Paragraf
Kurangi bobot nganti 10 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 580 Kcal.
Kabeh wong ngerti yen ngilangi bobot kanthi cepet mbebayani. Nanging, asring tenggat wektu sing pengin dadi langsing asring banget. Ing kasus iki, diet bisa nylametake, amarga ana sebab sing diarani radikal, amarga ngilangi bobot kanthi cepet. Mupangat mabur 1-2 kg saben dina, sing utamane kedadeyan ing wiwitan ngetrapake aturan metode radikal. Kita ngusulake dina iki kanggo mikir versi sing populer, sing dirancang sajrone 14 dina.
Syarat panganan radikal
Menu diet radikal kalebu patang panganan saben dina. Disaranake sampeyan ngrencanakake jadwal mangan supaya paling ora ana 4 jam ing antarane panganan. Ing interval antarane panganan, coba ngombe cukup cairan (teh herbal lan ijo sing ora manis lan, mesthine banyu resik). Kadhangkala, yen pengin, sampeyan bisa menehi secangkir kopi, nanging ora kuwat lan tanpa bahan tambahan. Saben dina, sampeyan kudu mangan panganan tartamtu, sing jumlah resep kasebut wis jelas. Sanalika, pancen ora disaranake ngowahi urutan dina. Iki bisa mengaruhi nyuda bobot awak kanthi negatif. Apik yen sampeyan bisa ngindhari mangan 2-3 jam sadurunge lampu mati.
Sajrone rong minggu, sampeyan bisa ngilangi udakara 20 kg. Mesthine, yen bobote awak sampeyan ora akeh banget, kerugiane bisa uga kurang katon, nanging mesthi bakal katon.
Sampeyan kudu mangan panganan ing ngisor iki.
Dina 1: 3 endhog pitik rebus; 5 kentang, digodhog utawa dipanggang.
Dina 2: keju pondok, tanpa lemak utawa kurang lemak (100 g); sendok krim sing ora nguntungke; segelas kefir (sampeyan bisa ngganti nganggo susu panggang fermentasi utawa yogurt tanpa krasan tanpa kran).
Dina 3: 2 apel, seger; 1 liter jus saka produk woh favorit (luwih disenengi seger); 2 gelas kefir.
Dina 4: 400 g daging ramping (pitik utawa daging sapi) lan kefir (250 ml).
Dina 5: 500 g woh (woh pir lan apel diidini).
Dina 6: 3 kentang rebus; susu utawa kefir, isi lemak sing ora luwih saka 1%, kanthi jumlah nganti 300 ml.
Dina 7: setengah liter kefir kurang lemak.
Dina 8: 200 g daging sapi sing digodhog utawa dipanggang; endhog; 2 tomat (sampeyan bisa ngganti sayuran nganggo sauerkraut bobote nganti 200 g).
Dina 9: daging sapi rebus (100 g); 2 apel; salad saka 1 tomat lan 1 timun karo sayur-sayuran (luwih disenengi zaitun) minyak.
Dina 10: 100 g daging pedet sing digodhog; Roti 70 g (rye utawa gandum); pir utawa apel (2 pcs.).
Dina 11: 100 g daging sapi rebus; roti rye (150 g); 250 ml kefir lan endhog sing digodhog.
Dina 12: 3 kentang rebus; 700 g apel asem, seger utawa dipanggang; 500 ml kefir.
Dina 13: isi ayam sing digodhog utawa dipanggang nganti 300 g; sapasang endhog godhog; 2 timun seger.
Dina 14: 4 kentang rebus; 2 apel tanpa gula, uga gelas kefir.
Kanggo njaga asil sing dipikolehi ing panganan radikal, penting banget kanggo mboko sithik. Amarga, yen ngetrapake aturan diet iki, panganan sajrone pirang-pirang dina ora luwih saka 800 kalori (yaiku nyuda pasokan energi kanggo awak), mula kudu ditambah kanthi ati-ati. Yen ora, kilogram sing ilang, lan kanca-kanca, bakal krasa maneh. Supaya ora kelainan iki kedadeyan, luwih becik menehi wektu sewulan suwene kanggo mungkasi teknik kasebut. Ing minggu pisanan, asupan kalori, dietung saben dina, bisa ditambah nganti 1000 kalori, ing kaloro - 1200, ing kaping telu - 1400, ing kaping papat - 1600. Apa luwih becik nambahake, kita bakal nemtokake dhewe, kanthi lancar kanthi nambah kalori anyar lan ngawasi kanthi tliti ... Saiki, tugas kita yaiku kanggo nemtokake pirang-pirang kalori sing bisa dikonsumsi supaya bobot awak tetep tetep (yen sampeyan ora pengin ngilangi bobot luwih akeh) lan ora nambah.
Ing minggu sawise diet pisanan, sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake tanpa nambah konten kalori sing dituduhake, nanging aja nganti mangan panganan pedhes, asin, lemak, uga macem-macem permen.
Ing minggu kapindho, coba atur menu supaya akeh panganan protein. Produk karbohidrat (utamane, sereal, pasta keras) sok-sok bisa dikonsumsi, nanging sadurunge nedha awan.
Ing dina minggu katelu, sampeyan bisa mangan panganan sing disenengi (mesthi moderat). Nanging nggawe paling sethithik sedina saka pitung pasa ing produk kalori sing kurang (umpamane, mangan sayuran utawa woh-wohan sing ora pati utawa ngombe kefir rendah lemak).
Ing minggu kaping papat, sampeyan kudu nyengkuyung latihan olahraga kanthi lengkap.
Dina 1
Sarapan: kentang rebus nganggo endhog rebus.
Nedha awan: sawetara kentang panggang.
Cemilan sore: kaya sarapan.
Nedha bengi: kaya sarapan.
Dina 2
Sarapan: 30 g curd karo sendok teh krim sing ora nguntungke.
Nedha awan: sarapan duplikat.
Cemilan sore: kefir (250 ml).
Nedha bengi: 40 g keju pondok.
Dina 3
Sarapan: 1 apel; segelas jus; gelas kefir.
Nedha awan: segelas kefir lan jus.
Cemilan sore: segelas jus.
Nedha bengi: 1 apel; segelas jus.
Dina 4
Sarapan: 100 g isi daging sapi panggang.
Nedha awan: 100 g pitik godhok lan kefir (250 ml).
Cemilan sore: 100 g isi ayam panggang.
Nedha bengi: daging sapi panggang nganti 100 g.
Dina 5
Sarapan: 100 g apel.
Nedha awan: salad apel lan woh pir (bobot total sajian ora luwih saka 200 g).
Cemilan sore: 100 g apel.
Nedha bengi: 100 g pir.
Dina 6
Sarapan: kentang rebus.
Nedha awan: kentang rebus sapasang.
Cemilan sore: nganti 300 ml susu utawa kefir.
Nedha bengi: kentang rebus.
Dina 7 ngombe kefir:
Sarapan: 100 ml.
Nedha awan: 200 ml.
Cemilan sore: 100 ml.
Nedha bengi: 100 ml.
Dina 8
Sarapan: 100 g daging sapi sing wis digodhog.
Nedha awan: endhog rebus.
Cemilan sore: 2 tomat utawa 200 g sauerkraut.
Nedha bengi: 100 g fillet daging sapi panggang.
Dina 9
Sarapan: 1 apel.
Nedha awan: 100 g daging sapi sing wis digodhog.
Cemilan sore: 1 apel.
Nedha bengi: salad timun-tomat (gunakake siji sayuran sekaligus), disiram karo minyak sayur.
Dina 10
Sarapan: 2 sandwich cilik digawe saka 70 g roti lan 40 g daging sapi rebus.
Nedha awan: 1 woh pir.
Cemilan sore: 1 apel.
Nedha bengi: 60 g daging sapi sing wis digodhog.
Dina 11
Sarapan: roti isi 70 g roti lan daging sapi rebus 40 g.
Nedha awan: 60 g daging sapi rebus.
Cemilan sore: endhog godhog lan irisan roti bobote udakara 30 g.
Nedha bengi: gelas kefir; nganti 50 g roti.
Dina 12
Sarapan: kentang rebus 2; 1 apel seger.
Nedha awan: 1 apel panggang lan 250 ml kefir.
Cemilan sore: apel panggang 1.
Nedha bengi: 1 kentang rebus lan 250 ml kefir.
Dina 13 Sarapan: endhog pindang 2.
Nedha awan: 150 g susu panggang lan 1 timun.
Cemilan sore: 1 timun.
Nedha bengi: 150 g isi ayam sing wis digodhog.
Dina 14
Sarapan: kentang rebus sapasang.
Nedha awan: 2 apel.
Snack sore: 250 ml kefir.
Nedha bengi: sawetara kentang rebus.
cathetan… Sampeyan bisa ngrencanakake jadwal mangan kanthi beda. Kuncine yaiku mangan panganan sing pas ing dina sing pas.
Contraindications kanggo panganan radikal
- Amarga panganan iki ketat banget, mula ora kudu dianut karo wanita hamil, ibu sing nyusoni, nalika wis tuwa, bocah lan remaja.
- Sampeyan ora bisa ngilangi bobot kaya ing ngarsane penyakit kronis, amarga risiko eksaserbasi kasebut akeh banget amarga panganan kasebut.
- Sampeyan uga ora kepengin ngilangi bobot kanthi cara radikal kaya ngono kanggo wong sing urip lan kegiyatan bisa dibedakake kanthi nambah aktivitas fisik utawa mental.
Kautaman saka diet radikal
- Plus diet radikal sing ora diragukan yaiku ngilangi bobot awak kanthi cepet.
- Minangka aturan, hadiah pisanan kanggo pakaryan sampeyan nalika ninggalake kilogram bisa ditemokake ing wiwitan umur diet.
- Uga bonus sing apik yaiku panganan radikal sing gampang kasedhiya lan umume murah.
- Masak panganan kanggo ngilangi bobot awak ora angel.
Kerugian saka diet radikal
- Kerugian diet radikal kalebu diet sing cukup ketat. Kanthi panganan kaya ngono, sampeyan mesthi bakal ngrasakake rasa luwe, luwih-luwih nalika semana yen ora ana produk protein ing menu sing nyumbang kanggo rasa paling gedhe.
- Uga ana kemungkinan kelemahane lan lemes. Kasunyatan kasebut ana gandhengane karo penurunan asupan kalori sing signifikan dibandhingake karo norma rata-rata sing disaranake.
- Sajrone nutrisi radikal, awak duwe kemungkinan gedhe kanggo nemoni kekurangan zat-zat penting. Penting banget kanggo nyambungake asupan kompleks vitamin lan mineral kanggo mbantu organ berfungsi kanthi lengkap.
- Kajaba iku, ngetrapake aturan diet radikal bisa nyebabake nyeri sirah, gangguan gastrointestinal, kejang, lan pusing.
- Yen sampeyan rumangsa ora nyaman karo kesehatan, aja nganti diet.
Nindakake maneh panganan sing radikal
Pancen ora semangat nggunakake panganan radikal luwih saka kaping telu saben telung wulan. Lan luwih becik ngaso luwih suwe utawa, yen sampeyan kudu ngilangi bobot luwih akeh, golek pitulung kanthi cara ngowahi karakter sampeyan sing luwih setya.