Paragraf
Selaras karo misi, Dewan Editorial MedTvoiLokony ngupayakake kabeh upaya kanggo nyedhiyakake konten medis sing dipercaya sing didhukung dening pengetahuan ilmiah paling anyar. Gendéra tambahan "Konten sing Dipriksa" nuduhake manawa artikel kasebut wis dideleng utawa ditulis langsung dening dokter. Verifikasi rong langkah iki: wartawan medis lan dhokter ngidini kita nyedhiyakake konten kualitas paling dhuwur sing cocog karo kawruh medis saiki.
Komitmen kita ing wilayah iki diapresiasi, antara liya, dening Asosiasi Wartawan Kesehatan, sing menehi penghargaan Dewan Editorial MedTvoiLokony kanthi gelar kehormatan saka Pendidik Agung.
Latihan interval minangka jinis latihan fisik sing dimaksudake kanggo wong sing pengin nyisihake lemak sing ora perlu lan ningkatake kondisine. Iki minangka latihan sing cukup kuat sing ditindakake ing babak, sing diarani interval antarane latihan sing luwih entheng, kayata mlaku-mlaku utawa jogging.
Apa latihan interval?
Latihan sing ditindakake sajrone latihan interval padha kuat lan fokus ing akselerasi maksimum detak jantung lan metabolisme, sing ngidini sampeyan ngobong kalori sing ora perlu lan nyisihake jaringan lemak. Bisa uga kalebu sepedaan sing kuat, jogging, lompat tali, utawa push-up, umpamane.
Apa sampeyan pengin tuku tali kualitas apik? Priksa tawaran OstroVit logam skipping tali karo angger-angger.
sak latihan interval ora ana istirahat antarane latihan. Wangun mung istirahat envisaged sak latihan interval olahraga sing luwih entheng, kayata mlaku-mlaku utawa muter luwih alon. Latihan interval kasusun saka sawetara babak saka latihan sing bola kaping pirang-pirang ing jangkah cepet. Saben babak dipungkasi kanthi latihan sing luwih entheng. Latihan interval kudu miwiti karo anget-up, lan mungkasi karo mulet lan cooling bertahap saka awak.
Sadurunge lan sawise latihan, perlu kanggo nglindhungi otot lan sendi saka kakehan lan ciloko. Supaya Armband Kompresi OS1st ES3 kanggo siku tenis lan siku pemain golf dina iki. Sikut lan lengen uga didhukung dening armband kompresi OS1st AS6, kasedhiya ing ireng utawa putih.
Aturan latihan interval
Kabeh latihan interval kudu kira-kira 45 menit, nanging iki kalebu fase anget lan fase peregangan lan pendinginan. Cocok latihan intensif (interval) ngirim ora luwih saka 25 menit.
Latihan interval ora kudu digabung karo latihan kardio utawa kekuatan. Sampeyan uga kudu ora digunakake luwih saka kaping telu seminggu. Jeda optimal antarane sing sukses latihan interval kudu 48 jam. Otot kudu regenerasi antarane latihan. Latihan interval Aja olahraga ing weteng kosong - sampeyan kudu mangan panganan sing entheng udakara 1,5 jam sadurunge latihan. Latihan interval Sampeyan uga kudu ora digabungake karo diet slimming sing nyuda drastis jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina - yen awak bisa kehabisan nutrisi sing dibutuhake kanggo regenerasi otot sawise olahraga sing kuat. Iki bakal nggawa wong sing ngleksanani luwih gawe piala tinimbang sing apik (ing bentuk pengurangan bobot sing cepet banget). Mulane, perlu kalebu suplemen protein ing diet sing bakal ngidini sampeyan njaga efisiensi otot sing luwih gedhe lan kondisi awak sing luwih apik.
Ing Pasar Medonet sampeyan bisa pesen suplemen diet Solgar kanthi kalsium, magnesium lan boron. Persiapan kasebut ana ing bentuk tablet lan ndhukung fungsi sing bener saka wong sing aktif sacara fisik.
Apa efek saka latihan interval lan kanggo sapa?
Ing latihan interval, klompok otot sing beda-beda, gumantung saka jinis latihan sing ditindakake. Aturan umum yaiku iki minangka jinis latihan sing kuat lan nuntut fisik. Latihan interval ditrapake utamane kanggo wong sing pengin cepet ilang kilogram sing ora perlu - sajrone latihan, sampeyan bisa ngobong nganti 500 kalori sekaligus.
Sampeyan bisa ndhukung efisiensi awak kanthi nggunakake bubuk Ornithine OstroVit utawa WPC80.eu STANDARD protein whey konsentrasi OstroVit bubuk. Kanggo nyiyapake kondisioner kanthi bener lan kasedhiya, pesen Shaker Premium kanthi pilbox.
Efek latihan interval ing wangun tokoh cetha slimmer lan firmer, padha katon sawise sawetara sesi latihan. Nanging, kanggo entuk asil sing langgeng, sampeyan kudu nglatih kanthi rutin, luwih becik kaping pindho saben minggu (kaya sing kasebut, sampeyan kudu paling sethithik sedina, lan luwih becik rong dina antarane latihan, kanggo menehi wektu awak kanggo regenerasi). Latihan interval mbenakake kondisi lan toleransi, lan mbentuk otot-otot weteng, pupu lan bokong, nanging ora nggedhekake pembangunan, sing penting banget kanggo wanita (paling wanita pengin tokoh sing bentuke, sporti, ora katon otot). Latihan interval iku worth gabungke karo diet sehat, banjur efek ing wangun abang bobot bakal luwih cepet lan luwih langgeng.
Yen sampeyan pengin nyepetake pengurangan selulit sajrone latihan, pilih krim pra-latihan Anka Dziedzic. Sawise ngrampungake kegiyatan, sampeyan bisa tekan krim regenerasi Anka Dziedzic sing nyenengake otot sawise olahraga sing kuat.
Contraindications kanggo latihan interval
Latihan interval ditujukan kanggo wong sing sehat lan sehat. Ora kudu digabung karo wong sing wis utawa ora tau olahraga nganti pirang-pirang taun. Ing kasus kasebut, luwih becik diwiwiti kanthi latihan sing luwih tenang. Kontraindikasi do latihan interval ana penyakit jantung, masalah sirkulasi lan penyakit sendi - jinis latihan iki nyebabake sendi lutut. Ing kasus kabotan sing signifikan lan kurang kondisi, disaranake ilang paling sethithik sawetara kilogram lan nambah daya tahan awak sadurunge miwiti latihan interval.
Kanggo nguatake awak lan nambah kinerja, disaranake pijet awak nganggo STING Hard Roller kanthi inset FASCIQ® Foam, sing kasedhiya kanthi rega sing cocog ing Pasar Medonet. Sampeyan uga kudu ndhukung otot saka njero, contone kanthi nggunakake Aqua Kick Pear Power kanggo regenerasi cepet sawise latihan OstroVit.