Nglangi maneh

Gaya punggung - latihan teknik:

Asring gaya punggung dadi gaya lan teknik kapindho sing diwulangake kanggo perenang anyar. Kaya gaya bebas, gaya punggung adhedhasar gerakan dayung bolak-balik. Backstroke (uga dikenal minangka nyusup ing mburi lan kincir angin ing mburi) iku kelinci padha, mung ing posisi supine. Nalika sampeyan ngambang ing punggung, sampeyan bisa ambegan kanthi bebas, amarga pasuryan ana ing ndhuwur banyu, lan nggawe gerakan "fluttering" ing sikil (serangan sing padha, uga crawl / freestyle ngarep biasa).

Posisi awak

Nganggo posisi horisontal ing dheweke bali, awak digawe dowo. Tansah dagu nyedhaki dhadha, mripat ndeleng sikil. Punggung rada mlengkung ing thoracic, dada diangkat. (Coba kanggo pundhak blades). Nalika digawe dowo konco sirah tangan tingkat banyu kudu diselehake ing kuping baris.

Gerakan tangan

Siklus gerakan tangan ing backstroke kasusun saka telung fase: "capture", "tug" lan "bali". Kanggo nindakake "capture" sampeyan kudu nyemplungaken ing banyu outstretched lengen; palem madhep metu, driji cilik dicemplungake dhisik. Kanggo "narik", tindakake gerakan lengen iki ing banyu ing arah pinggul.

Rada Cerknica jempol ing pupu ing phase final saka narik-UPS. "Bali" miwiti output tangan metu saka banyu karo driji sethitik maju lan rampung bali ing posisi kanggo dijupuk. Nalika tangan siji ana ing fase tengah bali, tangan liyane ditarik munggah. Terus gantian kanggo nggawe gerakan dayung karo tangane supaya padha terus-terusan ing fase ngelawan.

Gerakan sikil

Ing gerakan sikil backstroke padha karo gaya bebas. Nindakake gerakan counter munggah lan mudhun, beban utama tiba ing otot paha.

Sajrone saben gerakan, jarak antarane sikil kudu kira-kira 15-30 cm Siklus dumadi saka enem langkah (telung ketukan) kanggo saben sikil. Sikil lincah lan santai ing sendi lutut, sikil lan dhengkul meh ora ndemek permukaan banyu. Kaya ing kasus terwelu, kemajuan saya tambah akeh liwat karya tangane, lan ora kanthi gerakan sikil.

Koordinasi gerakan nalika nglangi ing mburi

Pisanan, njupuk posisi horisontal, lengen digedhekake ing sisih sampeyan, jempol mudhun. Miwiti fase bali saka mbusak tangan siji saka banyu kanthi driji cilik maju. Nindakake tangan ing sirah supaya sikat ing kabeh wektu dumunung ing jembaré pundhak.

Kanggo nyekel tutup karo pasukan 15 cm ing banyu, banjur push tangan diagonally mudhun nganti jempol ndemek pupu. Supaya tangan padha metu saka phase, gerakan saka tangan kaloro miwiti mung nalika pisanan ing narik-UPS. Tambahake jeblugan sikil sing terus-terusan lan ambegan kanthi jero, nyekeli sirah supaya permukaan banyu diitung ing garis rambut.

Gaya punggung: subtlety

S-shaped bend saka tangan nggawe nyusup luwih efisien. A mlengkung padha saka lengen lan rotasi awak ing sadawane sumbu nambah efficiency ing backstroke. Awak biasane muter ing arah lengen rake.

Ayo sinau tikungan sing bentuke S iki, diwiwiti nganggo tangan kiwa. Tarik liwat sirah kanggo njupuk kahanan watara "siji jam". Sawise dijupuk, tarik munggah lan push tangan mudhun menyang sikil.

Gerakan kasebut bakal melu rotasi awak ing sadawane sumbu ing sisih kiwa. Bend lengen ing sikut ing arah mburi ngisor lan terus. Banjur muter lengen ing njero. Fokusake carane nyurung banyu "tetep" mudhun nalika sampeyan mbuwang bal ing sikile. Tangan kapindho, sing ana ing pinggul, kanthi sinkron asale saka banyu. Tangan tengen pindhah liwat banyu karo driji sethitik maju lan sijine ing posisi kanggo dijupuk ing "jam sewelas". Narik lan push, miwiti rotasi awak ing sisih tengen.

Backstroke: rotasi lan jotosan

Laku rotasi awak, ngambang mung kanthi nggunakake tendhangan kanthi elongated ing sadawane batang kanthi tangan. Puterake awak ing sisih loro, supaya pundhak munggah ing ndhuwur permukaan banyu. Konsentrasi ing kasunyatan sing sirah iki katahan ing posisi pasuryan munggah.

Backstroke: masalah umum lan solusi