Paragraf
Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 10 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 780 Kcal.
Pengin ngilangi bobot tanpa ngelih? Diet protein apik kanggo sampeyan. Teknik lawas kanggo ngowahi tokoh kasebut kanthi bener dianggep minangka salah sawijining cara sing paling efektif. Dheweke wis ngewangi wong ngilangi bobot wiwit pirang-pirang taun.
Prinsip dhasar diet protein kalebu ngilangi produk karbohidrat saka diet lan penekanan utama ing panganan sing sugih protein. Iki nyebabake awak wiwit aktif nyingkirake cadangan lemak sing akumulasi ing njero.
Syarat diet protein
Aja manawa kanggo mbayar manungsa waé kanggo aturan ing ngisor iki. Sampeyan kudu mangan kaping 5 dina ing bagian cilik, tanpa gorge sadurunge turu. Dianjurake kanggo ngatur nedha bengi ora luwih saka 19-20 jam. Ing wektu sing padha, paling migunani kanggo bobot awak lan kesehatan kanggo menehi pilihan kanggo nggunakake produk mentah, nggodhok utawa panggang. Sing utama yaiku ora nambah minyak nalika masak panganan.
Disaranake ngombe paling ora 2 liter banyu resik saben dina. Lan iki kudu ditindakake ora sajrone mangan, nanging 15-20 menit sadurunge mangan utawa sawise paling ora sawise padha. Uga, sajrone diet protein, disaranake nggunakake multivitamin lan aja lali latihan olahraga.
Diet kudu adhedhasar produk ing ngisor iki:
- daging apa wae;
- lard (kanthi jumlah sithik);
- iwak;
- endhog pitik (ora luwih saka 2 pcs. Sajrone 3 dina);
- jamur seger utawa asin (mung ora pickled);
- sayuran (disaranake fokus ing kubis, timun, mrica lada, tomat, radishes, radishes, celery);
- macem-macem sayuran ijo;
- jeruk nipis;
- minyak zaitun, rempah-rempah.
Ing antarane omben-omben, kajaba banyu, diidini ngombe teh lan kopi, mung tanpa gula tambahan. Sampeyan uga luwih becik nolak pengganti gula.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi efektif, sampeyan kudu nyerahake produk ing ngisor iki:
- gula;
- manisan;
- madu;
- produk glepung;
- produk susu lan fermentasi;
- sosis lan produk sosis liyane;
- ati manuk lan kewan;
- produk kaleng lan pickled;
- pate;
- sayuran kayata bit, wortel, kentang, jagung, sauerkraut lan rumput laut;
- zaitun, zaitun;
- udang, cumi-cumi, teken kepiting;
- ombenan berkarbonat lan alkohol, jus rangkep woh lan sayuran, sing ditambahake gula.
Sisane panganan bisa dipangan, nanging kanthi jumlah sithik. Sing penting, mesthi kudu ing panganan sing disaranake. Banjur, mesthine, asil ngilangi bobot bakal kasedhiya.
Nganti 10 dina sawise diet protein, sampeyan bisa ngilangi nganti 8 kg. Yen sampeyan kudu kurang ngeculake, terusake teknik kasebut nganti tekan wujud fisik sing dikarepake.
Diet protein conto suwene 3 dina
Dina 1
Sarapan: cutlet pitik kukus; endhog godhog.
Sarapan kaping pindho: salad timun lan kubis seger, dibumbui karo minyak zaitun lan jus lemon sing anyar diramas.
Nedha awan: isi iwak panggang; salad saka kubis putih, tomat lan timun.
Cemilan sore: irisan daging sapi rebus; kembang kol dibungkus adonan endhog.
Nedha bengi: mangkuk duduh kaldu daging sapi kanthi salad sayuran sing diidini (sampeyan bisa nambah sampanye utawa jinis jamur liyane).
Dina 2
Sarapan: panggang isi pitik tanpa kulit kanthi bayem.
Sarapan kaping pindho: sup puree labu.
Nedha awan: fillet daging babi sing digodhog ing jamur; salad saka timun lan radish, dibumboni karo sawetara tetes minyak zaitun.
Cemilan sore: asparagus karo salad arugula.
Nedha bengi: iwak kukus utawa panggang; nyampur godhong salad, macem-macem jamu lan jamu sing disiram karo jeruk nipis.
Dina 3
Sarapan: godhog pitik tanpa kulit; cincang timun nganggo kubis Tiongkok lan wenehake minyak sayur.
Sarapan kaping pindho: daging domba kanthi peterseli, dill lan jamu liyane.
Nedha awan: sup bayam krim; cutlet kukus iwak.
Cemilan sore: ayam goreng ing wajan garing karo zucchini.
Nedha bengi: daging sapi sing dipanggang ing foil; sayuran kukus.
Contraindikasi protein protein
- Sampeyan ora kudu diet diet protein kanggo wanita hamil, sajrone nyusoni, bocah lan remaja.
- Nutrisi kaya ngono ora dituduhake kanggo diabetes mellitus, penyakit ati, ginjel, saluran gastrointestinal, penyakit serius liyane, utawa mung yen krasa ringkih lan ora sehat.
Keuntungan saka Pola Protein
- Kauntungan utama saka diet protein yaiku nyuda bobot efektif tanpa rasa lapar.
- Sampeyan bisa mangan ati, sedhep (yen sampeyan penggemar produk protein), ora mbatesi awak dhewe lan ing wektu sing padha ilang bobot.
- Kajaba iku, minangka aturan, diet protein mbantu nambah metabolisme, sing nambah kemungkinan bisa ngirit asil sing dipikolehi sawise ngetutake.
Kerugian saka diet protein
- Yen sampeyan ngetrapake aturan metode protein, awak bisa uga ngalami kekurangan komponen penting, sing biasane dijupuk saka panganan sing dilarang sajrone diet. Keletihan, malaise, aktivitas sing mudhun, kerapuhan piring kuku lan kulit garing bisa uga katon.
- Kajaba iku, diet protein bisa nyebabake nambah ginjel, amarga kabeh cairan sing berlebihan sing awak kepengin pamit bakal diekskripsikake sajrone teknik iki.
- Kajaba iku, nutrisi kaya mbantu nyuda kalsium ing awak lan nggawe masalah sing ana gandhengane karo kekurangan zat iki.
Mbaleni diet protein
Disaranake banget supaya ora kakehan diet protein. Yen sampeyan pengin ngilangi kilogram maneh, yen ora ana masalah kesehatan, sampeyan bisa mbaleni maneh, kanthi ngaso paling ora sewulan.