Push bobot nganggo tangan siji

Push bobot kanthi tangan siji - latihan teknik:

1. Njupuk bobot, angkat menyang pundhak. Posisi bangkekan minangka ditampilake ing gambar. Iki bakal dadi posisi wiwitan sampeyan.
2. Lungguh, njaga punggungmu lurus.
3. Bebarengan jongkok karo tangan tengen ing ndhuwur kula. Squatting mbantu sampeyan nyurung bobot.
4. Ngadeg terus, nyekeli kettlebell ing dawa lengen ndhuwur dheweke.
5. Bali tangan menyang posisi asline.
6. Baleni olahraga nganggo tangan liyane.