Paragraf
Ngurangi bobot nganti 8 kg lan nganti -8 cm sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 870 Kcal.
Pinggul sing ora sampurna minangka masalah umum kanggo wanita. Lemak sing berlebihan cenderung mapan ing sikil ndhuwur lan ing bokong. Nanging, pria uga ngadhepi gangguan kasebut. Kadhangkala awak ora pengin ngilangi bobot ing papan kasebut. Kanggo ngatasi masalah iki, ahli nutrisi nyaranake supaya golek panganan khusus kanggo paha, sing umure suwene rong minggu.
Syarat panganan kanggo paha
Supaya cara nyuda paha bisa efektif, sampeyan kudu nyerah panganan sing asin banget, daging asap, panganan cepet, panganan lan omben-omben sing ngemot gula, kopi. Sampeyan uga luwih becik, paling ora kanggo wektu diet, pamitan kanggo lemak kewan. Nanging, wenehake panganan karo lenga sayur sing ora digawe panas.
Ninggalake diet kanggo diet paha yaiku daging tanpa lemak (tanpa kulit), iwak tanpa lemak, panganan laut. Iku migunani kanggo enrich awak karo woh-wohan, woh wohan beri, sayuran, menehi pilihan kanggo jinis non-pati saka produk iki. Uga kalebu ing menu yaiku produk susu rendah lemak, susu, roti gandum lan bran, macem-macem sereal, flakes tanpa gula. Saka omben-omben, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa tuku segelas anggur garing favorit.
Sampeyan ora kudu nyerah uyah kanthi lengkap, nanging luwih becik minimalake nyuda panganan kasebut. Sisa menu bisa digawe miturut kabijakan sampeyan.
Coba mangan paling ora kaping telu saben dina (cemilan ora dilarang), aja kakehan mangan lan nolak mangan sawise 19 jam. Ngombe akeh cairan saben dina - nganti 8 gelas banyu isih.
Nambahake rempah-rempah ing diet bakal mbantu nggawe diet paha luwih efektif. Panganan pedhes nyilikake risiko pembengkakan lan uga stimulasi sirkulasi getih. Iki mbantu kalorone nyingkirake kilogram sing ora perlu sanalika bisa uga, lan kanggo nambah tampilan kulit lan nggawe awak luwih elastis. Umumé, panganan iki dudu sistem penurunan bobot awak sing ketat, nanging panganan kanggo nutrisi sing tepat sing bisa ngowahi awak kanthi setya.
Mesthine, kanggo narik kawigaten sikil (sawise kabeh, tugas kita ora mung nggawe dheweke ceking), kalebu kalebu kegiatan fisik ing rutinitas saben dinane. Malah 2-3 olahraga saben minggu bakal mbantu nggawe sikil luwih kenceng lan langsing. Sampeyan luwih becik yen beban atletik kalebu latihan aerobik lan kekuatan. Aerobik langkah, mlayu, mung mlaku kanthi cepet, renang, bulutangkis - kabeh bakal ngencengi tungkai kanthi apik. Apa wae olahraga sing sampeyan lakoni, wenehi perhatian babagan anget lan regangan (sadurunge lan sawise olahraga). Iki bakal mbantu nyegah ketegangan otot lan nyuda rasa lara sing asring kedadeyan sawise olahraga.
Terus diet paha dianjurake sajrone 2 minggu. Minangka aturan, periode iki mbantu gaweyan sampeyan dadi nyata lan bisa ngowahi sikil lan awak kabeh kanthi signifikan. Pungkasan, dingerteni manawa bentuk kita ora ngerti carane ngilangi bobot awak. Biasane, sajrone wektu kasebut, tanpa watesan panganan khusus, paling ora 6-8 kilogram ekstra dikonsumsi.
Menu Diet Paha
Diet diet kanggo paha kanggo 2 minggu
Dina 1
Sarapan: 1 tomat seger; roti panggang gandum; yoghurt alami utawa kefir (setengah gelas); apel cilik, seger utawa panggang.
Nedha awan: chop Gobis putih, tomat, timun, jamu lan tabur salad nganggo minyak zaitun lan jus lemon sing anyar diramas; 200 g isi ayam sing wis masak utawa panggang; 1-2 roti gandum.
Cemilan sore: roti panggang gandum; sajian saka watercress; 2 sendhok teh l. kacang putih rebus.
Nedha bengi: kembang kol rebus; sapasang tomat seger cilik; keju hard hard minimal (irisan); apel panggang kanthi 1 sdt. yoghurt alami.
Dina 2
Sarapan: udakara jam 30 g jamur rebus; irisan iwak rebus utawa panggang sing dipanggang; roti panggang gandum utuh nganggo senggol utawa senggol.
Nedha awan: salad sayuran sing ora pati karo jamu, disiram minyak zaitun; irisan roti bran; nganti 50 g keju utawa keju pondok sing ora asin; klompok cilik anggur.
Cemilan sore: roti panggang apel lan gandum.
Nedha bengi: udakara 150 g iwak panggang; 1 kentang rebus nganggo seragam; sendhok kacang rebus lan lada.
Dina 3
Sarapan: 2 roti panggang ditambah endhog pitik rebus 1.
Nedha awan: tabur salad timun-tomat nganggo minyak sayur lan jus lemon; sepotong roti diet lan sawetara melon kanggo panganan cuci mulut.
Cemilan sore: setengah gelas yogurt utawa kefir sedheng gandum lan gedhang cilik.
Nedha bengi: bagean saka kembang kol utawa kukus; sapasang tomat panggang lan 1-2 sendhok. l. kacang rebus; uga ing dina iki, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa memanjakan diri nganggo segelas anggur garing.
Dina 4
Sarapan: roti panggang nganggo irisan keju sing atos (bisa diganti nganggo sendok keju keju nganti 5% lemu); tomat seger.
Nedha awan: udakara 50 g daging ramping utawa ham karo godhong salad; apel.
Cemilan sore: tuna ing jus dhewe (80-90 g); roti panggang lan salad sayuran ijo nganggo minyak zaitun.
Nedha bengi: kentang tumbuk tanpa butter (2 sendhok L.); 100 g isi daging sapi panggang; mangkuk sup sayur lan godhong salad; gelas anggur garing uga diijini.
Dina 5
Sarapan: 2 sendhok. l. flakes sing diisi karo susu sing sithik lemak sithik, uga disaranake nambah bran; gedhang.
Nedha awan: udang rebus 100 g; salad sayuran karo minyak zaitun; kanggo panganan cuci mulut, mangan woh pir cilik.
Cemilan sore: roti panggang karo irisan keju sing kurang lemak lan 2 tomat panggang.
Nedha bengi: irisan iwak tanpa lemak panggang; kacang buncis nggodhok kanthi jumlah 2 sendhok. l.; klompok cilik anggur.
Dina 6
Sarapan: irisan melon lan setengah gelas yogurt krasan sedheng.
Nedha awan: 100 g daging sapi ramping, digodhog utawa dipanggang; roti panggang gandum; pir utawa oranye.
Snack sore: 2 roti dietetik lan 2 tomat (utawa salad tomat lan timun).
Nedha bengi: pasta keras (3 sendok makan), di bumbu nganggo saus sayuran sithik; 50 g saka pitik godhok; gedhang.
Dina 7
Sarapan: salad, sing disaranake ngemot apel, woh pir lan sawetara irisan pisang, dibumboni sawetara sendok yoghurt krasan utawa produk susu fermentasi lemak rendah.
Nedha awan: nganti 30 g ham utawa daging sing ramping; salad kubis karo sayuran ijo; roti panggang nganggo salad lan kiwi cilik.
Cemilan sore: udakara 50 g spaghetti gandum durum karo bawang ijo lan kacang polong; uga tomat lan mrico lonceng.
Nedha bengi: nasi sing digodhog (luwih disenengi coklat) kanthi ukuran 3 sendhok. l.; 50 g dodo, dipanggang utawa digoreng ing wajan garing; tomat karo salad; sampeyan bisa duwe segelas anggur garing.
cathetan… Mulai saka dina sabanjure, sampeyan bisa mbaleni menu ing minggu kapisan, utawa bisa nggunakake ing ngisor iki. Sampeyan bisa nggawe pola diet adhedhasar rekomendasi, nanging nonton konten kalori supaya ora mudhun ing sangisoré 1100-1200 unit saben dina. Rekomendasi iki kanggo wanita. Nanging, wong lanang kudu ngonsumsi udakara 200 kalori luwih akeh saben dina tinimbang jinis sing padha.
Dina 8
Sarapan: omelet protein saka rong endhog; wortel parut dibumbui karo minyak zaitun; irisan roti gandum.
Nedha awan: 2 sendhi sup iwak kurang lemak; kentang rebus lan udakara 70 g isi daging sapi sing wis digodhog utawa panggang; salad sayuran lan sayuran non-pati.
Cemilan sore: apel utawa woh pir.
Nedha bengi: 2 sendhok. l. godhok gandum; 100 g daging ramping sing digodhog; sawetara zucchini rebus ing krim sing ora nguntungke; gelas kefir tanpa lemak.
Dina 9
Sarapan: sapasang sendok bubur oat ing banyu; bit rebus lan irisan keju sing atos.
Nedha awan: sup 2 kubis sing kurang lemak; potongan daging kukus; salad timun lan tomat dibumbui karo minyak zaitun; sampeyan uga bisa mangan roti gandum lan ngombe kompot woh garing sing ora dicampur.
Cemilan sore: setengah jeruk utawa jeruk keprok; 250 ml kefir tanpa lemak.
Nedha bengi: curd low lan strawberry (kalorone njupuk udakara 100 g), sajian kasebut bisa dicampur karo yogurt krasan tanpa aditif; 2 roti rai cilik.
Dina 10
Sarapan: 2 sendhok. l. bubur pari; irisan keju putih lan roti gandum 20-30 g.
Nedha awan: mangkuk sup kubis ing sorrel; 100 g iwak rebus utawa panggang sing dipanggang; salad timun lan tomat; compote woh lan woh wohan beri.
Cemilan sore: apel utawa woh pir; nganti 200 ml kefir kurang lemak.
Nedha bengi: sawetara sendok pasta hard, sing bisa disiram karo keju sing atos; salad ijo lan arugula disiram minyak zaitun.
Dina 11
Sarapan: muesli kanthi woh-wohan garing tanpa gula (50-60 g), disiram nganggo susu kurang lemak utawa kefir.
Nedha awan: 2 sendok sup kacang ijo sing kurang lemak; salad cilik saka cumi rebus karo mrico lan jamu, dibumbui karo jus lemon lan minyak zaitun.
Cemilan sore: woh wohan beri seger nganti 250 g.
Nedha bengi: fillet pitik rebus (100 g); 2 sendhok teh l. sega; bagean saka sayuran rebus, disaranake kalebu eggplants, lada, wortel, zucchini lan macem-macem sayuran ijo.
Dina 12
Sarapan: sawetara sendok bubur soba lan wortel sing padha, rebus ditambah krim asam sing kurang lemak; irisan keju sing atos.
Nedha awan: iwak sing digodhog (100 g); salad digawe saka produk sayuran non-pati, sampeyan bisa nambah saperangan saka zaitun; woh-wohan garing compote.
Cemilan sore: 2 kiwi.
Nedha bengi: udakara 150 g kaserol keju pondok sing kurang lemak karo apel; gelas kefir.
Dina 13
Sarapan: sawetara sendok bubur gandum, sing bisa dimasak ing susu sedheng lemak, kanthi tambahan 150-200 g woh wohan beri.
Nedha awan: mangkuk pickle vegetarian lan irisan daging sapi sing digodhog utawa dipanggang; compote berry (1 gelas).
Cemilan ing wayah sore: persik lan setengah gelas kefir lemu kurang.
Nedha bengi: Panggang isi ayam (udakara 70 g) lan rebus kembang kol.
Dina 14
Sarapan: 2-3 sendhok. l. oatmeal, diseduh karo susu sing sedheng lemak, karo apel sing lusuh.
Nedha awan: mangkok duduh kaldu pitik karo jamu; 2 potongan daging sapi cilik kukus cilik; salad timun lan tomat.
Cemilan sore: salad saka rong woh-wohan sing ora pati utawa 1 gedhang.
Nedha bengi: sapasang sendok soba; 100 g iwak rebus rebus; sawetara salad saka kubis putih seger lan macem-macem sayuran ijo.
Contraindikasi kanggo diet paha
Ora mungkin wanita hamil, sajrone nyusoni bayi, para remaja, sajrone penyakit, nalika nambah penyakit kronis, sawise operasi lan kahanan kesehatan sing nyedhiyakake panganan khusus, supaya bisa diet pinggul (kanthi watesan kalori sing dituduhake).
Keuntungan saka diet paha
- Antarane mupangat sing bisa diet kanggo paha, ora bisa nyatet panganan sing seimbang.
- Sampeyan bisa ngilangi bobot awak tanpa ngalami rasa lapar lan kurang gizi.
- Sampeyan bisa mangan sedhep lan mawarni-warni, milih produk ing discretion Panjenengan.
- Teknik kasebut efektif. Mbenakake ora mung kondhisi area masalah dhewe, nanging kabeh awak.
- Uga, akeh sing nyathet perbaikan umum kanggo kesejahteraan lan kahanan awak.
Kerugian diet paha
Kerugian diet kanggo paha, ora beda karo cara liya kanggo ngilangi bobot, sawetara.
- Antarane wong-wong mau, iku worth kang lagi nyimak mung kangelan ing milih pasugatan. Contone, nalika ngunjungi, ing ngendi lemak sing ora dikarepake asring nyoba ndhelikake ing akeh produk.
- Sampeyan bisa dadi angel kanggo sing duwe untu sing manis kanggo tetep ing panganan iki, amarga permen disaranake ucapake ora kuwat.
Diet maneh kanggo pinggul
Teknik kasebut bisa dibaleni maneh rong nganti telung wulan sawise rampung.