Sampeyan ora kudu dadi Budha utawa Hindu kanggo nindakake meditasi: bakal duwe efek sing migunani kanggo sampeyan, sanajan sampeyan nganggep minangka latihan sing nglibatake pikiran lan indra. Dampak positif saka meditasi amarga kasunyatan sing mbantu kita nemokake negara sing tentrem, nyingkirake stres, sing nyuda ketegangan, normalake irama pernapasan lan tekanan getih, awak kebak oksigen, lan sistem kekebalan awak dadi normal. dikuwatake. Kanthi ngidini pikiran sampeyan ngaso, sampeyan mbantu entuk kekuwatan kanggo ide lan prestasi anyar: meditasi wis kabukten bisa ngrangsang kreativitas. Lan, mesthi, meditasi mbantu sampeyan dadi luwih seimbang, tenang lan tahan pengaruh eksternal.
Prinsip Dasar Meditasi kalebu istilah ing ngisor iki. Pisanan, sampeyan kudu nemokake pojok sing terpencil lan priksa manawa sampeyan ora diganggu sajrone latihan. Bisu telpon, tutup lawang, turuake komputer. Kapindho, sampeyan kudu njupuk posisi sing nyaman lan ngendhokke otot: wong seneng njagong ing posisi lotus, kanggo wong sing paling apik kanggo njagong ing sofa alus. Wangsulan: Bab ingkang utama - elinga yen mburi kudu tetep lurus supaya udhara bisa sirkulasi bebas liwat saluran ambegan, saturating saben sel awak karo oksigen. Ambegan jero, merata, luwih becik ora saka dada, nanging saka weteng. Ambegan jinis iki ngidini awak entuk luwih akeh oksigen lan nambah kapasitas vital paru-paru; liyane, iku AMBEGAN luwih alam - iki carane bayi ambegan. Pungkasan, coba uwal saka kabeh pikirane - konsentrasi ing napas, perasaan sampeyan - utawa ora mikir apa-apa. Iki minangka unsur meditasi sing paling angel, sing dadi inti utama. Ing wiwitan bakal angel nyingkirake pikirane - swara batin bakal nyoba nyritakake babagan dina kepungkur, babagan masa depan, babagan masalah sing ngganggu lan pengalaman sing nyenengake. Yen sampeyan tiba-tiba nyadari yen sawise sawetara detik, pikiran sing gelisah bali maneh - aja ngremehake dhewe, aja ngritik, nanging ucapake "matur nuwun" ing pikiran sampeyan amarga wis ngelingi iki lan menehi kesempatan maneh kanggo nggawe "kasepen" ing sirahmu.
Ing tataran wiwitan dianjurake kanggo nyawisake paling sethithik limang menit kanggo meditasi - mboko sithik sampeyan bisa nambah interval iki. Menehi wektu dhewe. Bola-bali, sampeyan bakal luwih gampang kanggo nenangake pikirane, sampeyan bakal bisa tetep imbangan luwih suwe, lan efek positif saka meditasi bakal luwih jelas. Kaya pakulinan apa wae, meditasi mbutuhake keteraturan lan stabilitas: sampeyan bisa nindakake kaping pindho saben minggu, mung nyoba nindakake ing wektu sing padha tanpa ilang wektu liyane. Ing ngisor iki ana macem-macem cara kanggo meditasi - eksperimen lan sampeyan bakal nemokake sing cocog kanggo sampeyan. Elinga yen kanggo nggawe harmoni ing jiwa, kabeh cara apik!
semedi klasik
Nyatane, nalika kita ngomong babagan prinsip dhasar meditasi, kita mung ngandelake pendekatan klasik kanggo meditasi. Nggawe tentrem lan sepi watara, njupuk posisi nyaman, nutup mata. Ambegan roto-roto, supaya ambegan jero, lan exhalations sabisa. Mbebasake dhewe saka pikirane, konsentrasi ing wektu saiki. Rasakake carane udhara liwat saluran pernapasan, nyekel sensasi sawise exhalation. Sampeyan bisa nyoba inhaling liwat irung lan exhaling liwat tutuk - iki mbantu kanggo nggawe irama lan ngganggu pikirane extraneous.
Meditasi-aromaterapi
Kadhangkala para pamula luwih gampang meditasi nggunakake unsur tambahan, kayata mambu. Aroma lilin utawa dupa lan kepulan kumelun sing apik nyedhiyakake titik konsentrasi tambahan, bebarengan karo napas, lan nggawe luwih gampang mikir apa-apa. Kajaba iku, aroma kasebut nduweni efek positif: aroma lavender dianggep minangka sing paling tenang, sage ngrangsang kreativitas, lan peppermint mbantu njaga konsentrasi pikiran. Ora kurang efek ono gunane uga mambu sing dhewe kaya paling, supaya aran gratis kanggo cahya lilin karo mambu kopi utawa teken karo mambu saka suket anyar Cut lan – contemplate donya batin.
semedi coklat
Jinis meditasi iki minangka salah sawijining sing paling nyenengake, utamane kanggo wong sing manis. Ing wektu sing padha, meditasi coklat, kaya meditasi aroma, gampang disinaoni lan cocog kanggo pamula. Nanging, kanggo wong sing duwe pengalaman pirang-pirang taun, pengalaman meditasi, bakal mbantu nggawa macem-macem sing nyenengake kanggo latihan saben dina. Kanggo meditasi, sawetara irisan coklat peteng sampurna, nanging yen sampeyan luwih seneng susu utawa putih, bebas njupuk; ing kasus iki, coklat bisa dadi bagéan saka laku, nanging ora utama. Kaping pisanan, lungguhan, ambegan jero lan metu, lan santai. Tutup mripatmu yen nggawe sampeyan luwih nyaman. Njupuk sepotong coklat lan nyelehake ing ilat. Aja nyoba ngulu langsung: rasakna carane alon-alon leleh, kepiye tekstur lan rasa owah-owahan, sensasi apa sing muncul ing awak. Sawise ngulu potongan coklat pisanan, ngaso: coba goleki rasa sing diganti lan sensasi tactile. Aja nyandhang persepsi sampeyan ing tembung lan pikirane: mung fokus ing apa sing sampeyan rasakake. Nalika sampeyan njupuk potongan coklat sing kapindho, coba tindakake gerakan tangan lan karya otot, carane driji nyekel potongan coklat banjur dilebokake ing tutuk. Sawise iku, sampeyan bisa nyawisake sawetara wektu kanggo meditasi klasik supaya bisa nggabungake kahanan tentrem. Miturut cara, yen sakperangan alesan sampeyan ora pengin utawa ora bisa nggunakake coklat, sampeyan bisa tansah ngganti karo produk liyane sing ora bakal disambi saka laku. Wortel ora cocok kanggo tujuan iki - padha banget crunchy, nanging kismis utawa cookie oatmeal minangka pilihan sing apik.
Meditasi ing jedhing
Meditasi ing adus nggabungake mupangat meditasi klasik kanthi efek banyu sing santai. Kecemplung ing banyu menehi rasa aman tambahan lan ngidini sampeyan ngisolasi dhewe saka masalah lan stres kanggo sawetara wektu, supaya awak entuk wektu sing dibutuhake kanggo pulih lan gawe anyar. Sampeyan bisa nambah lenga aromatik utawa uyah menyang adus, banjur sampeyan uga bisa gabungke meditasi karo aromaterapi. Kanthi cara meditasi iki, sampeyan kudu netepi kabeh prinsip standar: njagong kanthi nyaman, ambegan kanthi weteng, mbebasake pikirane lan fokus ing sensasi. Lan sing paling penting, aja nganti swara batin ngganggu sampeyan saka karya sing nyenengake iki.
Meditasi kanggo musik
Musik sing dipilih kanthi bener mbantu entuk efek meditasi sing luwih jero. Melodi kudu tenang lan bungah, saenipun tanpa tembung. Musik klasik cocog karo katrangan iki, nanging sampeyan bisa milih pilihan liyane sing cocog karo sampeyan. Ngiringi semedi karo musik uga bisa dadi tujuan liyane - ngontrol wektu. Sampeyan bisa milih komposisi kanthi durasi tartamtu lan aja kuwatir manawa meditasi bakal luwih suwe tinimbang sing direncanakake; ing wektu sing padha, metu saka semedi bakal luwih alus lan luwih alus.
Apa wae pilihan meditasi sing sampeyan pilih, fokus ing proses, dudu asil. Mungkin ora kabeh bakal bisa langsung kanggo sampeyan, nanging malah nyoba kanggo metu saka jangkah frantic urip lan piyambak kanggo sawetara wektu bakal ditampa dening awak kanthi rasa syukur.