Paragraf
Faktor risiko insomnia (Kelainan turu)
- Kerentanan kanggo stres, cenderung kuatir, depresi, trauma utawa masalah psikologis utawa kejiwaan liyane.
- Un lingkungan ora kondusif kanggo turu: suhu ora nyukupi, cahya lan swara gedhe banget, turu ing wayah wengi ing dhuwur utawa kanthi ngorok, lsp.
- Le jet lag, kerja wengi utawa kerep owah-owahan ingJadwal kerja.
- A turu sing kurang higienis (naps dawa banget, kurang kegiatan fisik awan, sore aktif banget, jam turu sing ora teratur, lsp).
- keuntungan owah-owahan rutin (sewengi ing kamar hotel, ing omahe kanca, lsp).
- Konsumsi sing gedhe banget saka kafein sak dina utawa sadurunge turu: contone, teh, kopi, cola, ombenan energi lan coklat. Ing herbal teas karo mint uga bisa duwe efek macem.
- Konsumsi sakaalkohol ing wayah sore. Alkohol bisa nggawe luwih gampang turu. Nanging, nalika awak metabolisme alkohol, turu dadi pecah lan kualitase kurang.
- njupuk Pharmaceuticals liwat counter, kayata decongestants tartamtu, pain relievers, lan produk bobot mundhut (asring ngemot kafein lan stimulants liyane), uga obatan resep, kayata antidepresan tartamtu, obat tekanan getih, lan kortikosteroid.
- Konsumsi saka Obat ngrangsang sistem saraf pusat, kayata methamphetamine (sing kristal meth) lan kokain. Zat kasebut nyuda rasa kesel utawa rasa butuh turu, uga napsu.
- Un nyapih (yen sampeyan mandheg nggunakake rokok, pil turu, antidepresan, anxiolytics, tranquilizers).
- Ngrokok, utamane ing wayah sore.
- Kanggo wong insomnia, ingkuatir disambung kanggo kasunyatan sing siji wis kangelan Mudhun asleep njaga masalah. Kita banjur miwiti ngetung jumlah jam sing ditinggalake kanggo turu, mikir babagan carane insomnia bakal ngrusak kita ing dina sabanjure, lsp.