ngunggahake disk, ngglethak kanthi endhas ing bangku

Pengangkatan disk, kanthi endhas ing bangku - latihan teknik:

1. Nduwurke sirahe ing bangku. Pinggir bangku, bakal katon ing garis agul-agul perlu kanggo njamin efektifitas maksimum olahraga.
2. Drive kudu ing bathuk, nyekel tangane. Disaranake sampeyan miwiti olahraga kanthi disk sing bobote 2.5 kg lan nambah bobot nalika nguatake otot gulu.
3. Nalika nyedhot, mudhunake sirah sampeyan.
4. Ing napas, angkat sirah sampeyan munggah ndhuwur posisi rata-rata.
5. Lakukan olahraga iki kanthi alon, tanpa gerakan dadakan.