narik lan meksa bobot nganggo tangan siji

Narik lan push bobot nganggo tangan - latihan teknik:

1. Lebokake ceret ing lantai, sikil loro luwih amba tinimbang ambane pundhak.
2. Bend lan genggem teko tekel nganggo tangan. Jupuk bobot ing sikil supaya bisa nyepetake maksimal lan angkat ing pundhak sampeyan.
3. Banjur langsung nindakake push dumbbells saka pundhak. Kanggo meksa luwih gampang, lungguhi.
4. Menenga, terus lengen terus lan diulur ing ndhuwur dheweke.
5. Kanggo latihan kualitatif, kudu milih bobot kerja sing pas.