga kedadeyan, lan sampeyan uga bisa nyoba mandheg. Wangsulan: Bab ingkang utama, minangka ngalami ngilangi bobot, yaiku terus. Ora suwe, yen ndeleng asile, bakal dadi luwih gampang kanggo sampeyan, lan sampeyan bakal ditarik menyang jadwal anyar lan bakal nikmati pangowahan sing kedadeyan.
Mbaleni panganan Kovalkov
Tahap kaping telu saka diet, miturut rekomendasi saka Alexei Kovalkov, sampeyan kudu nggawe urip. Ahli nutrisi liyane menehi saran: yen sampeyan nglanggar aturan dhasar sistem lan metu kabeh, sawise entuk pesta sing nyenengake, bali menyang metode tahap kaping pisanan sajrone pirang-pirang dina, mula sampeyan ora bakal wedi yen ana tambahan kilogram .