Otot paha quadriceps - struktur, ciloko, latihan

Selaras karo misi, Dewan Editorial MedTvoiLokony ngupayakake kabeh upaya kanggo nyedhiyakake konten medis sing dipercaya sing didhukung dening pengetahuan ilmiah paling anyar. Gendéra tambahan "Konten sing Dipriksa" nuduhake manawa artikel kasebut wis dideleng utawa ditulis langsung dening dokter. Verifikasi rong langkah iki: wartawan medis lan dhokter ngidini kita nyedhiyakake konten kualitas paling dhuwur sing cocog karo kawruh medis saiki.

Komitmen kita ing wilayah iki diapresiasi, antara liya, dening Asosiasi Wartawan Kesehatan, sing menehi penghargaan Dewan Editorial MedTvoiLokony kanthi gelar kehormatan saka Pendidik Agung.

Sikil sing ayu lan wujud minangka impen ora mung wanita. Saben uwong pengin nganggo celana pendek utawa rok ing mangsa panas tanpa kaku utawa isin. Saliyane alasan estetis, sikil minangka dhukungan kanggo kabeh awak, mula penting banget kanggo njaga kahanan sing apik. Kepiye otot quadriceps dibangun lan kepiye latihan?

Otot quadriceps paha - struktur

Otot quadriceps saka paha dumunung ing ngarepe perangan awak ngisor. Minangka jeneng tabet, kasusun saka papat dadi-disebut kepala sing duwe Trailer wiwitan kapisah lan Trailer mburi umum. Antarane papat kepala sing kasebut ing ndhuwur, kita mbedakake otot rektus ing paha, otot lateral gedhe, otot penengah gedhe lan otot medial gedhe. Otot rektus ing paha yaiku kanggo mbenerake sendi lutut lan minangka fleksor lan abductor saka sendi pinggul. Otot lateral sing gedhe yaiku ekstensor saka sendi lutut, dene otot penengah gedhe ngluwihi bagian ngisor ing sendi lutut, kaya otot medial gedhe. Kajaba iku, kanggo bagean otot quadriceps bisa dianggep otot artikular saka dhengkul. Kabeh sirah sing intertwined karo ligamentum patellar lan ngubengi wong-wong mau, amarga dhengkul wis stabil dening tightening kapsul peserta.

Otot quadriceps saka paha Tujuane kanggo ngidini fleksi ing sendi pinggul, uga kanggo nyetabilake dhengkul ing bidang sagittal. Iki minangka extensor paling kuat saka sendi lutut. Thanks kanggo iku, kita bisa mlumpat, mlayu lan olahraga luwih gampang. Pupi sing kuwat lan kuwat mbantu ing urip saben dina nalika mlaku, amarga kita ora kesel banget.

Otot quadriceps paha - nyeri

Penyakit sing mengaruhi otot quadriceps saka paha, iku utamané pain saka werna-werna kakiyatan. Iki disebabake dening otot sing overloaded utawa digawe dowo minangka asil saka latihan tartamtu utawa mlaku banget strenuously. Ing tahap wiwitan, yen siji-mati nyenyetpainkillers, compresses kadhemen lan liyane kudu nggawa relief. Yen nyenyet worsens utawa tetep, ndeleng dhokter sing bakal nemtokake apa otot digawe dowo utawa ambruk nggunakake scan ultrasonik. Ing kahanan sing luwih rumit, rehabilitasi utawa malah operasi bisa uga dibutuhake, banjur rehabilitasi.

Sampeyan bisa nglindhungi pupu saka ciloko karo OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, sing nyetabilake pupu, nyuda bengkak lan nyeri, lan ndhukung pemulihan.

Otot paha quadriceps - latihan

Kanggo nyegah ketegangan lan nyeri otot lan nyeri, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin latian na otot quadriceps saka paha. Sing paling efektif yaiku latian ditindakake ing omah, amarga bagean awak liyane uga melu. Sampel latian, mbantu njaga otot ing kondisi apik:

  1. Lunges. Ngadeg rada adoh karo tangan ing pinggul. Njupuk langkah maju sabisane, bend sikil lan arahake menyang lemah, banjur bali menyang posisi wiwitan lan tindakake padha karo sikil liyane. Baleni latihan kaping pirang-pirang.
  2. Squats. Ngadeg kanthi alon-alon kanthi sikilmu sejajar. Ngluwihi lengen terus ing ngarep sampeyan supaya mbentuk sudut 90 derajat karo awak. Push bokong bali, tarik pundhak bebarengan lan nindakake squat. Priksa manawa dhengkul sampeyan ora ana ing ngarep driji sikil.
  3. Kursi dhuwur. Lean ing tembok lan alon-alon nyelehake sikilmu. Slip mudhun ing sadawane tembok supaya sikil ana ing sudut 90 derajat lan mbentuk sing diarani kursi dhuwur. Tahan sawetara detik lan lurusake.
  4. Steppe. Yen sampeyan duwe platform sing diarani langkah, sampeyan bisa nggunakake kanggo latihan iki, nanging yen sampeyan ora duwe ing omah, sampeyan bisa nggunakake undhak-undhakan. Ngadeg ing ngarep undhak-undhakan / undhak-undhakan rada miring, banjur metu lan mudhun kanthi ganti sikil siji lan liyane.
  5. Swings sikil. Ngadeg astride. Siji sikil, lurus ing dhengkul, angkat menyang sisih sabisa sampeyan. Tahan sawetara detik lan mudhunake sikil menyang posisi asline. Tumindak sing padha karo sikil liyane. Banjur ganti arah ayunan sampeyan - push sikil lurus mundur. Baleni latihan, ganti arah kaping pirang-pirang. Yen sampeyan ora bisa njaga imbangan, sampeyan bisa nyekel apa wae.

Iki mung sawetara dhasar ngleksananiapa sampeyan bisa nindakake kanggo ngiyataken otot paha. Gumantung ing efek apa sing arep digayuh, kita bisa mboko sithik nggawe angel latiankanthi nambah beban. Sampeyan bisa nindakake latian Kanthi bantuan saka band fitness colored khusus, kang kurban sawetara resistance, nanging ora banget abot, sampeyan uga bisa nggunakake bobot khusus. Wigati dimangerteni manawa sadurunge lan sawise latian perlu kanggo babagan otot. Iki nyegah perih lan nyepetake regenerasi otot sawise tambah gaweyan.

Ninggalake a Reply