Narik-UPS kanthi bobot

Narik nganggo bobot - latihan teknik:

1. Massa ekstra ngencengi sabuk ing pinggul lan pasang bobot tambahan. Genggeman bar nganggo tangan loro ing jembaré pundhak (genggeman medium) utawa luwih amba tinimbang jembaré pundhak (kanggo jembaré), telapak tangan maju.
   
2. Gantung ing bar kanthi tangan sing diulurake lan diulurake kanthi amba, bakal dadi posisi sing asli.
   
3. Ing napas napas, wiwiti munggah, nganti dagu ana ing ndhuwur garis. Konsentrasi karo gerakan agul-agul, ing sisih ndhuwur gerakan kudu dijaga, dodo kudu mlengkung metu.
   
4. Sawise ngaso sedhela ing sisih ndhuwur kanggo ambegan kanthi alon lan kontrol maneh menyang posisi asli.