mundhakake disk sing regane mudhun ing bangku

Ngunggahake drive sing mudhun ing bangku - latihan teknik:

1. Nyelehake sirahe ing bangku. Pinggir bangku kudu ditahan ing dada - iki perlu kanggo njamin efektifitas maksimum olahraga.
2. Drive kudu ing ndhuwur sirahe, cekel tangane. Disaranake sampeyan miwiti olahraga kanthi disk sing bobote 2.5 kg lan nambah bobot nalika nguatake otot gulu.
3. Nalika nyedhot, sedhot sirah (kaya ngucapake, "Ya").
4. Ing napas, angkat sirah sampeyan munggah ndhuwur posisi rata-rata. Ora kepenak diangkat, amarga iki mbebayani kanggo kesehatan, lan sing nomer loro amarga beban ditransfer menyang klompok ngisor otot gulu.
5. Lakukan olahraga iki kanthi alon, tanpa gerakan dadakan.